Pentru a-și face drumul spre vârful MMA, campionul Bellator la categoria grea Ryan Bader a trebuit mai întâi să învețe să-și ia piciorul de pe accelerator.
De când a început să lupte la vârsta de 7 ani, Bader a cunoscut doar un mod de antrenament: 100%, 100% din timp. Rezultatele au vorbit de la sine. Bader a devenit de două ori All American la Arizona State University. Cu toate acestea, când a venit să treacă la MMA, Bader a aflat repede că mentalitatea sa de accelerație completă, în timp ce avea un mare succes pe covorașele de lupte, ar funcționa inițial împotriva lui în cușca MMA.
„În calitate de luptător, avem problema să mergem tot timpul afară”, recunoaște Bader. „Așadar, când am venit la MMA ca luptător pur, a fost doar atac, atac, atac. Și la început, mă puneam în poziții în care ei puteau să mă scoată, deoarece nu aveam o înțelegere de bază a pozițiilor. A trebuit să învăț să am răbdare și să învăț când să explodez. Și asta m-a ajutat să mă ocup de MMA și BJJ.”
Indiferent dacă doriți să pierdeți câteva kilograme sau să câștigați un titlu mondial de greutate, formula este oase destul de goale: stabiliți un obiectiv, planificați o strategie eficientă, apoi executați. Cu toate acestea, situațiile din viața reală - familie, carieră, accidentare, uzură - pot transforma o hartă cu aspect neted într-un teren confuz și stâncos de încercare și eroare.
Pentru Bader, adaptarea la un mediu nou a fost una dintre mai multe chei pentru a trece de la concurent la campion Bellator. În timp ce se pregătește pentru revanșa sa din 9 aprilie împotriva lui Lyoto Machida la Bellator 256 (Streaming live pe Showtime), membrul Kill Cliff Fight Club împarte în prima tranșă din seria „Strategia câștigătoare pentru mușchi și fitness” cinci principii de antrenament care au dus la titlurile Bellator în două clase de greutate și o bază solidă ca unul dintre cei mai buni luptători din istoria MMA.
Fii la fel de în formă ca cea mai infamă familie MMA din lume.
Citiți articolulMă ocup de obținerea obiectivelor. Sunt sportiv de la 7 ani, de la lupte la fotbalul de liceu, până la a deveni un luptător universitar foarte bun. Când te uiți la cariera mea de MMA, cel mai mare motiv pentru care am avut succes și îmi poți întreba antrenorii, este că am fost consecvent. Când nu mă lupt, sunt încă în sala de gimnastică, dar cu o mentalitate diferită. Sunt acolo pentru a-i ajuta pe alții. Nu trebuie să-mi las corpul să se prăbușească sau să simt nevoia să merg prea greu. Dar, de îndată ce vă veți obține numele pe un contract care spune că vă luptați cu Lyoto Machida pe 9 aprilie, un comutator se stinge în creier. Totul devine accelerat. Încerci să te împingi de fiecare dată. nu înseamnă că mergi mingi tot timpul la perete, dar trebuie să păstrezi această mentalitate până la luptă.
Pentru mine, a avea o rutină înseamnă totul pentru că vreau să știu în ce mă bag în fiecare zi și să-mi pregătesc corpul. La începutul carierei mele de MMA, am fost în câteva situații între antrenori [cu normă întreagă] în care aș apărea și toți ne spunem: „Ce facem astăzi??”Și am ajunge să facem câteva runde de luptă sau luptă sau orice altceva. Nu lucrez bine așa. Acum am o echipă de antrenori care fac parte din acea rutină, în măsura în care vom lucra, așa că apar deja pregătit.
Același tip de regim intră și în dieta mea. Mănânc foarte curat și numai alimente întregi. Voi lua și anumite suplimente. Pentru mine, este vorba de a-ți menține corpul recuperat și gata de plecare. Aici intervine Kill Cliff. Îmi place cofeina, dar nu iau pre-antrenamente. Voi bea Kill Cliff Ignite. Dacă aș ridica, aș lua toată cofeina pe care o pot. Dar în ziua luptei, rutina mea este să beau o jumătate de cutie înainte să plecăm în arenă - corpul meu începe să se simtă puțin ciudat. Și când te lupți cu un alt bărbat într-o cușcă, s-ar putea să devină puțin veveriț.
Mergem greu luni, marți, joi și vineri, dar miercuri mă duc complet de la sală. Sâmbătă, vom fi o zi de alergare, apoi voi lua duminica liberă, poate o să fac o baie de gheață pentru recuperare.
Pentru mine este greu să nu fac nimic. Încă mai am acea mentalitate de luptă de a merge, du-te, du-te și, dacă sunt obosit, du-te mai greu și pentru mai multe runde. Am un grup minunat de antrenori pe care i-am avut de mult timp și uneori trebuie să-mi spună: „Hei, astăzi nu faci absolut nimic.„Am nevoie de asta pentru că sunt uneori rănit, iar antrenorii se vor supăra pentru că ar spune:„ Nu faci nimic săptămâna asta întreagă ”și îmi spun:„ Ei bine, am făcut-o câțiva kilometri pe bicicletă.”
Cel mai mare lucru pe care l-am schimbat este că în sfârșit îmi ascult corpul acum. Știu dacă mă odihnesc și intru într-un antrenament greu, mă simt minunat. Dar dacă voi merge greu toată săptămâna, voi vedea rezultate în scădere. Așadar, după mai mult de 30 de lupte profesionale, în cele din urmă am redus-o la asta. Așa mă simt cel mai bine.
Un sfat pe care regret că nu l-am luat a fost în lupta mea împotriva lui Anthony Johnson (UFC pe Fox, 2016). Antrenorii mei îmi tot spuneau să ies și să nu mă gândesc la lupta generală, ci să mă gândesc la primele 10 secunde, minutul, runda. Nu arătați ca o luptă de cinci runde și că trebuie să-l luați rapid pe acest tip. Cu alte cuvinte, aveți răbdare.
În schimb, eram ca orice. Am intrat acolo și am aruncat în totalitate planul de joc pe fereastră și am terminat luând o lovitură proastă și primind TKO. Dacă aș fi urmat sfatul de a fi răbdător - câștigă un schimb, apoi următorul, următoarele 30 de secunde, minutul următor, aș avea runda și cred că lupta.
În următoarea mea luptă, le-am luat sfatul [un KO din Ilir Latifi în runda a doua la UFC Fight Night 93 din 2016]. A funcționat la perfecțiune. În sfârșit mă întorc mai bine ascultând oamenii din jurul meu. Le am aici pentru un motiv, așa că o să le ascult.
Știu că este un clișeu și dau acest sfat luptătorilor mai tineri, dar dacă vrei să fii în Bellator, în UFC, trebuie să pui treaba și să fii consecvent. Este adevărat. Nu există nici o pastilă magică. Acesta este singurul lucru pe care l-am făcut întreaga mea carieră, nu-mi iau timp liber, cu excepția accidentărilor, desigur. Mă întorc întotdeauna imediat la sală, merg ușor, lucrez la ambarcațiunea ta. Nu veți fi mai bine dacă nu sunteți acolo să vă antrenați sau să exersați. Este atat de simplu.
Un sfat extraordinar pe care l-am primit de la antrenorii mei a fost: Nu faceți o afacere mai mare decât este. Asta însemna că am ocazia să ies și să fac ceva ce nu fac mulți oameni. Așa că bucurați-vă. Nu te stresa. Nu l-am luat după lupta lui Johnson. Dar după aceea, am luat-o și am ieșit acolo și m-am distrat. Nu am fost prea stresat și apoi am făcut o fugă grozavă.
Nouă luptători își descompun locurile cele mai puțin favorabile pentru a face o lovitură.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.