Aripi și coaste: două alimente foarte diferite, dar la fel de satisfăcătoare, pe care le veți găsi pe meniurile din întreaga lume. Și cu acces la un magazin alimentar și câteva abilități de gătit de bază, le puteți biciui ușor pe ambele acasă.
Dar la care (dacă este una) la care poți ajunge fără a anula toată munca grea pe care ai depus-o la sală? Susan M. Kleiner, Ph.D., R.D., un nutriționist performant și autorul celei mai bine vândute cărți Consumul de energie, spune că nici aripile, nici coastele nu sunt o alegere excelentă atunci când sănătatea și fitnessul sunt obiectivele tale. Dar hei, uneori vrei doar să le mănânci. Atunci când este cazul, uitați-vă la defalcarea nutrienților. Ambele conțin cantități similare de proteine, dar coastele de porc au mai multe grăsimi, ceea ce se traduce cu aproximativ 50% mai multe calorii.
De asemenea, este important să luați în considerare ceea ce mâncați cu aripi sau coaste. „Dacă adăugați legume, în special legume crude, la masă, vă veți umple de fibre și veți mânca mai puține aripi sau coaste”, spune Kleiner. Acest lucru vă poate aduce beneficii mai mult decât simpla alegere a unuia peste celălalt.
Și fii atent la modul în care sunt preparate alimentele. În loc să prăjești aripile și să le prăjești cu un sos cu zahăr, Kleiner recomandă să le coaceți și să folosiți un sos mai ușor, pe bază de roșii. Pentru coaste, încercați o marinată sărată, apoi coaceți, fierbeți sau fierbeți-le lent pentru a îndepărta grăsimea suplimentară.
Coaste
Calorii: 90
Proteine: 6g
Carbohidrati: 1g
Grăsime: 6.5g
Aripi
Calorii: 61
Proteine: 6g
Carbohidrati: 1g
Grăsime: 4g
Nimeni nu a comentat acest articol încă.