„Cum să-mi țin strânsoarea de a nu-mi reține greutatea?
„Doar faceți greutăți mortale!”
„Dar nu pot ține bara peste 85%”
„... Faceți mai multe impasuri!”
Ei bine, nu, dar, din păcate, am auzit destul de des unele variații ale acestei conversații.
Nu lăsați mânerul să vă împiedice să trageți din greu și să DEȚINEȚI MAI TÂRZIT.
Femeile tind să aibă mâini și degete mult mai mici. Barbele sunt cam greu de ținut atunci când au sute de kilograme pe ele ȘI degetele abia se închid până la capăt în jurul barei.
[Consultați lista noastră completă cu cele mai bune curele de ridicare!]
Faceți-vă o favoare și abandonați ideea că antrenamentul cu curele este cumva înșelător sau nu contează. Antrenează-te cu curele.
Există câteva motive și vă voi oferi al meu, precum și câteva informații de la Liefia Ingalls, prima campioană Arnold Pro Strongwoman.
Care sunt grupurile musculare dominante responsabile de moarte? Spate, fund și ischiori, dreapta? Duh! Deci, în ce avantaj beneficiază ACELE grupuri de mușchi să fie limitați de ceea ce mâinile tale minuscule pot sau nu pot face? Dacă vă aflați într-un moment din ascensorul în timp ce așteptați ca forța de prindere să vă prindă, pierdeți timpul în care ați putea progresa cu ascensorul. Grupurile dvs. musculare mai mari sunt înșelate de suprasarcina necesară, deoarece nu puteți ține suficientă greutate în mâini. Antrenează-te cu curele pentru seturile tale de greutate de top.
Iată ideea lui Ingalls:
„Dacă urmăriți un program inteligent, atunci fiecare mișcare și accesoriu din acel program are un scop foarte specific pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. În cazul impasurilor, scopul principal nu este de obicei dezvoltarea aderenței. Curelele vă permit să vă minimizați rata de eșec și să vă concentrați asupra motivului real pentru care utilizați liftul, care este de obicei dezvoltarea lanțului posterior AKA „dem booty gains”.”
În antrenamentul meu, folosesc curele pe majoritatea ascensoarelor și rândurilor, deoarece scopul meu pentru utilizarea acestor mișcări nu este consolidarea rezistenței la prindere. Mai ales în cazul culturismului și accesoriilor vorbim despre o mulțime de repetări pe o mulțime de seturi. Dacă voi lăsa prinderea să fie factorul limitativ pe aceste ascensoare, atunci nu voi maximiza utilizarea lor.”
[Consultați recenzia noastră despre Giants 'Pro Figure of 8 Deadlifting Strap aici.]
Deci, practic ..
Puteți ridica mai multă greutate. Cine nu vrea să ridice mai multă greutate? Știu că da. Suntem în mod natural limitați la anumite cantități de volum pentru fiecare ascensiune și grup muscular. Volumul pe care îl pot mânui mâinile noastre este probabil mult mai mic decât cel pe care îl pot suporta mușchii noștri principali ai lanțului posterior (pentru a generaliza, acesta este grupul din spate, fesier / fesier și hamstrings) și, folosind curele pentru a depăși restricțiile mâinilor, putem suprasolicita acele mari mușchii mai eficient.
Lifturile mortale nu sunt doar pentru rezistența la prindere. Adică, cu siguranță îți vor întări strânsoarea. Și într-o întâlnire PL, desigur, veți fi limitați la ceea ce vă puteți ține și nu vă sugerez să folosiți întotdeauna curele. Ar trebui să vă antrenați absolut mânerul, astfel încât să poată ajunge din urmă. S-ar putea doar ca în programul dvs., volumul de deadfift să fie mai mare decât să vă țină pasul cu mâinile și, în ziua următoare, veți putea să trageți fără bretele foarte bine, doar că în volumul unei sesiuni de antrenament date, se obosesc mai repede decât mușchii tăi majori care trag. Cureleți și continuați să trageți.
Din nou, dacă sunteți în permanență limitați de mâini, mușchii care trag mai mari nu vor putea primi suficientă supraîncărcare pentru a continua să crească. Nu înseamnă „înșelăciune”, ci programarea inteligentă pentru a te face cât mai puternic posibil.
În Strongman, de obicei ni se permit curele pentru evenimente de deadlift, așa că, dacă aveți de gând să le purtați în competiție, ar trebui să le purtați absolut la antrenament, cel puțin o parte din timp. Dacă sunteți un powerlifter, un halterofil sau un CrossFitter, ar trebui să faceți același lucru ca și trenul fără bretele. Acestea fiind spuse, fii inteligent în legătură cu asta și nu-ți impune controlul inutil în sesiunile de deadlift. De exemplu, mergeți fără bretele la toate încălzirile și primele două seturi, dar folosiți curele pentru restul unui antrenament cu volum mare. Dacă aveți o zi de 85% și cam acolo vă dau mâinile, trageți fără bretele pe primul set. Apoi, fixați-vă pentru rest, astfel încât să vă puteți concentra asupra celorlalte indicii sau tehnici.
De asemenea, Ingalls a spus acest lucru:
„... în om puternic, strângerea noastră primește multă muncă tot timpul, așa că adesea este deja obosită înainte de a-mi începe chiar ascensorii pentru o anumită zi. Dacă am nevoie vreodată de antrenament suplimentar pentru aderență, atunci mai am o duzină de alte exerciții pe care le pot folosi pentru a contesta în mod specific diferite aspecte ale aderenței. Un alt aspect de luat în considerare este că bretelele sunt un echipament care este adesea permis în competițiile mele. Deci, nu numai că sunt un ajutor pentru antrenament mai bun, dar sunt și un echipament pe care trebuie să-l cunosc bine înainte de concurență. Antrenarea cu ei în mod regulat mă asigură că pot fi confortabil și pot maximiza utilizarea lor atunci când contează.”
Acestea fiind spuse ..
Lifturile mortale nu ar trebui să fie exercițiul dvs. principal de rezistență la aderență, dacă aderența este un factor limitativ pentru dvs. Fermierul ține, morții se agață de o bară de tracțiune, poartă prinderea plăcii și tragerile regulate sunt exerciții excelente de prindere. Părțile fermierilor sunt în opinia mea cele mai eficiente și, de asemenea, suge foarte, foarte rău. A se distra. Nimeni nu a spus că obținerea unei mâneri de fier va fi ușor.
Însă greutățile grele sunt deja fizice și psihice suficient de dificile, fără a fi aruncate de strângerea prinderii. Și amintiți-vă că utilizarea curelelor nu înseamnă că mâinile nu funcționează orice. Încă lucrează. iți promit. Lăsând deoparte timpul de antrenament specific pentru prindere, ambele vor îmbunătăți calitatea sesiunilor de mort, prin eliminarea stresului neproductiv, precum și îmbunătățirea efectivă a aderenței.
Anecdotic, eu și mulți dintre prietenii și colegii mei sportivi de forță folosim curele pentru munca grea și nu am auzit niciodată despre asta care afectează aderența în timpul jocului.
Dacă NU trageți NICIODATĂ fără bretele, aceasta ar putea fi o problemă, dar este foarte puțin probabil ca utilizarea adecvată a curelelor pentru moarte (și rânduri grele) să împiedice progresul general al aderenței.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagini prezentate prin amabilitatea Liefia Ingalls și Strongman Corporation.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.