Iarna este aici - și pentru mulți elevi, asta înseamnă că este sezonul de încărcare. Dacă mă urmărești pe YouTube, știi că sunt chiar acolo cu tine în căutarea mea de a urca (pe termen lung) la clasa de greutate de 242 lb.
Dacă vrei să devii mare, ecuația succesului este simplă: antrenează-te din greu, dormi mult și mănâncă TOTUL. Dar să fim reali: nu mulți oameni vor să devină cât mai imens posibil. Vor să adauge o masă de calitate în timp ce rămân cât mai slabe posibile - nimeni nu vrea să-și piardă abdomenul!
Odată ce mergeți pe drumul dietetic, totuși, numărul de opțiuni poate deveni copleșitor. Există atât de multe programe dietetice diferite, atât de multe argumente diferite despre aportul macro, momentul mesei, răspunsul hormonal și orice altceva dintre acestea cred că dieta este la fel de complicată, dacă nu chiar mai mult, decât programarea.
Cu toate acestea, atunci când puterea este obiectivul tău principal, îl poți păstra destul de simplu. Pentru a demonstra acest lucru, voi analiza trei diete populare pentru sportivii de forță, le voi analiza argumentele pro și contra și, sperăm, să vă ajut să decideți cum să veniți cu strategia care se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs.
Dieta verticală este probabil cea mai simplă dintre toate cele trei diete pe care le iau în considerare în acest articol. Puteți găsi o mulțime de detalii și complexități în altă parte, dar iată abordarea generală necesară:
Evident, Stan include multe, multe alte detalii, dar la un nivel ridicat, cred că acest lucru îl acoperă destul de mult.
Dieta verticală este simplă, dar acesta este de fapt unul dintre punctele sale forte: simplitatea îl face ușor de urmărit. De asemenea, este alcătuit în mare parte din alimente care sunt ușor și rapid digerate și, prin urmare, este o modalitate bună de a câștiga în greutate fără a vă simți la fel de lent sau de umflat cum ați putea consuma un surplus caloric mare.
Pe de altă parte, limitându-te în mare măsură la friptură și orez poate deveni un pic plictisitor, și adevărul este că aceste alimente sunt relativ sărace în micronutrienți - așa că, deși s-ar putea să vă satisfaceți nevoile în ceea ce privește vitaminele și mineralele, probabil că ați putea face acest lucru într-un mod mai sănătos, mai distractiv sau mai interesant. Și nu este acesta un obiectiv mare de încărcare pentru mulți oameni, în primul rând??
Un alt dezavantaj potențial al dietei verticale: este scump. Stan recomandă cu tărie să alegeți friptura peste carnea de vită măcinată și, dacă aveți nevoi calorice ridicate, costurile se pot acumula destul de repede.
Postul intermitent cu siguranță nu poate fi numit „plictisitor.”Am mai scris despre IF pentru sportivii de forță, așa că nu voi mai repeta prea mult aici, dar în schimb voi arăta avantajele și dezavantajele mai generale ale abordării. Ca o reamintire, IF implică, în esență, postul pentru cea mai mare parte a zilei, cu o „fereastră de hrănire”, timp în care vă consumați toate macrocomenzile consumând alimentele dorite.
Cred că cel mai mare beneficiu al IF: este flexibil. Dacă aveți un program încărcat, poate fi foarte dificil să luați timp pentru a mânca și, cu orice dietă de tip IF, nu este într-adevăr o problemă. Trebuie doar să vă programați fereastra de alimentare atunci când aveți suficient timp de nefuncționare. Este, de asemenea, distractiv - abordarea de tipul „dacă se potrivește cu macrocomenzile” dvs. vă permite o varietate mult mai largă de alegeri alimentare decât celelalte metode discutate în acest articol.
Însă, din punct de vedere al sănătății și al performanței în timp ce crește, nu cred că IF măsoară. Pur și simplu este prea dificil să te antrenezi greu și suficient de greu pentru a construi mușchi de calitate atunci când ții post și este prea greu să obții suficiente calorii dacă mănânci doar o mică parte a zilei. Este posibil, desigur, dar cel mai probabil va trebui să recurgeți la consumul multor alimente sărace în nutrienți, cu conținut caloric dens (adică junk).
Dieta Paleo are o premisă simplă: mâncați ca un om al peșterilor. Cu alte cuvinte, consumă alimente și cereale minime procesate și mănâncă multă carne, pește, fructe și legume. Paleo a devenit extrem de popular de-a lungul anilor și din ce în ce mai complex și mai complicat, dar aceasta este o imagine de ansamblu la nivel înalt.
[Vrei să mănânci paleo, dar întins la timp? Consultați cele mai bune servicii de livrare a meselor Paleo!]
Spre deosebire de dieta verticală, bazarea majorității consumului de alimente în jurul cărnii, peștelui, fructelor și legumelor asigură cu siguranță o mulțime de micronutrienți și - datorită premisei simple - este încă destul de ușor de urmat, cel puțin dacă răcorește-te, pregătindu-ți o mulțime de mese. Când mâncați afară, poate fi greu să evitați toate cerealele, leguminoasele și zahărul. La fel ca dieta verticală, poate fi însă extrem de scump dacă aveți un metabolism destul de rapid și trebuie să consumați o mulțime de calorii.
Poate mai important - și din nou, spre deosebire de dieta verticală - atunci când este utilizată pentru încărcare, dieta Paleo probabil te va face să te simți destul de umflat. În timp ce dieta verticală se bazează pe orezul alb ușor de digerat ca sursă calorică majoră, cu Paleo, sunteți mai limitat la alegerile de carbohidrați. Crede-mă: nu este ușor să dai jos 4.000 de calorii de cartof dulce.
Evident, nu există un răspuns corect - o parte din motivul pentru care dezbaterile referitoare la dietă pot fi atât de intense este că toată lumea răspunde diferit la diferite alimente, mărimi de masă, aporturi de macronutrienți etc. Tot ceea ce contează cu adevărat este ceea ce funcționează pentru tine! Deci, sfatul meu: alegeți dieta care vă atrage cel mai mult, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la ceea ce recomandă cel mai recent guru sau dacă o strategie ar putea duce la creșterea cu 5% mai multă grăsime decât cealaltă.
Amintiți-vă: la sfârșitul zilei, este simplu. Antrenează-te greu, dormi bine, mănâncă MARE și crește - mult.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine caracteristică de pe pagina Instagram @staciardison.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.