Proteină sub acoperire 7 moduri de a te strecura în grame suplimentare

Dacă sunteți ceva ca noi, vă treziți dimineața și începeți să vă gândiți la modalități de a vă asigura că vă bateți macrocomenzile - mai ales când vine vorba de proteine.

„Cât de multă proteină trebuie să mănânc astăzi?”Vă întrebați, căutând fiecare resursă cunoscută de om (consultați ghidul nostru util aici). Două sau trei shake-uri plus câteva bare de proteine ​​mai târziu ... și rămâi în continuare nevoit să devorezi un copil mic înainte de culcare (dacă de fapt vrei să lovești acel 1).Raport de 5 g pe kilogram de corp).

Oamenii care merg la culturism, chiar și ca un hobby, ar putea cădea în această capcană destul de des dacă nu sunt înarmați cu cunoștințele adecvate. Sigur, știi că puiul are proteine, dar trebuie să fii conștient de calitatea proteinelor și de biodisponibilitatea acestora. Acestea fiind spuse, încercarea de a ajunge la acel număr magic (oricare ar fi pentru tine) este mult mai ușor de spus decât de făcut.

Deci ce faci? Luați un pui de rotisor de pe piața Boston și aruncați-vă? O veste bună este că nu trebuie să mergi atât de departe. Dacă doriți să strângeți în plus 60-80g pe zi, iată o listă cu șapte alimente nebănuite, de zi cu zi, pe care le puteți stimula cu proteine ​​praf.

1 din 7

Paulo Vilela / Shutterstock

Doble Down on Banana

Liniștește-te, maimuță, acest shake nu este de fapt făcut cu două banane pline. Nu este nevoie să înnebunești carbohidrații. Cel mai bun mod de a scoate gustul bananei în oricare dintre smoothie-urile dvs. - în loc să tăiați alte ingrediente sau să completați fructe în plus - este să vă schimbați pulberea actuală cu una cu aromă de banană. Obțineți toată aroma de banană pe care o doriți fără carbohidrați în plus. Haide, ramifică-te din ciocolată. Dacă sunteți dependent de ciocolată, încercați laptele de migdale cu ciocolată neagră ca bază cu o pudră de proteine ​​din banane.

2 din 7

Vladislav Noseek

Făină de ovăz aromată

Făină de ovăz pe cont propriu este un mic dejun minunat ... dar de ce oamenii îl contaminează cu sirop de arțar sau zahăr brun este dincolo de mine. Mănânci deja un bol literal plin de carbohidrați. Da, fulgii de ovăz au gust de pardoseală atunci când sunt serviți simplu, motiv pentru care unii oameni sugerează în mod întâmplător „adăugarea unor proteine.Dar permiteți-mi să vă spun că nu pur și simplu „adăugați niște proteine.”Aromele de bază de vanilie și ciocolată nu funcționează ca parte a unui ritual de dimineață. E timpul să apelezi la noua ta armă secretă: pudră de proteine ​​sărate din caramel! Este ca GameShark pentru fulgi de ovăz. Are o aromă suficient de ușoară pentru a nu o copleși, dar totuși suficient de dulce pentru a vă permite să savurați fiecare mușcătură. Castronul meu de dimineață: o ceașcă de ovăz instant cu câteva nuci și fructe de pădure uscate, apoi presărată cu o jumătate de lingură de praf de proteine ​​de caramel sărat. Micul dejun este noua ta masă preferată a zilei.

3 din 7

puhhha

Băuturi energizante cu proteine

Mergi cu mine aici. Aproape că trăiesc din acestea. Luați 8 oz preferate de dimensiunea unui jet. băutură energizantă și amestecați-o cu gheață și o lingură de pulbere multifuncțională (fără aromă) de proteine ​​(2 lingurițe mai înalte, 16 oz. cutii). Băuturile energizante sunt întotdeauna puțin dulci pentru început, așa că acest lucru le tonifică în timp ce le intensifică! Da, știu că sună o nebunie, dar o pudră fără aromă NU are efect asupra esenței gustului. Dacă e ceva, te vei bucura de el pentru câteva înghițituri mai mult decât ai face direct din cutie. Unele băuturi energizante îți dau aripi - aceasta îți dă arme.

4 din 7

inewsfoto / Shutterstock

Nămol de unt de arahide

5 din 7

Gulsina

Iaurt grecesc

Luați iaurtul grecesc simplu la niveluri supraomenești cu o lingură de pudră de proteine ​​de lapte de vanilie! Iaurtul grecesc singur are un gust destul de simplu (pentru că nu mănânci niciodată acele mini-căni cu fructe încărcate cu zahăr, nu?), deci o mică lovitură de vanilie vă va ajuta să vă încântați papilele gustative și să faceți din actul de a mânca această gustare obișnuită, dar esențială, cu totul nouă. Și, sincer să fiu, nu mă protejează nici măcar dubla proteină ... dar textura este în afara acestei lumi! Sincer, nici nu pot explica sentimentul. Este ca și cum ai mânca o pătură confortabilă din lână, dar nu te sufoci și nu mori. În plus, vei ajunge cu păcate pentru care Jason ar renunța la propria Lână de Aur.

6 din 7

Fascinadora

Ciocolata calda

Greu de înșelat pe acesta, deoarece probabil că ați făcut deja o variantă a întregii vieți ... doar cu un ingredient greșit! În timp ce toți ceilalți se simt confortabil lângă foc, te duci la bucătărie pentru a-ți face veselie caldă de iarnă. Când nimeni nu se uită, scoate-ți ingredientul secret ... nu, nu romul ... pulbere de proteine ​​cu lapte de ciocolată!

7 din 7

Studio de 5 secunde / Shutterstock

Răspândiți niște căpșuni

Răspândiți-vă cele mai dulci dorințe deasupra oricărei mese, a oricărui loc, în orice moment al zilei. Acesta este, de asemenea, cel mai portabil truc pentru câștiguri de la inventarea barei de proteine. Încărcați pe cele mai mici pungi de tip sandwich, puteți adăuga în 2 linguri de căpșuni și pudră de proteine ​​smântână, câteva linguri de apă și masați într-un glazură groasă. Este gata pentru consum imediat sau puteți economisi pentru mai târziu. Deschideți, scoateți și întindeți ... sau pur și simplu mestecați colțul și mâncați-l direct din geantă ca un copil de 4 ani la o petrecere de ziua de naștere.