Austin Meadows este mai subțire, mai ușor, mai puternic și axat pe laser să recâștige leagănul care l-a făcut All-Star acum doi ani.
În 2019 - primul său sezon ca titular cu normă întreagă - outfielder-ul din Tampa Bay Rays și lovitorul desemnat a reușit 33 de home run-uri, a condus 89 de RBI-uri și a câștigat un loc în echipa All-Star din Liga Americană.
Meadows a avut același nivel de optimism ofensiv în sezonul trecut. Dar atât COVID, cât și o accidentare oblică l-au împiedicat să găsească vreodată vreun ritm la platou. A câștigat mai mult de 15 kilograme, iar media sa de bătăi a scăzut la o dezamăgitoare .205, cu doar patru acțiuni și 13 RBI-uri în 36 de jocuri.
„Pentru mine, anul trecut, cu obținerea de COVID și creșterea în greutate, pur și simplu nu m-am simțit atletic”, spune Meadows. „Nu am simțit lumină pe picioare. M-am simțit greu.”
Odată ce Ray-urile au fost eliminate în Jocul 6 din World Series de Los Angeles Dodgers, lucrarea a început. Și-a redus timpul normal de odihnă în afara sezonului pentru a începe să reducă greutatea. A angajat un nou antrenor și a început să lovească greutățile. Programul său de patru zile pe săptămână (două zile de antrenament pentru corpul superior și inferior) a inclus o mulțime de mișcări compuse, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri și presă pe bancă. A constat, de asemenea, dintr-o variație pliometrică, cum ar fi săriturile în cutie înainte de a se încheia cu un finisher care aruncă plămânii și arde calorii, ca o sesiune de 15 minute de schi-erg. „A reușit să o treacă a fost greu, dar, evident, te pune într-un loc mai bun”, spune el.
Meadows spune că obiceiurile sale alimentare au suferit, de asemenea, o schimbare majoră. El a eliminat alimentele prăjite, alimentele cu zahăr și o supraabundență de alimente de luat masa, responsabilă pentru creșterea sa în greutate. Meadows a adăugat un plan de servire a mesei, combustibil integral pentru corp, bazat pe Tampa, care a stabilit dieta sa zilnică de pui, orez brun și o mulțime de legume. „A fost un schimbător de jocuri”, spune el. Schimbarea i-a ajutat pe Meadows să piardă aproape 15 kilograme începând cu antrenamentele de primăvară.
În timp ce Rays deschid sezonul 2021 MLB împotriva Miami Marlins pe 1 aprilie, Meadows participă la săptămâna aceasta M&F Câștigând seria Strategii câteva dintre principiile pe care le-a implementat, care l-au ajutat să evite orice cădere pe termen lung de-a lungul carierei sale de baseball. De la construirea mușchilor până la întreținerea mentalității, antrenamentul în afara sezonului lui Meadows îl face acum să balanseze liliacul cu aceeași putere și tenacitate ca acum două sezoane. Meadows speră că o repetare a spectacolului își va putea menționa încă o dată numele când vorbește despre All-Star și MVP.
„Este greu să prezici viitorul, dar a fi sănătos este un lucru cheie pentru mine”, spune Meadows. „În 2019, am fost foarte sănătos. Și fără sughiț pe drum, am ocazia să fac ceva mai mare în acest sezon. Pregătirea este esențială și mi-am lucrat fundul în afara sezonului. Am făcut tot ce am putut pentru a avea un sezon bun 2021.”
Tatăl meu mi-a dat odată acest citat: „Vremurile grele nu durează niciodată, dar oamenii dure o fac.”Și baseball-ul este un joc al eșecului. Veți avea momente foarte grele. Am avut acele momente când am intrat în ligile minore direct din liceu. A fost o ajustare imensă. Ați trecut de la a domina împotriva celor mai buni din liceu și ați fost redactat la nivel înalt (Meadows a fost selectat al nouălea în draftul din 2013). Dar când ajungi la minori, toată lumea este la fel de bună ca tine. Deci, trebuie să găsiți o modalitate de a ieși în evidență, fie prin stabilirea unei etici solide a muncii, fie prin învățarea adaptării la pitchers și elemente. Cred că am reușit să fac asta la fiecare nivel și să perseverez în momentele grele, continuând să mă acomodez din mers.
Am avut multe răni în ligile minore, ceea ce nu a fost deloc distractiv. Evident, vrei să fii tot timpul pe teren. Așa că am început să fac ceea ce trebuia să fac, începând cu perfecționarea dietei și a somnului și [concentrându-mă pe] deciziile pe care le luam în fiecare zi. Aceasta a fost o mare schimbare pentru mine.
Dar a fost un lucru pe care îmi amintesc că l-am făcut când lucrurile mi-au cam decolat în triple-A-și pe care îl fac și astăzi. Am început o rutină de lovire în timp ce eram în Altoona în organizația Pirați pe care o dezvoltasem cu antrenorul nostru de lovitură. M-a ajutat să rămân consecvent, indiferent dacă am avut o zi proastă sau bună la farfurie. Mă duceam în cușcă și lăsam tricoul. Aș muta tee-ul în jurul său, l-aș regla fie la părțile înalte, fie la cele mai joase ale zonei de lovire. Voi intra acolo și voi simți swingul meu. Și tocmai m-a ajutat să-mi fac leagănul să se simtă bine și încă o face.
În 2019, dezvoltasem o nouă metodă nebună în cușca de lut în care mă leagăn în timp ce stăteam pe două mingi Bosu. Rutina a venit de la antrenorul meu care a lovit Chad Mottola. Dacă simt că ceva este oprit, cum ar fi echilibrul sau mișcarea șoldului, mă voi întoarce pe bilele Bosu.
Stai la aproximativ lățimea umerilor - piciorul din spate este pe mingea stângă, piciorul din față pe dreapta. Doar luați leagăne normale, totuși nu puteți pivota cu adevărat, altfel veți cădea. Și acest lucru vă spune când soldul dvs. este dezactivat atunci când vă balansați.
Simt că m-a ajutat cu adevărat să plec în acel an. Este destul de neortodox, dar funcționează pentru mine.
Toată lumea are un fel de rutină care funcționează cel mai bine pentru ei, dar pentru mine personal, cred că deadlift-urile chiar ajută la construirea acelei părți. Cred că, ca un batător, având glute puternice, focul este foarte important. Poți pune ceva mai mult în spatele mingii și poți avea mult mai multă putere. De asemenea, aveți nevoie de un element de bază în rutină, precum și scândurile standard sau scândurile laterale. Și alte exerciții funcționează, dar pentru mine sunt scânduri și greutăți.
Ador căzile calde și reci. Jucăm în fiecare zi, ceea ce înseamnă că vom avea multă durere. Voi contrasta băile calde și reci dimineața sau la sfârșitul zilei. Ajută doar la eliminarea durerilor și la accelerarea recuperării. Abilitatea de a încălzi mușchii sau chiar de a le îngheța face acum parte din rutina mea zilnică.
De asemenea, a dormi cel puțin opt ore este ceva care a devenit important. Fie că înseamnă a pune telefonul jos înainte de culcare și a elimina orice lumină și alte lucruri de genul acesta, o odihnă bună este esențială.
Antrenează-te ca un jucător de baseball la colegiu cu această rutină de patru zile.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.