De ce tip de antrenament Strongman ai nevoie cu adevărat?

Permiteți-mi să încep prin a declara că propun o întrebare care nu are un răspuns universal: Ce tip de antrenament pentru bărbați puternici este potrivit pentru dvs?

Fiecare om este unic, dar, deși există similitudini, programele, abilitățile de recuperare, stresul mental și mulți alți factori vor determina ce este ideal pentru fiecare sportiv. Înțelegând mai bine cerințele unui anumit tip de program și circumstanțele dvs. personale, ar trebui să apară alegeri mai bune și pot fi efectuate experimente pentru a le adapta la nevoile dvs.

Tipurile de bază ale programelor Strongman

În ochii mei există doar două tipuri de programe: formă periodizată și liberă (cunoscută și sub numele de instinctiv). Un program de instruire periodizat este pur și simplu un plan pe care îl urmați pentru o anumită perioadă de timp, denumit și Macrociclu. În interiorul acelui Macrociclu veți găsi Mesociclu, sau blocul de antrenament pe termen scurt. Acesta va fi protocolul pe care l-ați urma pentru o anumită serie de săptămâni conceput pentru a avea un obiectiv (crește puterea, puterea sau recuperarea). Microciclul este o săptămână din planul propriu-zis, care este proiectat să funcționeze în cadrul macrociclului.

Un plan periodizat va urma unul sau o combinație dintre următoarele protocoale. Vă puteți gândi la ele ca la teorii despre cum să vă atingeți cel mai bine obiectivul.

• Liniar: Această teorie este una dintre cele mai vechi în formare. Pur și simplu adăugați mai multă greutate sau creșteți repetările în fiecare săptămână. Acest lucru funcționează bine pentru sportivii începători până la intermediari. Este simplu și este o modalitate excelentă de a construi o bază și de a deveni mai buni la exercițiile de bază.

• Ondulator: În acest antrenament veți crește seturi, repetări și greutăți (volum și intensitate). Acești factori vor scădea și vor curge pentru a schimba stresul asupra corpului. Adesea, acest stil este folosit pentru a atinge un sportiv prin creșterea treptată a volumului pentru a împinge abilitățile atletului și apoi scade brusc într-un efort de a compensa corpul recuperându-se mai bine.

• Conjuga: Această metodă propune, de asemenea, să facă schimbări în program, dar o face în selecția exercițiilor pentru a schimba stresul asupra sportivului. Scopul său este același cu ceilalți: de a face un sportiv mai productiv.

Nici aceste metode de programare în cadrul periodizării nu se exclud reciproc. Puteți configura un program cu cicluri ale tuturor celor trei metode separat, puteți rula un program de conjugat ondulat sau orice ar fi antrenorul dvs. și visați.

Poți merge la el fără unul?

Un program de formă gratuită este doar atât: sportivul și antrenorul se antrenează instinctiv. Există puțin sau deloc plan pentru lună sau zi până când se întâmplă ora de gimnastică. Apoi întrebarea „La ce simți că lucrezi?”Se propune. Sportivul decide apoi la ce trebuie să lucreze și îl atacă de acolo. Cel mai adesea acest stil este adesea văzut de sportivii debutanți și, în mod surprinzător, pentru unii, chiar elita. 'De ce este asta?'s-ar putea să întrebi. Ei bine, răspunsul depinde de sportiv.

Un nou sportiv are atât de multe de învățat atunci când începe sportul de om puternic. Există trei obiecte diferite de apăsat care sunt comune (axă, bușteni și gantere de circ) și numeroase cheltuieli drepte de învățat (presă bloc, presă viking, chiar și bară standard).  Trebuie să se ghemuiască, să se ridice mort (de la diferite înălțimi), să răstoarne anvelopele, să încarce pietre ... lista este aparent interminabilă. Adesea, ar putea fi cel mai bine pentru ei să aibă o pauză de perioadă care se bazează doar pe a se simți confortabil cu acel stil de mișcare și pentru a ajuta la evaluarea tipului de recuperare care este necesar. Unii sportivi vor progresa rapid, în timp ce alții pot dura luni întregi pentru a intra într-un ritm în care ar putea începe un program mai organizat.

Cei mai buni sportivi ies adesea în afara convenționalului

Sportivii de elită, pe de altă parte, s-ar putea să fi antrenat un stil organizat pentru o perioadă lungă de timp și să simtă că pot regla mai bine volumele și exercițiile din mers în timpul antrenamentului. Este posibil să aibă un concept despre ceea ce vor să realizeze în acea zi, dar se schimbă și curge cu feedback-ul pe care îl primesc de la formarea lor. După ce am făcut antrenamente periodice timp de aproape 20 de ani, am terminat ultimii doi ani din carieră cu acest stil și am lovit majoritatea PR-urilor din viață. Pentru a fi cu adevărat eficient, sportivul trebuie să-și înțeleagă complet corpul și să lupte cu îndemnurile de a merge mai ușor atunci când știi că ar trebui să mergi mai greu și invers.

Deci, de unde să începem? Dacă ați trecut de etapa de învățare, ar fi înțelept să începeți simplu și să urmați un program de periodizare liniară care să funcționeze bine cu angajamentele dvs. de timp. Dacă acest program funcționează pentru dvs. (și ar trebui), ar trebui să continuați să îl rulați până când progresul încetinește. În acest moment, vă recomandăm să adăugați metode ondulate și / sau conjugate. Un program liniar funcționează bine pentru mulți oameni de ani de zile și consider că este mai bine să-l păstrez simplu pentru majoritatea oamenilor până când progresul lor devine frustrant.

După antrenamente pentru o perioadă lungă de timp, poate fi interesant să crezi că poți trece la stilul mai instinctiv de antrenament. Doar nu credeți că va fi mai distractiv sau mai ușor. Experiența mea m-a învățat, deoarece nu existau așteptări prestabilite în ziua respectivă, am fost liber să explorez propriile adâncimi ale limitelor de sine, ducând deseori la sesiuni de antrenament care au devenit autotorturi. Acestea ar fi apoi temperate cu zile sau săptămâni de sesiuni de recuperare active, care cel mai probabil au împiedicat unele progrese. Învățarea limitelor dvs. este cheia succesului aici.

Selecția programului este adesea cheia succesului pe termen lung. Veți fi uimiți de progresul dvs. atunci când pur și simplu rămâneți la unul pe termen lung. Mult prea mulți sportivi programează hop sau schimbă planul zilei pentru a se potrivi nevoilor lor. Orice ați face, luați o decizie și respectați-o pentru cele mai bune câștiguri pe termen lung.

Imagini: Michele Wozniak