Pentru a deveni pompier, trebuie să treceți testul de abilitate fizică al candidatului (CPAT), care constă din opt evenimente diferite: urcarea scării, tragerea furtunului, transportul echipamentului, ridicarea și extinderea scării, intrarea forțată, căutarea, salvarea și încălcarea tavanului și trage. Trebuie să finalizați toate evenimentele în 10 minute și 20 de secunde sau mai puțin pentru a trece testul. Echipamentul dvs. include o vestă de 50 de kilograme, plus o greutate suplimentară de 25 de kilograme în timpul urcării pe scări. Deși acest test impune din punct de vedere fizic, unii pompieri le lipsește menținerea fitnessului fizic după finalizarea testului.
VEZI SI: Antrenament în lumea reală: Pompierul
Un 2013 Fiziologie și medicină extremă studiul a constatat că stopul cardiac brusc a fost cauza a 46% din totalul U de serviciu.S. morți de pompieri, sugerând că pompierii se ocupă de probleme cardiovasculare preexistente. Probleme de mediu, cum ar fi fumul, pot contribui la aceste decese, dar cel mai bun mod de a preveni moartea subită cardiacă este prin activitatea fizică regulată. Comunitatea de fitness a recunoscut necesitatea îmbunătățirii condiționării fizice a pompierilor, după cum reiese din programe / clase de antrenament, cum ar fi 555 Fitness, American Council on Exercise's Peer Fitness Trainer Certification, New York Sports Club's Bravest and Finest class și Crunch Gym's X-treme Firefighters ' A face exerciții fizice.
Crunch Gym oferă de cel puțin 15 ani o clasă de antrenament pentru pompieri și am vrut să punem la încercare antrenamentul lor pentru pompieri extremi. Clasa a oferit suficientă intensitate pentru a satisface orice iubitor HIIT.
„Cu aproximativ 15-16 ani în urmă, am avut aici o clasă de antrenament pentru pompieri și nu seamănă cu ceea ce este acum”, spune Paul Lauer, co-instructor al X-treme Firefighters 'Workout și pompier activ de 20 de ani împreună cu Paterson , Departamentul de pompieri NJ. „Când Crunch m-a contactat pentru a face această clasă, am spus:„ Trebuie să reflecte cum este să fii pompier, ceea ce înseamnă activități anaerobe desfășurate timp de 40 de minute, efectuând mai multe sarcini, fie că este vorba de tragerea furtunurilor, de oameni sau de dărâmarea ușilor cu topoare.„Așa am conceput clasa, mergând de la o sarcină la alta, făcând activități specifice pompierilor.”
VEZI SI: Tot ce trebuie să știți despre HIIT
Cu un raport de lucru la odihnă de 1 minut de lucru la 10-15 secunde de odihnă, ritmul cardiac a crescut rapid în timpul antrenamentului în stil circuit. Echipamentul a inclus bile medicinale, clopote, un manechin ponderat de 100 de kilograme, o cutie cu plicuri, iar instructorii au instalat chiar stâlpi metalici în studio pe care a trebuit să ne urcăm. Mișcările imită CPAT, cum ar fi manechinul care servește ca practică pentru porțiunea de „salvare” a testului sau mersul fermierului kettlebell ca antrenament pentru transportul echipamentului. Înainte de începerea cursului, majoritatea pasionaților de fitness aveau deja un partener.
„Mulți dintre cei care revin se întorc împreună cu partenerul lor în fiecare săptămână, pentru că descoperă că le place să lucreze împreună”, spune Marc Daigle, co-instructor al antrenamentului pentru pompieri X-treme și instructor de fitness de grup la Crunch Gym. „Nu s-au cunoscut până acum, dar știu că vor apărea și vor avea un partener pentru această clasă.”
Cameraderie a fost împărtășită în timp ce un bărbat și-a ajutat partenerul, o femeie, să tragă manechinul ponderat peste cameră în timp ce obosea spre sfârșitul antrenamentului. De asemenea, partenerii au fost văzuți ținându-și picioarele reciproc în timpul urcării pe stâlp odată ce forța superioară a corpului a cedat.
„Această clasă are un element de lucru în echipă și lucrăm întotdeauna în perechi”, spune Lauer. „Când cineva are probleme, vă ajutați reciproc. Asta reflectă ceea ce se întâmplă în timpul unui incendiu. Îi încurajează pe oameni să lucreze mai mult.”
După trei runde de transpirație și o probabilă căpușă ascendentă în VO2 max, am văzut un participant la clasă pe nume Alex vorbind cu instructorii.
„Alex a spus că a fost mai greu astăzi decât săptămâna trecută și a fost aici încă din prima zi”, spune Lauer.
„Lucrul bun al clasei de fitness Pompier X-treme este că nu devine niciodată mai ușor, deoarece vă putem împinge întotdeauna mai tare și puteți încerca oricând să faceți mai repede și să primiți mai multe repetări”, spune Daigle. „Poate că nu renunți în ultimele cinci secunde. Nu cred că poți ajunge vreodată la vârf în această clasă, deoarece întotdeauna o putem face mai grea și de aceea continuă să revină.”
Indiferent dacă vă antrenați pentru CPAT, un șobolan de gimnastică devotat sau un drogat de fitness care caută o nouă provocare, antrenamentul pompierilor X-treme vă va lăsa să transpirați și să doriți mai mult. Nu există rușine sau jenă în vânzarea și eliminarea tuturor opririlor aici, este un mediu de antrenament. Vedeți cum a fost structurată mai jos această clasă unică de fitness. Crezi că te descurci cu căldura?
DURATĂ
3 Runde: 1 minut de lucru pentru fiecare exercițiu, 15 secunde de odihnă între fiecare exercițiu
Timp total de curs: 45 de minute
DIRECTII
Fiecare pereche de parteneri va începe la o stație. Partenerul 1 face un exercițiu în timp ce partenerul 2 face celălalt. Exerciții alternative. Apoi, rotiți și treceți la următoarea stație. Odihnește-te la 3-5 minute după finalizarea rundei 2.
Stația 1: Battling Rope Slam și Squats cu greutate corporală
Stația 2: KB Farmers Carry și Pushups
Stația 3: Medicine Ball Slam și Burpees
Stația 4: Drag Dummy și High Knees
Stația 5: Pole Climb pentru ambii parteneri
Stația 6: Box Jump și Plank
Nimeni nu a comentat acest articol încă.