Bilele de perete sunt o mișcare populară văzută în competițiile de fitness funcționale, WOD-uri și fitnessul de zi cu zi. Modelarea ghemuitului și capacitatea sporită de lucru sunt două avantaje ale efectuării unui astfel de exercițiu (totuși mai puțin benefice pentru putere și putere, așa că rămâneți cu ghemuituri și ascensoare olimpice pentru a le mări).
În unele cazuri (accidentare, nivel de îndemânare, lipsa echipamentului adecvat) mingile de perete / mingile de perete pot să nu fie fezabile, cu toate acestea antrenorii și sportivii ar trebui să lucreze în continuare pentru a atinge obiectivele de antrenament / rezultatul cu exerciții comparabile pentru a nu se balansa de obiectivele lor.
În acest articol, vom discuta astfel de alternative de exercițiu cu bilă de perete și vom oferi o scurtă rațiune pentru includerea fiecărei ca alternativă de exerciții cu bilă de perete.
Iată trei motive pentru care bilele de perete pot fi benefice pentru toți sportivii., nu doar pentru CrossFitters.
Bilele de perete sunt o gamă completă de exerciții de mișcare, care utilizează mușchi din tot corpul. Picioarelor, glutealelor, nucleului, spatelui, umerilor și brațelor li se cere să producă forță, să absoarbă forța și să reacționeze în mod repetat. Această mișcare este o modalitate excelentă de a construi capacitatea de lucru într-un model de mișcare extrem de funcțional (ghemuit cu presă) ideal pentru sportivi și non-sportivi care caută să găsească diferite alternative la alergare sau alte modalități de condiționare monostructurală.
Mișcarea ghemuit până la cap este un model de mișcare ideal pentru aproape fiecare om de învățat și perfect. Mingea de perete poate fi utilizată pentru a crește modelarea și abilitatea în modelarea corectă a genuflexiunilor datorită mișcării încărcate în față (tocuri în jos, spate vertical și miez întărit). În cele din urmă, mingea de perete poate fi utilizată pentru încălzire pentru sesiuni de forță și putere, deoarece implică control atât activ, cât și pasiv, considerat cel mai complet interval de mișcare.
Indiferent de nivelul de fitness, bilele de perete pot fi o modalitate excelentă de a introduce mecanica ghemuitului. Natura ciclică va permite creierului să se îndrepte spre abilitatea de a se ghemui, cu sarcina frontală și poziția de finisare deasupra capului, forțând echilibrul adecvat și rezistența miezului în toate fazele ghemuitului.
Uneori antrenorii și sportivii doresc să modifice sau să progreseze anumite mișcări pentru a se potrivi cel mai bine abilităților și obiectivelor sportivilor lor. Mai jos sunt câteva alternative de exerciții cu bilă de perete care pot fi utilizate pentru a crește capacitatea de lucru, pentru a îmbunătăți modelarea ghemuitului și care pot fi ușor modificate pentru a se potrivi nevoilor celor mai mulți indivizi.
Propulsorul kettlebell este o mișcare avansată care crește cererea de coordonare, rezistența miezului, control unilateral și rezistența superioară a spatelui. Într-un articol anterior am discutat despre propulsorul kettlebell și beneficiile imense pe care le poate oferi sportivilor de toate sporturile și abilitățile.
Deși acest lucru nu presupune ca mingea să treacă deasupra capului, această mișcare poate fi bună pentru consolidarea capacității de muncă și a mișcării funcționale la indivizi care pot avea probleme sau considerații speciale în timp ce depășesc. Prin modificarea mingii de perete la o bilă curată, activați totuși un model de mișcare ciclic și un model de mișcare relativ similar pentru a permite setările scalabilității grupului de lucru.
În timp ce ghemuiturile aeriene ar putea fi, de asemenea, folosite, săriturile în ghemuit făcute la intensitate moderată (deci nu pe deplin) pot fi o modalitate excelentă de a tăia mecanica ghemuitului, de a dezvolta câteva capacități de extensie triplă (să fie clar că bilele de perete NU sunt exerciții de putere sau de forță totuși!), și foarte scalabil pentru toate nivelurile. Lipsa unei componente aeriene poate scădea ușor răspunsul ritmului cardiac, deși nu este semnificativ sportivul sare de pe podea (crește necesarul de energie).
Aruncați o privire la unele dintre cele mai bune antrenamente funcționale de fitness și articolele de mai jos!
Imagine prezentată: @wodphotography pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.