Canotajul, tragerile și antrenamentul general al spatelui sunt esențiale pentru aproape orice efort atletic de forță, putere, viteză și rezistență. Spatele, care în acest caz implică într-adevăr întregul aspect posterior al corpului deasupra coapsei până la ceafă, poate și trebuie să fie vizat pentru dezvoltarea atletică maximă și prevenirea leziunilor. Într-un articol anterior, am discutat rândurile inversate în ghidul meu final de exerciții.
În acest articol, ne vom concentra cu adevărat pe beneficiile specifice pe care rândurile inversate le pot oferi tuturor dintre noi, indiferent de obiective) și niveluri de abilități.
Mai jos sunt patru beneficii ale rândului inversat, fiecare discutat pe scurt.
Rândul inversat este o mișcare foarte obișnuită care se găsește în WOD-uri la scară și în circuitele de exerciții care implică tracțiuni și / sau alte mișcări gimnastice cu bară / inel. Datorită unghiului său de tracțiune și / sau progresie modificabil pe scară largă (picioarele în sus, picioarele pe podea, repetări lente, etc.) rândul inversat este adesea utilizat în setările de grup și în alte medii de antrenament atunci când unii sportivi au probleme cu efectuarea unei bare și a unui inel bazat pe rep. mișcări gimnastice (trageți, mușchi, etc.), ușurința utilizării, scalabilitatea mișcării și transferabilitatea abilității și forței la exerciții mai complexe fac din rândul inversat o opțiune excelentă pentru cei care nu au capacitatea de a efectua mai complexe mișcări.
https: // www.instagram.com / p / BWczlT8hc3P
La fel ca majoritatea variantelor de canotaj și tragere, rândul inversat funcționează pentru a crește rezistența și performanța generală a spatelui, aderenței și brațului. Rândul inversat are un avantaj suplimentar prin faptul că permite unui elevator să-și miște greutatea corporală, ceea ce poate fi foarte dificil, dar plin de satisfacții prin faptul că ascensorul trebuie să demonstreze coordonarea și controlul muscular, căutând să mențină o contracție musculară pe toată gama de mișcare. Antrenamentul în suspensie și alte mișcări bazate pe gimnastică sunt excelente pentru a produce timp crescut sub tensiune pe mușchi, care s-a dovedit a crește creșterea musculară.
Antrenamentul pentru stabilitatea liniei medii este cheia creșterii forței, posturii și performanței în aproape orice ridicare, pentru orice sportiv. Mișcările de greutate corporală, în special scândurile, rândurile inversate, mâinile etc. necesită un sentiment de conștientizare corporală și stabilitate centrală pentru a efectua nu numai mișcarea, ci și pentru a se menține în poziția corectă. Rândul inversat este o modalitate excelentă de a construi stabilitatea miezului și rezistența inferioară a spatelui în pozițiile de început și de finalizare), dar oferă și omului aceleași beneficii de bază în timpul mișcării de vâslit a exercițiului.
Rândul inversat nu necesită o cantitate mare de pregătire, echipament sau spațiu, ceea ce îl face o mișcare excelentă de adăugat la arsenalul de exerciții al oricărui atlet și al elevatorului. Abilitatea de a efectua aceste mișcări oriunde în lume, în aproape orice mediu, deschide ușa fitnessului pe parcursul fiecărei etape a vieții. Indiferent dacă călătoriți, vă antrenați în garaj sau într-un spațiu cu un grup mare de sportivi înghesuiți, se pot face rânduri inversate pentru a crește toate beneficiile discutate mai sus într-un mod foarte eficient și eficient.
În articolele anterioare am discutat rândul inversat, cum să le realizăm și unele variații de mișcare populare pe care aproape fiecare sportiv, antrenor și ridicator le poate învăța. Aruncați o privire mai jos mai multe articole despre rândul inversat și amintiți-vă, cu cât vâsniți mai mult, cu atât creșteți mai mult 🙂
Imagine prezentată: @tfwhelsinki pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.