Ghidul dvs. de antrenament la sala de gimnastică în timpul sezonului gripal

Mușchii vă sunt dureroși, transpirați și aveți dureri de cap - nu, nu ați făcut doar un antrenament criminal, s-ar putea să aveți gripă.

În fiecare an, zeci de milioane de oameni contractează gripa și zeci de mii mor din cauza virusului, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dacă sunteți unul dintre cei nefericiți care îl prind, ar putea dura câteva zile și până la două săptămâni pentru a reveni la normal.

Deși este întotdeauna bine să preveniți conștient răspândirea germenilor, oamenii iau adesea precauții suplimentare din octombrie până în mai (intervalul de timp în care cazurile de gripă sunt la maxim). Acest lucru nu ar trebui să fie diferit atunci când ești la sală. Din păcate, însă, majoritatea șobolanilor de gimnastică nu sunt atât de igienici pentru început. Probabil că ați văzut nenumărate persoane neglijând să-și curățe transpirația de pe un aparat când au terminat cu el sau ați urmărit pe cineva ștergându-și nasul în mâini și continuând să onduleze niște gantere. Brut.

Adăugați tipul care trebuie să se antreneze întotdeauna indiferent de ce, chiar și atunci când face un plămân, iar Paradisul tău de fier se poate transforma rapid într-un refugiu pentru germeni. Următorul lucru pe care îl știți este că sunteți în pat cu febră de 102 grade și pierdeți câteva câștiguri prețioase.

Pentru a vă ajuta să supraviețuiți acestui sezon gripal cu corpul ucigaș intact și sistemul imunitar neatins, am vorbit cu Dr. Waleed Javaid, MD, director pentru prevenirea și controlul infecțiilor la Muntele Sinai Downtown, despre germeni și sala de sport.

Sfaturi de antrenament

Atacul germenilor de gimnastică

Ce se ascunde pe banca aia? Și în geanta aia de gimnastică? Sunt mănușile tale adevăratul dușman??

Citiți articolul

1 din 6

sirtravelalot / Shutterstock

Răceală sau gripă? Stiu diferenta.

În această perioadă a anului, spune Javaid, persoanele care suferă de răceală ar putea crede că au venit cu gripă. Ambele au simptome similare, dar diferența dintre cele două constă în intensitatea tusei și a durerilor.

Câteva sfaturi pentru a afla care ar putea fi: persoanele cu răceli rareori suferă de febră, în timp ce este obișnuit ca cei cu gripă să aibă o temperatură ridicată; dacă simptomele apar brusc, mai degrabă decât treptat, probabil că aveți gripă; iar durerea de cap este rară în cele mai multe cazuri reci.

În loc să vă simtă simptomele WebMD, Javaid sugerează să consultați un medic pentru a fi diagnosticat. Rezultatul va determina dacă rămâneți acasă sau puteți să mergeți la sală.

2 din 6

Steve Cukrov / Shutterstock

Dacă este gripă, rămâi acasă.

Doar o răceală? Grozav! Javaid spune că puteți continua să vă ridicați la sală. „Oamenii spun adesea că se simt mai bine după exerciții, așa că ar putea chiar ajuta”, a adăugat el.

Totuși, dacă aveți gripă, sfatul medicului este să rămâneți acasă. „Dacă ridici o mulțime de greutăți mari, asta îți va obosi corpul cu adevărat”, spune Javaid. „Și asta te-ar putea îmbolnăvi și mai mult.”Un studiu în Cercetări în medicina sportivă a declarat în mod similar că sportivii cu infecții virale precum gripa erau mai susceptibili la sindromul de oboseală cronică, ceea ce ar putea duce la consecințe grave pentru corpul dumneavoastră. Dar nu este doar pentru siguranța dvs., spune Javaid. 

„Nu ai vrea să fii în preajma unei persoane bolnave dacă ai fi sănătos”, a spus el. „Așadar, de ce te-ai duce la sală dacă ai fi bolnav?Cu alte cuvinte, fii atent. Luați oricât timp aveți nevoie pentru a reveni la normal.

3 din 6

Flamingo Images / Shutterstock

„Dar o voi transpira.”

Există un mit comun că poți transpira ceea ce te suferă. Probabil că acest lucru nu va funcționa, spune Javaid.

„Nu știu niciun studiu care să demonstreze acest lucru”, spune el. În plus, dacă aveți gripă și aveți febră, transpirația ar putea să o înrăutățească și să vă îmbolnăvească mai mult.

4 din 6

iambasic_Studio / Instagram

Vedeți o persoană bolnavă? Scoateți-vă, sau pe ei, din acel spațiu.

Ești sănătos și fără simptome, dar fratele de lângă tine a tușit o furtună. Ce faci? Cel mai bun lucru, spune Javaid, este să te îndepărtezi de acel mediu - încercați o altă mașină.

Sau, mai bine, cereți eliminarea acestora. Da, vă încurajăm să discutați cu managerul.

„Spuneți unui angajat la sala de sport și cereți eliminarea acelei persoane”, spune Javaid. „El sau ea ar putea îmbolnăvi mulți oameni.”Este o nebunie, dar Javaid spune că îndepărtarea de persoanele care prezintă semne de gripă este cel mai bun mod de a vă asigura că germenii lor nu vă afectează.

5 din 6

wavebreakmedia / Shutterstock

Ștergeți mașinile

Dacă sunteți un cititor de lungă durată, nu ar trebui să vă spunem acest lucru. Așezați în sudoarea altcuiva este dezgustător, dar nu trebuie să vă faceți griji în ceea ce privește transpirația - sunt toate particulele de strănut și tuse care ar putea fi pe bancă sau pe scaun.

Javaid spune că, chiar dacă o persoană bolnavă nu strănută lângă mașină, există încă mari șanse ca saliva, mucusul sau alte fluide să fie pe ea. El a arătat către un studiu MIT care a arătat că strănuturile nu produc un simplu spray de germeni, ci o „cascadă complexă de lichide.”Da, o imagine minunată.

Pentru a pune studiul în limba engleză, atunci când o persoană strănută, lansează o foaie de lichid care se rupe în direcții diferite. Exemplul pe care îl dau cercetătorii este că este similar cu vopseaua aruncată prin aer - picăturile nu vor merge doar într-o singură direcție. Asta înseamnă că echipamentul din fața, la stânga și la dreapta persoanei bolnave trebuie șters cu șervețele sanitare înainte de a începe setul.

Dar din nou, deja faci asta, corect? OK bine.

6 din 6

DonyaHHI / Shutterstock

Vaccinează-te.

Cunoașteți elementele de bază: spălați-vă mâinile, folosiți dezinfectant pentru mâini, acoperiți-vă gura când strănutați sau tușiți și așa mai departe. Toate acestea sunt sfaturi grozave, spune Javaid, dar nu. O modalitate de a preveni apariția gripei este vaccinarea.

„Obținerea vaccinării împotriva gripei este imperativă”, spune el. Pe lângă vizitarea medicului dumneavoastră, puteți lua vaccinul și la cele mai multe farmacii importante. El subliniază, totuși, că chiar și cei care se vaccinează împotriva gripei pot avea simptome asemănătoare gripei, cum ar fi tuse, dureri de cap sau febră.