Toate sporturile de forță au propriile lor ciudățenii; powerlifting are sumo deadlifts, CrossFit are kipping și puternic, ei bine, un om puternic are câteva care îi enervează pe alții. Dar nu atracțiile sau curățările continentale par să-i atragă pe oameni cel mai mult; acea onoare pare a fi rezervată pentru mortul legat.
Nici asta nu este doar speculații, așa cum spun asta din experiență. În timp ce conduc media socială pentru oficialul Strongman, aș înfrunta un torent de comentarii în fiecare zi, insistând ca tragerile lui Eddie 500 și toate celelalte să fie scoase din cărțile de istorie, deoarece ei credeau că acei sportivi înșeală.- Totul din cauza câțiva centimetri de pânză înfășurat în jurul unei bare. Din fericire, noi, ca adevărați entuziaști ai puterii, putem fi de acord cu toții că nu este o mare conspirație și, în schimb, acceptăm doar ridicările pentru ceea ce sunt - strongman records.
[Sunteți interesat să folosiți curele, dar nu știu ce pereche este cea mai potrivită pentru dvs? Consultați aici rezumatul complet al curelelor de top de pe piață!]
În ciuda faptului că acceptă ridicările altora, chiar și powerlifterii experimentați pot trece cu vederea curelele în propriul antrenament, respingându-i ca pe o cale de ieșire ușoară. Ceea ce este o rușine, deoarece curelele pot adăuga greutate gravă tragerilor, chiar și atunci când le scoateți. Iată cum.
Când vine vorba de a construi o priză suficient de puternică pentru a ține la orice puteți scoate de la sol, există două școli de gândire distincte. Primul este simplu - dacă antrenezi morți cu un volum suficient de mare, atunci mânerul tău se va dezvolta singur și nu trebuie să faci niciun fel de mână specializată. Pentru unii această abordare face minuni, în special pentru cei suficient de norocoși să aibă în mod natural o aderență excelentă, să lucreze manual sau doar să aibă mâini uriașe.
Cu toate acestea, dacă ați pierdut vreodată un ascensor, deoarece aderența dvs. nu a fost suficient de bună, atunci este timpul să începeți să ascultați cealaltă parte și să adăugați unele lucrări suplimentare de aderență.
Finalizați-vă sesiunile cu câteva plimbări ale fermierilor, agățări ponderate și rânduri de bare grase și veți avea mănuși puternice în cel mai scurt timp. Problema este că, dacă începeți să vă ciocăniți mâinile și antebrațele cu plimbările fermierilor, cu agățări ponderate și antrenament cu grăsime, atunci când va veni timpul să vă ridicați din nou impasul va fi fumat. Astfel, veți fi limitat la o greutate chiar mai mică pe bară, mai ales pe termen scurt. Asta este, desigur, cu excepția cazului în care vă pregătiți pentru sesiunea principală de deadlift, în timp ce vă permiteți recuperarea aderenței. Ca și în cazul în care aduceți orice slăbiciune, acest lucru este cel mai bine făcut în afara sezonului, astfel încât, pe măsură ce competițiile se apropie, puteți începe să vă reconstruiți în greutatea mortală fără curele, cu o forță de aderență nou îmbunătățită. Acest lucru este deosebit de important dacă, ca majoritatea oamenilor, ridicați cu o prindere mixtă.
În unele dintre cercurile de forță mai puternice am auzit că a avea un bicep rupt este văzut ca o insignă de onoare, un sacrificiu pentru zeii puterii, un spectacol de dăruire. Și, deși aceasta ar putea fi o poveste minunată pe care să o spui altora după ce te-ai rănit, sunt destul de încrezător că este totuși un club în care te mândrești doar că te afli.
Cu toate acestea, cu toții dorim totuși să ridicăm greutatea și, odată cu aceasta, există un risc crescut de a rupe un bicep, mai ales dacă trageți cu un over under grip. Dar dacă aduceți curele în ecuație pentru ascensiunile mai grele din afara sezonului, puteți reduce acest risc. Acest lucru se face cel mai bine prin scoaterea curelelor doar pentru cele mai grele seturi de lucru și prin tragerea RAW pentru seturile de încălzire și retragere. În acest fel, veți obține cele mai bune din ambele lumi, risc redus de accidentare la antrenament, în timp ce continuați să fiți greu. Acest lucru vă permite să dezvoltați încet puterea tendonului de care aveți nevoie, reducând în același timp riscul de a pierde un bicep în timpul unei sesiuni de antrenament.
Celălalt beneficiu, în cea mai mare parte nerostit, este că încă nu văd pe cineva care nu a beneficiat din amestecarea strânsoarelor și a plasării mâinilor din când în când. Varietatea este condimentul vieții la urma urmei. La fel ca în punctul precedent, faceți acest lucru în afara sezonului și pe măsură ce întâlnirea dvs. de powerlifting se apropie încet, scoateți curelele din seturile dvs. mai grele și reaclimați-vă să ridicați cum veți face în ziua respectivă.
Indiferent cât de bună este aderența ta, va exista un punct în care trebuie să faci o alegere. Rămâneți RAW și ridicați mai puțin sau aruncați câteva plăci, vă legați mâinile de acel bar și mergeți necinstiți. Fie că vorbim de un set de repetiții ridicate, de o tracțiune de rack, de o bară de blocare a capcanei sau de o combinație a tuturor celor trei, dacă curelele vă ajută să atingeți setul mai greu și acesta este obiectivul zilei, lăsați protocolul deoparte și fixați-vă. Același lucru este valabil și pentru ascensoare accesorii în care aderența va fi un factor limitativ, și anume rânduri, ridică din umeri și coborâre.
Folosirea curelelor în antrenament nu înseamnă a deveni dependent de o cârjă, ci mai degrabă a folosi fiecare instrument la dispoziția dvs. pentru a vă întări. Așa cum ați putea folosi cofeina sau melodia preferată pentru a vă ajuta să vă împingeți puțin mai tare într-un antrenament dur, curelele vă pot permite să faceți lucruri pe care în mod normal nu le-ați putut. Nu-l respingeți sau orice altceva doar pentru că nu este cel mai frecvent lucru făcut în sportul dvs.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.