Este greu să te gândești la Zydrunas Savickas ca la cineva care mai are ceva de învățat despre forță și condiționare. La 42 de ani, tipul concurează la sporturile de forță de douăzeci de ani - a venit al optsprezecelea în cel mai puternic om din lume în 1998, concurând la concursuri internaționale de powerlifting - și a luat acasă scoruri de titluri. A câștigat de patru ori cel mai puternic om din lume, de cinci ori Campionatul Mondial de ridicare a jurnalelor, de opt ori de clasicul Arnold Strongman Classic, plus că a câștigat Campionatele Naționale de Powerlifting din Lituania zece ori.
Spunem toate acestea pentru că se pare că a cunoscut cele mai bune metode de antrenament de ceva vreme, dar de fapt tipul explorează mereu noi metode de antrenament și abia recent a decis să adauge șuturile de șold la rutina sa. Și, potrivit lui, este convertit. Aici efectuează opt repetări de 350 de kilograme, adică 771.6 lire sterline. Acesta este un lot de greutate.
A postat asta astăzi cu legenda,
Forțele șoldului ajută cu adevărat să devină mai puternice. Încep să folosesc lovituri de șold în urmă cu două luni și mă simt mai puternic în deadlift și ghemuit.
În ceea ce privește exercițiile mari compuse, șoldul este împins este o adăugare relativ recentă la canonul de antrenament de forță, care se prinde cu adevărat doar în cercurile de ridicare în ultimii zece ani sau cam așa ceva. Îi puteți mulțumi dr. Bret Contreras pentru asta, un antrenor de forță care a popularizat mișcarea. Cea mai grea împingere a șoldului pe care l-am văzut făcând a fost de 725 de lire sterline.
[Aflați mai multe: 6 lucruri pe care un scriitor BarBend le-a învățat din 6 luni de șolduri.]
Totuși, este un exercițiu destul de grozav. Împreună cu ischișorii și partea inferioară a spatelui, forța șoldului funcționează pe toți cei trei mușchi fesieri (gluteus maximus, medius și minimus) și este fantastică pentru îmbunătățirea extensiei șoldului. De fapt, un studiu recent a arătat că acestea sunt semnificativ mai bune decât deadlift-urile și bare-deadlift-uri pentru a viza gluteii, în special la extensia șoldului. Aceasta este o componentă critică a genuflexiunilor, a impasurilor și a activităților omului puternic, așa că cotația lui Savickas este corectă în funcție de bani.
În acest moment, lituanianul se antrenează pentru cel mai puternic om din Europa, care începe în Leeds în doar trei săptămâni. Savickas a declarat pe Instagram că speră să-și bată recordul mondial de 228 kg pentru presa de jurnal. El își propune să ridice peste 230 de kilograme și chiar a fost de acord cu un comentator că 235 de kilograme sunt „realizabile”.”Pentru o asemenea ispravă, va avea nevoie de tot ajutorul și extensia șoldului pe care le poate obține - noroc pentru el.
Imagine prezentată prin @savickas_bigz pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.