Am adăugat 130 de lire sterline la totalul meu de powerlifting în ultimul an, și - având în vedere că am petrecut cea mai mare parte a acelui an dietând și reducând greutatea pentru a concura ca ușor la US Open și câteva întâlniri locale - sunt foarte fericit cu asta.
Dar Sunt și mai mândru de cât de multă putere mentală mi-am construit în acel timp. Nu vă puteți măsura jocul mental în kilograme sau centimetri, dar este absolut crucial dacă doriți să concurați în orice sport.
Obișnuiam să fiu o casetă pe platformă. Până de curând, ghemuitul și bancul nu s-au simțit niciodată confortabil, așa că ar trebui să mă concentrez pe tehnica mea pentru a ridica tot ce am mai bun. A funcționat bine în sala de gimnastică, dar când presiunea era aprinsă, concentrarea mea tocmai ... a dispărut. Luați Boss of Bosses 3, de exemplu. A fost prima oară pe o scenă mare și, chiar dacă m-am simțit destul de bine după încălzire, când a venit timpul pentru deschiderea mea, M-am trezit copleșită de adrenalină, apoi mintea mi-a căzut și totul a mers la rahat. Mi-a fost dor de deschizător și am ajuns să totalizez mult mai puțin decât planificasem (deși cumva am obținut o victorie generală la întâlnire).
Chiar și înainte de ziua cea mare, am fost o epavă nervoasă: aș împinge prea tare la antrenament, aș pierde reprezentanții, aș fi frustrat și aș sfârși paralizat de supraanaliză și furie. Contrastează asta cu experiența mea la Reebok Record Breakers. Pregătirea pentru întâlniri încă nu a fost grozavă: concuram la întâlniri spate-la-spate de aproape doi ani, iar corpul meu nu era mulțumit de asta. Totul a durut, iar somnul, apetitul și motivația mea au suferit pentru asta. Dar eram pregătit pentru asta. Pregătirea pentru întâlniri e mereu de rahat și tocmai am luat asta cu pasul. Știam că în ziua întâlnirii, aș pune totul împreună și exact asta am făcut.
De fapt, m-am simțit destul de groaznic încălzindu-mă, dar la fiecare încercare și la fiecare mișcare, eram în zonă: concentrat total asupra momentului, fără niciun sentiment de nervozitate sau anxietate. S-au schimbat multe în acea perioadă, dar una dintre cele mai mari schimbări a implicat abordarea mea mentală a ascensoarelor: Am trecut de la gândirea la o formă bună la simțirea ei. Găsiți-vă nevoia de a vă îmbunătăți propriul joc mental? Citiți mai departe.
Nu mă înțelegeți greșit: tehnica este extrem de importantă pentru dezvoltarea puterii. Powerlifting are uneori un rap rău ca sport „simplu” - unul destul de ușor de stăpânit și care nu necesită multă abilitate sau coordonare.
Asta-i tâmpenie.
Powerlift-urile sunt mișcări extrem de tehnice. Ce-i drept, nu sunt la fel de dificil de executat în mod corespunzător ca lifturile olimpice și oferă o marjă de eroare destul de mare: puteți măcina adesea printr-o ghemuire grea, bancă sau deadlift, chiar dacă pierdeți puțin canelura. Chiar și așa, dezvoltarea unei tehnici remarcabile poate dura ani, chiar decenii; și, în opinia mea, îmbunătățirea tehnicii dvs. ar trebui să fie o călătorie pe tot parcursul vieții. Fiecare lift implică atât de multe nuanțe încât tehnica perfectă este o fantezie. Scopul tău este să ajungi cât mai aproape de perfect.
Mulți elevi încearcă să ajungă la acea perfecțiune construind o listă de verificare mentală cuprinzătoare de indicii pentru a-i ghida prin fiecare mișcare. Acesta este un loc minunat pentru a începe. Indicii - fraze simple sau imagini care vă ajută să activați mușchii potriviți sau să vă puneți corpul în poziția corectă - sunt instrumente de neprețuit, mai ales dacă vă lipsește conștientizarea kinestezică.
De exemplu, dacă aveți probleme cu recrutarea lats în deadlift, atunci gândirea la tragerea umerilor spre buzunarele șoldului vă poate ajuta să găsiți poziția corectă de pe podea. Dacă aveți tendința de a folosi toate quad-urile și partea inferioară a spatelui, gândirea la a îndepărta podeaua cu picioarele vă poate ajuta să vă angajați la ischiori și la glute. Un antrenor bun îți va putea oferi indicii care funcționează pentru tine. Urmărește-l pe Dave Tate, ajutându-mă cu presa:
Dacă chiar te chinui să găsești o formă bună, te încurajez să folosești o listă de verificare mentală. Lista dvs. de verificare ar trebui să înceapă înainte de a vă apropia de bar și să vă poarte până la finalizarea mișcării.
Un astfel de sistem are multe beneficii. Este liniștitor: dacă urmați lista de verificare, tu stii veți rămâne strâns și veți executa bine ascensorul.
Iată frecarea: asta e mult de păstrat în cap și este o mulțime de lucruri pe care le poți parcurge într-un lift care ar putea dura doar câteva secunde pentru a finaliza. De fapt, încercarea de a vă gândi la toți acești pași diferiți poate chiar distrage atenția. Este ușor să vă concentrați atât de mult pe indicii încât uitați să depuneți efortul necesar pentru formarea productivă!
Și, dacă te bazezi prea mult pe aceste indicii, ce se întâmplă când fluturii încep să danseze în stomac înainte de a ieși pe platformă sau când faci o lovitură mare de amoniac? Șansele sunt, le uiți și forma ta se destramă.
Dacă ești începător, din păcate, nu prea ai de ales. Pur și simplu nu aveți experiența necesară pentru a executa mișcările cu tehnică de calitate fără o listă de verificare ca aceasta, deci va trebui să acceptați că s-ar putea să nu fiți capabil să împingeți la fel de tare pe cât ați putea dori. Nu mă înțelegeți greșit: tot trebuie să vă antrenați al naibii de tare.
Vă recomandăm să vă antrenați cu repetări mai mari în această etapă: sarcinile mai ușoare necesare pentru seturile cu repetări mai mari vă vor permite să vă concentrați asupra tehnicii și să mutați bine greutatea. Mai mult, mai mulți reprezentanți înseamnă mai multă practică, iar mai multă practică înseamnă o dezvoltare mai rapidă a abilităților.
Dar, odată ce ați dezvoltat un pic sentimentul mișcării, ar trebui să începeți să vă îndepărtați de acea listă de verificare și spre o metodă mai puțin verbală. „Simți” este foarte important aici. Când mă pregătesc pentru deadlift, nu mă gândesc la o listă de indicii. De fapt, nu prea „gândesc” deloc. Îmi amintesc, în schimb, senzația unui lift perfect executat. Este puțin dificil de explicat, dar dacă ați lovit vreodată un reprezentant cu adevărat perfect, unde bara pare aproape fără greutate, chiar dacă este grea, știți la ce mă refer. Vă puteți aminti probabil senzația mâinilor pe bară, picioarele apăsând pe podea și etanșeitatea mușchilor.
Acest lucru nu implică indicii și nu implică vizualizare. Ambele metode te îndepărtează de simțire și de gândire și gândirea interferează cu execuția perfectă. Cum ajungi de la gândire la sentiment? Primul și cel mai important pas este practica. După sute, poate chiar mii de ascensoare bine executate, mișcarea va începe să devină mai naturală și vei începe să dezvolți acea senzație atât de importantă. De fapt, puteți accelera și acest proces.
După o repetiție sau un set perfect - sau chiar după o repetiție sau un set foarte bun - ia-ți un moment, așează-te într-un loc liniștit unde nu vei fi deranjat, închide ochii și încearcă să retrăiești acel sentiment. Nu încercați să vizualizați ascensorul și cu siguranță nu încercați să vă gândiți la el sau să-l descrieți. Stai doar cu acel sentiment. S-ar putea să vă concentrați asupra respirației: observați când respirați și observați când respirați.
Da, sună super fulgios. Nu vă faceți griji. Nu trebuie să stai acolo mult timp; un minut sau două sunt destule. Din nou, acesta nu este un remediu magic, dar în timp, vă va accelera tranziția departe de lista de verificare mentală.
Dacă sunteți deja un elevator avansat, probabil că nu veți observa beneficiile „simțirii” unui lift imediat. De fapt, s-ar putea să nu le observați până nu sunteți la o întâlnire și există o presiune asupra dvs. În acele momente - momentele în care creierul tău tinde să te împiedice și te prinzi în liniile de poveste despre ceilalți elevi sau despre atingerea obiectivelor tale - a putea să renunți la lista ta de verificare mentală este absolut crucială.
Când mă ridic într-o întâlnire, mintea mea este complet goală: nu mă gândesc la mulțimi, sau la greutatea de pe bară sau chiar la ce încercare sunt. Sunt doar în acest moment. Aceasta este o abilitate extrem de valoroasă, dar este imposibil de dezvoltat fără nenumărate ore de antrenament.
Captură de ecran cu imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.