Tiroida este dificilă. Și, deși dozarea orală a hormonului tiroidian poate fi benefică, poate fi, de asemenea, foarte dăunătoare dacă se face incorect.
Fie pentru compoziția corpului, performanța atletică sau sănătatea, trei lucruri trebuie să fie adevărate, indiferent de ce supliment sau medicament am putea vorbi:
Prea des, unul sau mai multe dintre acestea lipsesc dintr-un program. Acoperiți bazele și obțineți rezultate mai bune.
Aproximativ 12% dintre americani sunt grav deficienți în iodură, măsurată prin analize urinare. Multe altele sunt moderat deficiente sau sub-optime. Deci, în timp ce dieta doar poate sa asigură un aport bun de iodură, de foarte multe ori nu. Merită să dai o privire rapidă alegerilor tale alimentare și aportului de sare iodată.
Dacă cea mai mare parte a mâncării dvs. este făcută de casă și sărată cu o mână medie spre grea, cu sare iodată, ar trebui să aveți deja un aport bun de iod. Dacă nu, atunci ar trebui să-l măriți.
Câtă sare de iod este necesară, dacă este sursa principală de iodură? Când sarea iodată este la putere maximă, este nevoie de aproximativ 2 grame sau aproximativ o jumătate de linguriță de sare iodată (aproximativ 936 mg sodiu) pentru a atinge minimul de fund pentru consumul de iodură.
Cu toate acestea, aproximativ jumătate din timp, mărcile de sare iodată nu îndeplinesc cerințele de etichetă pentru iodură, deci ar putea dura ceva mai mult pentru a îndeplini un minim.
În general, alimentele rapide, alimentele procesate și restaurantele nu folosesc sare iodată. Dacă o etichetă citește doar „sare” în loc de „sare iodată”, nu este iodată. Iar „sarea de mare” conține puțină iodură.
Dacă nu consumați multă sare iodată acasă, creșterea aportului dumneavoastră vă va aduce beneficii. Recomand 300 mcg de iodură pe zi, dar ceva mai bine este bine.
Supradozajul cu sare iodată este puțin probabil dacă nu utilizați un într-adevăr mână grea.
NIH recomandă 1100 mcg (1.1 mg) de iodură pe zi ca aport maxim, iar dovezile susțin cu tărie consumul nu mai mult decât acesta. Nu există absolut niciun motiv să consumăm mai mult decât atât în mod continuu și un motiv bun pentru a nu face acest lucru.
Un aport mai mare decât acesta poate provoca hipotiroidism. Poate că nu va dura chiar atât de mult. Un studiu amplu realizat în China a constatat un aport de 0.8 mg / zi pentru a fi asociat cu hipotiroidism.
Dacă utilizați sare iodată cu potență maximă ca singură sursă de sodiu, 0.8 mg iodură / zi nu ar fi atinsă până la consumarea a aproximativ 4945 mg sodiu / zi. Este vorba despre o lingură completă. În general, îmi place să văd sportivi consumând aproximativ 4000 mg sodiu / zi, deci acest lucru funcționează bine.
Aș prefera, totuși, să limitați consumul de sare iodată la cel mult aproximativ jumătate de lingură pe zi, deoarece nu văd niciun motiv pentru a împinge iodura la extrem.
În practică, o anumită sare iodată este lipsită de potența maximă, așa că așteptați o anumită variație. Intervalul de mai sus permite variații normale. Se presupune însă că sarea se adaugă după gătit, nu înainte.
Pentru doamne, dacă sunteți însărcinată, aș recomanda evitarea aportului excesiv de iodură, așa cum se poate întâmpla cu consumul de alge marine sau supra-suplimentarea cu iodură.
Ca modalitate de a privi cât de bogate în iod sunt unele alimente, ați putea îndeplini o cerință de 150 mcg / zi consumând oricare dintre acestea în aproximativ următoarele cantități:
Carnea de vită, puiul, carnea de porc, orezul, majoritatea produselor din grâu, fructele și legumele sunt prea sărace în iod pentru a fi surse majore. Algele sau algele sunt extrem de bogate, dar nu sunt alimente obișnuite în America.
De asemenea, concentratul de proteine din zer și cazeina micelară sunt destul de bogate în iodură. Este nevoie doar de aproximativ 80 de grame din aceste proteine, care dau sau se iau, pentru a furniza 150 mcg de iod.
Deci, dacă dieta dvs. conține mai multe dintre lucrurile de mai sus sau multe dintre ele, nu veți avea nevoie de sare iodată sau de un supliment. Dar dacă dieta dvs. este puternică în ceea ce privește carnea de vită, pui, legume, paste și fructe și slabă în cele de mai sus, atunci sare iodată sau un supliment vor fi probabil benefice.
Veți găsi pretenții variate cu privire la produsele din grâu. Unele tabele prezintă un produs din grâu sau două ca surse bune. Dar atunci când este bogat în iodură, este aditivi care îl furnizează și utilizarea aditivă variază foarte mult între produse. De exemplu, feliile de pâine variază de la 2 inutile.2 mcg la un potențial problematic de 587 mcg, valorile scăzute fiind mai frecvente decât ridicate.
Mai rău încă, aditivii pentru pâine pot include bromatul de potasiu, care funcționează de fapt împotriva tiroidei, mai degrabă decât pentru el. Deci, nu considerați produsele din grâu drept contribuabili de încredere și, mai ales, pâinea care nu conține brom.
Deficitul de vitamina D este asociat cu hipotiroidism și pare capabil să-l provoace. Cu excepția cazului în care obțineți o cantitate mare de soare în mod regulat, există multe beneficii pentru suplimentarea cu vitamina D la 4000 UI / zi. Funcția tiroidiană este probabil printre ele.
În ceea ce privește mineralele, deficitul de fier sau seleniu poate duce la afectarea tiroidei. Dacă sunteți bărbat, deficitul de fier este destul de puțin probabil. În orice caz, nivelul de fier este mai probabil să fie prea ridicat. În general, bărbații nu ar trebui să completeze cu fier, cu excepția cazului în care o necesitate este dovedită prin teste de sânge.
Personal nu am văzut seleniul corectând o problemă tiroidiană, dar este valoros din alte motive.
Deci, cât de importantă este suplimentarea minerală? Dacă sunteți bărbat, lipsa fierului sau a seleniului ar putea fi neoptimă pentru funcția tiroidiană, dar, în general, nu cred că deficiența acestora este o cauză substanțială a problemelor tiroidiene masculine. Și dacă dieta dvs. este deja suficientă pentru aceste minerale, mai multe nu vă vor oferi mai mult hormon tiroidian.
Cu toate acestea, dacă sunteți de sex feminin, carența de fier este o cauză probabilă a deficitului de tiroidă.
Producția tiroidiană și conversia T4 în T3 pot fi puternic afectate de aportul de macronutrienți și aportul caloric.
Pe scurt, proteinele și carbohidrații sunt stimulatori, în timp ce grăsimile nu fac nimic pentru a susține producția tiroidiană sau conversia T4 în T3, iar aportul caloric excesiv de mic poate fi devastator.
Cât de jos? Recomand să nu coborâți sub un aport zilnic de 12 kcal / zi per kg de greutate corporală în formă. De exemplu, dacă cântăriți 230 și ați fi într-o formă bună la 200, luați 200 și înmulțiți-l cu 12 pentru a obține cel puțin 2400 cal / zi. Dacă pierderea de grăsime nu este suficient de rapidă la acest aport, creșteți activitatea fizică, mai degrabă decât reduceți caloriile.
Pe o dietă săracă în carbohidrați, mențineți proteinele ridicate pentru a menține funcția tiroidiană.
Ceea ce fac celulele și, prin urmare, ceea ce face corpul, depinde de semnalele de control pe care le primesc.
Semnalele de control deteriorate, confuze, dăunătoare sau greșite din corp nu vă vor duce acolo unde doriți și mai ales nu atunci când semnalele tiroidei nu sunt corecte.
Deci, ce face semnalizarea tiroidiană? Foarte mult. Un rezumat rapid:
Nivelurile tiroidiene sau semnalizarea pot fi afectate de stres, depresie, testosteron scăzut, GH scăzut, diabet, obezitate, antecedente de scădere majoră în greutate, durere cronică și / sau niveluri ridicate de proteină C reactivă, TNF-alfa, IL-1, și IL-6 (toate acestea sunt legate de inflamație.)
Răspunsul la toate acestea este reducerea sau eliminarea acestor probleme. Când se întâmplă prea multe din aceste lucruri, este posibil ca problemele legate de tiroidă, chiar dacă medicii spun că analizele de sânge sunt normale. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de hormoni tiroidieni din celule pot fi afectate de aceste afecțiuni chiar și atunci când nivelurile sanguine sunt normale.
Într-una dintre condițiile de mai sus, totuși, adesea tratamentul corect al tiroidei poate atenua problema asociată. Această problemă este depresia. Deoarece acesta este un subiect complex, va trebui să fie în alt articol. În cazul celorlalte afecțiuni, direcția tratamentului trebuie să fie aceeași a afecțiunilor, semnalizarea tiroidei îmbunătățindu-se după sau odată cu ameliorarea problemei.
TSH în sine nu este un hormon tiroidian; este hormonul care spune tiroidei să producă hormonul tiroidian. Când tiroida este receptivă, producția de TSH este moderată. Când tiroida nu răspunde, nivelul TSH crește în încercarea de a compensa.
În sine, acest lucru ar putea fi în regulă dacă acest lucru ar produce niveluri bune de T3 și T4 și nu s-ar mai întâmpla nimic. Dar, din păcate, altceva face întâmpla.
TSH ridicat semnalează celulele într-un mod care schimbă expresia mai multor gene, schimbându-le foarte mult funcția - în direcția tulburării metabolice și a obezității.
Funcția slabă a tiroidei nu numai că încetinește metabolismul direct datorită stimulării scăzute de către T3, dar schimbă funcția genică în organism către o stare în care obezitatea este condiția de echilibru.
Unele modificări apar de la T3 scăzut și altele de TSH ridicat. Odată ce acest lucru se întâmplă, dacă modificările nu sunt inversate, este mult mai dificil pentru persoana respectivă să piardă grăsime și să aibă un metabolism normal.
Semnele și simptomele care ar putea sugera scăderea tiroidei includ pierderea de grăsime nerezonabil de dificilă, depresie, intoleranță la frig, ceață cerebrală, temperatură corporală scăzută, oboseală nejustificată, diabet, obezitate, pierderi majore recente de grăsime, durere cronică și / sau afecțiune cronică.
Dacă sunt bărbați și nu iau hormon tiroidian, atunci fără niciunul dintre aceștia nu aș cheltui banii sau timpul pentru a obține un test tiroidian.
Dacă este femeie, același lucru este adevărat, cu excepția faptului că problemele menstruale și problemele cu adevărat neobișnuite de reținere a apei ar putea fi motive suplimentare pentru a căuta un test tiroidian.
O mare majoritate, aș spune că peste 80%, dintre cei care sunt liberi de problemele de mai sus nu au deloc probleme tiroidiene.
Pentru cei mai mulți, principala preocupare cu privire la tiroidă ar trebui să fie în ceea ce privește aportul de iodură și, dacă este cazul, restricția calorică excesivă sau o dietă bogată în grăsimi / sărace în proteine. Dacă sunteți vinovați de oricare dintre acestea, atunci corectarea acestui lucru va fi cel mai mare lucru pe care l-ați luat acasă din orice articol nutrițional!
Interpretarea panoului tiroidian poate fi ușor sau chiar foarte dur. Unde poate fi ușor este când știi lucrurile corecte pe care să te concentrezi și unde situația este fie clar bună, fie în mod clar o problemă. Deci, să ne limităm la ceea ce este clar bun:
Medicii omit adesea testarea pentru T3 gratuit, dar valoarea este într-adevăr necesară pentru un diagnostic bun. T3 total poate fi înșelător, deoarece majoritatea totalului este inactiv.
Nu aveți nevoie de T3 total sau T4 total. Dacă valorile libere sunt bine, valorile totale nu contează. La fel pentru T3 Uptake și Free Thyroxine Index: nu aveți nevoie de ele.
Dacă T3 liber este bun, atunci TSH la capătul inferior este bine sau chiar benefic. (Presupun că nu se iau medicamente pentru tiroidă.)
TSH prea mare prezintă în general o funcție tiroidiană slabă, necesitând o stimulare anormal de mare pentru a compensa sau a compensa parțial.
TSH ridicat are efecte adverse proprii asupra metabolismului, acționând pentru a provoca tulburări metabolice.
Dacă valorile de testare nu sunt atât de bune ca acestea, nu există o tranziție bruscă între „bine” și „rău”.”Devine o scară glisantă foarte lent, cu semnificații diferite în situații diferite. Dacă rezultatele dvs. sunt foarte diferite de cele de mai sus și dacă acțiunile pot îmbunătăți aceste valori, vor merita luate.
Reverse T3 este un test opțional. Majoritatea medicilor o omit și, de obicei, este bine.
Dacă obțineți această valoare și raportul său cu T3 este în afara intervalului, există diferite cauze posibile. Dacă nu suspectez vreo problemă de sănătate anume, nu aș cheltui banii pe un test invers T3.
Hormonii tiroidieni orali sunt disponibili ca medicamente eliberate pe bază de rețetă, ca „produse chimice de cercetare” și ca materiale chimice pure. Cele mai frecvent disponibile forme sunt T3, T4 și Armour Thyroid care conține atât T3 cât și T4.
O importanță primară de luat în considerare la produsele T3 și T4 este faptul că acestea nu au o stabilitate chimică ridicată. Chiar și marile companii farmaceutice au avut probleme cu stabilitatea tabletelor și folosesc tehnici speciale pentru a soluționa acest lucru.
Este posibil ca produsul expirat să fi pierdut puterea, iar produsele generice ar putea să nu dețină puterea chiar și până la data expirării.
Produsele chimice de cercetare sunt, de obicei, cu o potență redusă sau chiar foarte redusă și pot pierde rapid potența, în special atunci când sunt furnizate sub formă de lichide.
Din păcate, mulți utilizatori de astfel de produse au postat doze care sunt complet greșite. Ei cred că au luat doze precum 150 mcg T3 / zi și îi sfătuiesc pe alții să facă același lucru, dar experiențele lor raportate provin dintr-o cantitate mult mai mică de droguri.
În cazul în care preocupările nu sunt simptome ale deficitului tiroidian, ci mai degrabă îmbunătățire, protocolul pe care îl susțin utilizează aceste niveluri de dozare:
Efectul pozitiv în timp la nivelul 1 poate deveni foarte semnificativ, totuși nu știu niciun caz de efect secundar advers. Nu există niciun efect detectabil asupra funcției tiroidiene la această doză. Utilizarea poate fi continuată atât timp cât se dorește.
Nivelul 2 oferă un efect mai rapid de pierdere a grăsimii, în general fără efecte adverse vizibile. TSH este redus, dar nu este oprit și rămâne adesea în intervalul normal.
Nivelul 3 este evident mai intensiv. Dacă apare orice creștere substanțială a ritmului cardiac, doza trebuie redusă. TSH este probabil să fie scăzut în timpul ciclului.
Pentru nivelurile 2 și 3, limitați ciclul la 8-12 săptămâni, dar durata poate fi prelungită după aceasta. Nu există o știință exactă privind suprimarea față de cantitatea și durata de utilizare, dar este un fapt documentat că utilizarea extinsă la niveluri de supresie poate duce la o perioadă extinsă de recuperare doar parțială.
Absolut. Dacă are TSH ridicat, ajustarea dozei pentru a o reduce la 1-2 mU / L are multe de spus și este sugerată în mod repetat în literatura medicală ca fiind potențial benefică. Cu toate acestea, nu știu niciun studiu care să dovedească beneficiul. Părerea mea este că ar fi valoros să o faci.
Alternativ, dacă scopul este de a crește T3 liber pe o perioadă lungă de timp fără a conduce TSH sub normal, TSH ar putea fi evaluat și doza ar putea fi limitată în consecință.
Dacă sănătatea este obiectivul, evitați să conduceți fie T3 liber, fie T4 peste capătul superior al intervalelor normale, și cel mai preferabil ar avea ca scop mediu-înalt.
Cât de mult T4 are corpul tău în el după ce ai luat, să zicem, 100 mcg de T4? Ei bine, dacă este prima doză, atunci aproximativ 100 mcg. Destul de simplu.
Dar când ați luat aproximativ 6 săptămâni după ce ați luat T4, când înghițiți o doză zilnică, există deja aproximativ o săptămână de doze anterioare încă în organism, încă active!
Deci, efectul dozelor de T4 va începe fiind doar aproximativ 1/7 la fel de puternic precum va fi cazul mai târziu. Chiar și la una sau două săptămâni în program, efectul va fi doar parțial.
Pentru multe medicamente cu o durată lungă de acțiune, cum ar fi T4, încărcarea anticipată este o modalitate de a explica acest lucru. Pentru a obține cu promptitudine nivelurile corpului până unde ar trebui să rămână, în Ziua 1 se ia o sumă suplimentară care corespunde acumulării de mai sus. Dar T4 este un medicament pe care absolut nu doriți să îl supradozați. Nu doriți să luați T4 în valoare de o săptămână în Ziua 1, deși, cel mai probabil, este vorba despre suma corectă.
O soluție bună este dublarea dozei de T4 în primele patru zile de utilizare. Acest lucru aduce nivelurile la starea de echilibru în aproximativ 5 zile în loc de o lună.
T3 acționează rapid și nu trebuie efectuată nicio compensare a încărcării frontale.
Deci, atunci când utilizați programele de mai sus pentru combinarea T3 și T4, dublați T4 în primele patru zile, dar păstrați T3 la fel.
Dacă utilizați T3 singur, o cantitate maximă și complet suficientă este de 75 mcg / zi. Această cantitate oferă de obicei ritmul cardiac substanțial crescut, suficient pentru a limita doza. Nu prefer ca dozarea să fie atât de mare.
100 mcg / zi de produs original accelerează de obicei pierderea musculară și poate provoca slăbiciune în sala de gimnastică. Doza nu trebuie să fie atât de mare. Chiar și 50 mcg / zi sunt de obicei suficiente pentru a accelera pierderea de grăsime și este un maxim recomandat.
Ciclurile tiroidiene numai T3 sunt eficiente pentru pierderea de grăsime și pot fi sigure. Preferința mea pentru combinarea T4 nu este din eficacitate, ci din considerarea sistemelor de semnalizare din corp. Există un punct în care corpul are T4 prezent, precum și T3. Dar includerea T4 nu este obligatorie pentru rezultatele culturismului.
Creșterea arsurilor musculare, a stresului cardiac și a probabilității de a afecta sensibilitatea la insulină.
Aș recomanda mai multă muncă fizică și / sau o mai bună atenție la dietă și / sau C3G. Dacă rezultatele pierderii de grăsime nu sunt excelente în cadrul recomandărilor de mai sus, atunci m-aș uita la dietă, la creșterea muncii fizice efectuate sau la adăugarea de C3G.
Evaluați-vă dieta foarte aproximativ. Nu este nevoie să faceți niciun calcul.
Alimentele bogate în iod din listă reprezintă o parte importantă a dietei zilnice? Dacă da, nu este nevoie să suplimentați cu iodură sau să utilizați sare iodată.
Dacă aceste alimente sunt destul de ușoare în dieta ta, atunci folosește sare iodată, jumătate de linguriță până la jumătate de lingură pe zi sau ia un supliment care conține iod.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.