Antrenamentul dur este un lucru, dar culturismul este un joc cu mingea total diferit. Culturismul este un sport bazat doar pe estetică, astfel încât simetria și proporțiile perfecte sunt ceea ce culturistii trebuie să realizeze. M&FZack Zeigler își desfășoară activitatea în partea superioară a corpului, concepută pentru a face umerii, spatele și bicepsul pompate cu Flex Cabral și Prince Brathwaite de la Trooper Fitness în episodul din această săptămână Zero Boundaries.
Focusul antrenamentului este timpul sub tensiune sau cantitatea de timp în care mușchii sunt angajați în exercițiu, iar supersetarea este steaua spectacolului. Lucrul aceluiași mușchi folosind exerciții spate-în-spate fără odihnă menține mușchiul sub tensiune mai mult timp, lovindu-l din unghiuri multiple. Sentimentul acela de oboseală și arsură al mușchilor dvs. după ce ați alimentat printr-un superset dificil - asta se străduiesc culturistii pentru fiecare set, deoarece acesta este primul semn al câștigurilor de mărime și forță care vor veni.
În primul rând, Brathwaite are Zeigler superset crushers și prese. Campionul amator de culturism a sugerat ca Zeigler să schimbe unghiul zdrobitorilor de craniu pentru a maximiza TUT. Al doilea superset a fost Arnold press și high-pull, o combinație care ar lăsa umerii oricui epuizați. În cele din urmă, Zeigler a zdrobit câteva pull-uri ponderate și curbarea bicepsului 21s-șapte repetări de la partea de jos a curlului până la unghiul de 90 °, urmată de șapte repetări de la 90 ° până la vârful curlului bicep și, în cele din urmă, șapte game complete de mișcare bucle bicep. Pull-urile ponderate sunt dificile de la sine, iar 21-urile sunt un finisher brutal pentru biceps, așa că a fost nevoie de puțină greutate pentru a ajunge la sfârșitul antrenamentului axat pe umeri. Cu antrenorul lui Cabral, Zeigler a reușit să reușească cu o formă bună.
Când treceți printr-un antrenament impozitar de culturism, țineți cont de aceste sfaturi pentru a profita la maximum de antrenament:
Puteți obține propriile câștiguri ale corpului superior prin încorporarea acestor trei superseturi de la Coach Prince și Coach Flex în următorul dvs. antrenament.
Completați 4-7 seturi de câte 10-12 repetări din fiecare mișcare. Completați exercițiile A și B fără să vă odihniți între ele și să vă odihniți la 1-2 minute după fiecare set:
Pentru a crește mușchii culturistului, trebuie să-i hrăniți în mod constant prin stivuirea unor suppuri concepute pentru a vă ajuta să vă puneți dimensiunea cu alții care vă permit să atingeți greutățile zi de zi. Începeți cu un pre-antrenament, cum ar fi Body Fortress NOS Blast, pentru a vă ajuta să profitați la maximum de timpul petrecut în sala de sport, oferind focalizare sporită, rezistență sporită și energie explozivă antrenamentului dvs. Adăugați creatină super avansată înainte și / sau după antrenament pentru a maximiza câștigurile și a promova creșterea și recuperarea mușchilor. Hrănește-ți mușchii cu proteine izolate Super Advanced cu proteine cu acțiune lentă, medie și rapidă pentru a construi mușchiul slab și pentru a-ți alimenta câștigurile cu Super Mass Gainer, formulat cu peste 1.000 de calorii și 40g de proteine la șase linguri pentru a furniza surplusul caloric și nutrienți pentru a facilita creșterea musculară.*
Pentru a continua să lucrați la creșterea dimensiunii și a forței, încercați planul nostru final de a câștiga 10 kilograme de mușchi în patru săptămâni sau concentrați-vă pe obținerea „bicepsului la fel de mare ca munții”, așa cum spune antrenorul Flex, și încercați aceste șapte bucle pentru bicepsi mai mari. Și nu uitați importanța dietei atunci când căutați să dezvoltați un corp de culturism; consultați sugestiile noastre pentru 15 alimente ieftine pentru construirea musculaturii.
* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.