Sling-urile și tragerile vă testează rezistența și condiționarea întregului corp, așa că nu este de mirare că saniile sunt elemente de bază în sălile de sport serioase și în facilitățile de antrenament sportiv. Dar există mai multe tipuri de sanie și, până târziu, oamenii renunță la săniușurile clasice montate pe schiuri pentru versiunile cu roți.
Schiurile metalice de pe fundul unei sanii și ale vagabondului pot fi problematice din mai multe motive, potrivit lui Mark Rippetoe, un fost powerlifter competitiv care conduce Start Strength și Wichita Falls Athletic Club. Pentru început, „o săniuș de schi tradițional este greu la suprafața pe care o împingeți”, spune el. „Este, de asemenea, foarte sensibil la suprafața pe care alunecă”, adaugă el.
Schiurile nu alunecă cu ușurință pe o suprafață precum cauciucul și sunt supărătoare când sunt târâte pe beton. Un alt dezavantaj este că factorii externi precum temperatura, umiditatea și utilizarea în timp pot afecta suprafața pe care împingeți sania. „De aceea, competițiile de prowler nu există”, spune Rippetoe. „Condițiile se schimbă de fiecare dată când folosești o sanie pe ele.”
Cea mai bună suprafață pentru a împinge o săniuță tradițională este gazonul, care este slick și protejează solul. Dar dacă sala dvs. de sport nu are suprafață de gazon, o opțiune mai bună ar putea fi încercarea unei sănii cu roți, dacă sala de sport are una. O sanie cu roți creează o frecare semnificativ mai mică cu solul, făcându-l mai eficient la împingere decât o sanie fără roți. Dar asta nu înseamnă că este ușor.
„Recrutează aceiași mușchi și angajează aceleași zone - doar schimbi mijloacele de rezistență”, spune M&F Consilier senior pentru fitness și wellness Don Saladino, un antrenor din New York care a adus clienți ca Sebastian Stan și Ryan Reynolds în formă de supererou. El îl echivalează cu împingerea sau tragerea unui camion așa cum vedeți în competițiile Strongman. „Nu contează că are roți, pentru că tot creezi tensiune”, explică el. „Este vorba de a ajunge într-o poziție specifică și de a face o mișcare compusă pe tot corpul care vă recrutează gleznele, genunchii, șoldurile și umerii.”
Cu sanii fără roți, încărcați greutatea și vă bazați pe gravitație pentru a crea tensiune. Soiul cu roți funcționează diferit, deoarece unii folosesc motoare mici sau rezistență magnetică pentru a simula împingerea unei sarcini grele. XPO Trainer de la Armored Fitness, de exemplu, are o „curbă de rezistență exponențială”, care este un mod fantezist de a spune că crește rezistența cu cât apeși mai tare. Astfel de sanii protejează suprafețele de uzură, elimină necesitatea de a adăuga plăci de greutate - deși încă mai poți pentru o rezistență suplimentară - și depășești nivelurile de calificare. Sportivii serioși pot împinge până când vâjâie, în timp ce începătorii și chiar pacienții cu reabilitare pot lucra la mișcări funcționale cu o sanie ușor de controlat care se adaptează pe măsură ce devin mai puternici.
„Uite, nu ai întotdeauna luxul de a împinge o sanie tradițională pe suprafața perfectă”, spune Saladino. La sfârșitul zilei, îndeamnă el, trebuie doar să creați tensiune - fie că împingeți o săniuță cu roți fantezie, o săniuță de schi sau chiar încărcați o roabă cu pietre și luați asta pentru o plimbare.
Pro:
Contra:
Pro:
Contra:
Iată cum să-l împingi - să-l împingi foarte bine - cu acest instrument de antrenament versatil.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.