Dacă viața este cu adevărat un maraton și nu un sprint, atunci n-ar avea sens să înrolezi un ultramaratonist care deține recorduri mondiale ca antrenor de viață?
Zach Bitter nu este terapeut licențiat în niciun fel, dar ținând cont de rata de succes a sportivului de rezistență superstar de a prospera în diferite climaturi, expertiza sa în ceea ce privește adaptarea la elemente aspre pare să aibă puțini colegi.
Rezidentul din Phoenix a realizat alergări de peste 100 de mile pe cinci continente și a stabilit recorduri mondiale și americane atât în deșertul din Arizona, cât și pe stadioanele interioare.
Și în luna mai trecută, Bitter a marcat încă o marcă de ultramaraton în camera sa de zi, rupând marca benzii de rulare de 100 de mile pe un NordicTrack X22i cu mai mult de 20 de minute după ce planul său inițial, Ultra London din iunie, a fost unul dintre mii de evenimente anulate din cauza la pandemia COVID-19.
Evident, nu a fost doar programul lui Bitter afectat de climatul COVID-19, deoarece mii de afaceri în Statele Unite, inclusiv aproape 40.000 de săli de sport au fost forțate să închidă complet sau să deschidă la mai puțin de jumătate din capacitate din cauza pandemiei. Aproape opt luni mai târziu, efectele sale continuă, deoarece gimnaziștii regimentați care se bazau pe o rutină zilnică, de la ziua ghemuitului până la sesiunile SoulCycle, au fost forțați să-și modifice planurile de fitness.
La provocare se adaugă noua normă de lucru de acasă, pe care aproape jumătate din populație la un moment dat a fost forțată să o facă. Acest lucru, împreună cu reducerea planurilor de exerciții fizice, au contribuit la rezultatele unui studiu recent, potrivit căruia 50% dintre americani au raportat că au crescut în greutate în timpul pandemiei.
Deci, atunci când normalitatea nu mai este o opțiune, care este următorul pas? Bitter spune că găsirea bazei în care să-ți recâștigi o anumită structură în rutina ta de fitness este elementul esențial pentru a reveni pe drumul cel bun.
„Cred că o mulțime de oameni sunt rezistenți atunci când li se oferă o cronologie cu privire la ceea ce trebuie să treacă [o criză], spune Bitter. „Dar când ai acest tip de țintă în mișcare sau invizibilă, cum ar fi pandemia, unde nu știi când se va termina, devine foarte dificil. Deci, vrei să faci lucrurile în modul corect, chiar și atunci când nu neapărat când sau dacă lucrurile vor reveni la modul în care erau înainte de pandemie.”
Pe măsură ce COVID continuă și se apropie lunile reci de iarnă, aceste anomalii de rutină zilnice se pot transforma de fapt într-un pozitiv pe termen lung dacă sunt abordate. Pentru cei care încă se luptă să-și recâștige rutina, Bitter sugerează încercarea acestor abordări pentru a profita la maximum de un moment rău din istoria noastră.
Dr. cel mai mare expert în boli infecțioase Dr. Anthony Fauci a spus recent că s-ar putea să nu fie până în 2022 până când vom începe să vedem „unele aparențe de normalitate.„Pur și simplu, pentru o mulțime de oameni din multe regiuni din Statele Unite, va trece mult timp până să se întoarcă zilele de glorie ale ședințelor musculare fără mască în sălile de sport debordante. Întrucât statele pot obliga din nou măsuri de blocare pe măsură ce numerele COVID încep să crească, odată cu apropierea iernii, Bitter spune că este tot posibilul să îmbrățișeze întregul spectru de elemente incomode pentru a vă menține în formă.
„Odată cu pandemia, cred că o mulțime de oameni au rămas cu o situație în care doreau să fie în formă, dar nu știau neapărat ce urmează să fie [antrenament] în continuare”, spune Bitter. „Așa că le-a fost greu să își organizeze pregătirea potrivită pentru a fi pregătiți pentru ceva despre care nu știau. Și din această cauză au început să nu mai aibă acel stimulent.”
Pentru Bitter, care a condus unele dintre cele mai dificile terenuri din lume, decizia de a nu opri, ci de a opta pentru utilizarea NordicTrack X22i Incline Trainer și tehnologia sa IFit, care permite mașinii să crească și să scadă automat înclinația și viteza, a venit cu propria sa set de provocări fizice și mentale.
„A fost o experiență cu totul diferită din punct de vedere al plictiselii, ești doar într-o singură direcție timp de 12 ore, cum te adaptezi la asta?”A recunoscut Bitter, care a folosit și alergarea pentru a ajuta la strângerea de bani pentru lupta non-profit anti-bullying pentru cei uitați. „Dar benzile de alergat erau suficient de apropiate de ceea ce pregăteam eu la acea vreme.”
Sfatul lui: Dacă îl aspiri și urmărești un obiectiv, se pot întâmpla lucruri bune, cum ar fi timpul său de rulare de 12:09 care a înregistrat recorduri mondiale.15.
„Cred că oamenilor le place foarte mult stimulentul de a avea un eveniment sau un obiectiv marcat în calendar”, spune Bitter. „Cred că acest lucru îi motivează cu adevărat pe oameni să facă treaba, deoarece știu că se află într-o cronologie în acel moment.”
Amintiți-vă că v-ați plâns despre cum a venit timpul să scăpați de antrenamentul banal al pieptului și să agitați puțin lucrurile, apoi să vă grăbiți pe banca înclinată doar în momentul în care vă întoarceți la sală? Folosiți acest timp pentru a agita lucrurile și pentru a încorpora noi rutine pentru a menține nivelurile de dobândă ridicate, mai ales dacă pentru cei încă blocați acasă. Comandați un set de benzi de rezistență, adăugând un kettlebell și creați un antrenament care să funcționeze pentru dvs. și pentru noua dvs. situație.
Pandemia dovedită este că există modalități nelimitate de a rămâne în formă. Pe lângă aplicațiile de vânzare a echipamentelor pentru gimnastică la domiciliu, aplicații de fitness și exerciții, de la antrenamente de sculptură ab până la găsirea Zen-ului dvs., piața aplicațiilor de exerciții a trecut de la o industrie de aproape 2 miliarde de dolari în 2016 la un proiect de 4 miliarde de dolari până în 2021.
„Există o mulțime de activități complementare benefice, care cred că într-adevăr te fac să fii un alergător mai bun pe termen lung, dacă poți obține consecvența cu ele”, spune el. „Pentru mine, munca de forță, rutina de mobilitate și atenția la formarea mai multă pot ajuta la ameliorarea unora dintre deficiențe.”
Bitter spune că unele beneficii ale timpului mort au fost includerea rutinelor de rezistență și mobilitate pentru a-i ajuta alergarea.
„Am devenit puțin mai consecvent cu aceste tipuri suplimentare de muncă”, spune Bitter. „Acum știu cam unde pot să-l plasez în cadrul programului meu.”
Când antrenamentele noastre sunt în plină desfășurare, de multe ori un element cheie, cum ar fi încălzirea, răcirea sau recuperarea generală, se confruntă din mai multe motive, de la constrângeri de timp până la pur și simplu lipsa unui plan. Aceasta ar putea fi o rețetă pentru rănire sau lipsă de performanță, deoarece studiile au arătat că o încălzire solidă poate duce la o performanță mai bună.
Bitter spune că acum este un moment bun pentru a începe să vă concentrați asupra remedierii acelor dureri de umăr și genunchi, precum și a altor dureri și boli acumulate în timpul programului dvs. de antrenament non-stop anterior. Încercați să rulați spuma sau alt instrument de percuție pentru a rezolva nodul. După ce și-a rostogolit gleznele în mai multe ocazii în timpul carierei sale, Bitter spune că o parte din timpul său de inactivitate este cel mai bine petrecut lucrând la întărirea corpului inferior de uzura ligamentului cauzată de alergare.
„De multe ori ori nu ai timp să abordezi sau relativ slăbiciunile și pur și simplu nu ești într-un moment al antrenamentului sau al sezonului tău în care poți să le abordezi într-un mod semnificativ”, spune Bitter.
„Uneori, cam ca să faci un pas înapoi și să faci o autoevaluare sinceră și sinceră despre punctele tale forte și punctele slabe este o opțiune bună acum”, spune el. „Este una dintre acele situații în care trebuie să faci un pas înapoi pentru a face câțiva pași înainte”, spune el.
Incorporarea exercițiilor de promovare a forței în antrenamentul de maraton vă poate reduce timpul de finalizare ..
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.