Suplimentele proteice tind să fie unul dintre primele lucruri pe care oamenii le aprovizionează la începutul unei lovituri de fitness. Fie sub formă de bare de proteine, pulberi sau shake-uri gata de băut, proteinele sunt lăudate de șobolanii de gimnastică și de sportivi ca fiind una dintre cele mai bune modalități de realimentare după un antrenament sau gustare sănătoasă între mese.
Dar dacă ați început antrenamentul de forță și suplimentarea strictă pentru a pierde în greutate, succesul dvs. poate depinde de mai mult decât de cum mult proteine pe care le primești. Conform suplimentelor de proteine, se pare, calendarul este totul, potrivit unei revizuiri a studiului - în esență un studiu al studiilor de cercetare - realizat la Universitatea Purdue.
Poate părea o nebunie să schimbi punga de chipsuri de la prânz cu o bată de proteine, dar să gusti suplimente de proteine între mesele pot fi mai puțin prietenoase cu pierderea de grăsime decât suplimentarea cu mesele, recenzia găsită. În studiile studiate de cercetători, toți participanții la studiu care au luat suplimente proteice au câștigat masă musculară slabă. (Aceasta este o veste bună pentru mușchii tăi.) Captura? Doar 59% dintre persoanele care au suplimentat între mesele au pierdut grăsime, comparativ cu 87% dintre persoanele care și-au luat masa cu mese.
De ce disparitatea? Persoanele care iau proteine în timpul meselor sunt mai predispuse să își ajusteze în mod activ aportul de calorii pentru a compensa proteinele, potrivit Wayne Campbell, Ph.D., autor principal al studiului.
„O astfel de compensare dietetică lipsește probabil atunci când suplimentele proteice sunt consumate ca gustări”, a spus Campbell într-un comunicat. „Caloriile la ora mesei nu pot fi ajustate pentru a compensa caloriile suplimentului, ducând astfel la un aport mai mare de calorii pentru ziua respectivă. Dacă scopul este de a gestiona greutatea, atunci gustarea suplimentelor proteice poate fi mai puțin eficientă.”
Pe de altă parte, Campbell a remarcat: „Oamenii care încearcă să se îngrașe ar putea lua în considerare consumul de suplimente proteice între mese.”
Obțineți piesa completă asupra acestui macronutrient puternic, care construiește mușchii.
Citiți articolulAcesta este primul caz care analizează calendarul supelor de proteine, deci trebuie făcute studii mai riguroase pentru a determina cât de mult are un efect de sincronizare, spune Purdue, cercetător postdoctoral, asociat Joshua Hudson, Ph.D. Dar dacă încercați în mod specific să slăbiți, urmărirea aportului global de calorii este un pariu sigur.
Bărbații de vârstă mijlocie, în special, pot avea un stimulent dincolo de gestionarea greutății pentru a urmări aportul lor global de proteine. Cei care consumă diete cu conținut ridicat de proteine pot prezenta un risc ușor mai mare de insuficiență cardiacă decât cei care mănâncă mai puține proteine, potrivit unui nou studiu publicat în revista American Heart Association Circulație: Insuficiență cardiacă.
Au fost 2.441 de bărbați implicați în studiu, iar 334 de cazuri de insuficiență cardiacă au fost diagnosticate pe o perioadă medie de 22 de ani. La începutul studiului, bărbaților li sa cerut să țină evidența dietelor timp de patru zile. În comparație cu cei care au consumat cele mai puține proteine, bărbații care au consumat cele mai bogate diete în proteine au fost cu 33% mai predispuși să ajungă la insuficiență cardiacă, indiferent de sursa proteinei.
Astăzi, aflăm ce proteină este campionul clar, gram pentru gram.
Citiți articolulProteinele animale au fost asociate cu un risc cu 43% mai mare de insuficiență cardiacă, iar proteinele lactate cu un risc cu 49% mai mare. Proteinele vegetale s-au dovedit a fi cele mai sănătoase pentru inimă, dar au fost în continuare asociate cu un risc cu 17% mai mare. Singurele surse de proteine care nu au fost asociate cu riscul de insuficiență cardiacă în studiu: pești și ouă.
„Deoarece mulți oameni par să considere beneficiile pentru sănătate ale dietelor bogate în proteine, este important să clarificăm posibilele riscuri și beneficii ale acestor diete”, autorul studiului, Jyrki Virtanen, Ph.D., a spus într-un comunicat de presă. „Studiile anterioare au legat dietele bogate în proteine - în special din surse animale - cu riscuri crescute de diabet de tip 2 și chiar deces.”
Asta nu înseamnă că ar trebui să ieșiți din proteine din dieta ta. Acesta este unul dintre primele studii care analizează relația dintre proteinele alimentare și riscul de insuficiență cardiacă, așa că trebuie efectuate mai multe studii pentru a afla dacă moderarea proteinelor alimentare ar ajuta la prevenirea insuficienței cardiace, potrivit Heli E.K. Virtanen, Ph.D., primul autor de studiu.
Acestea fiind spuse, nu ar strica să arunci o legumă sau două pe farfurie.
Consultați site-ul American Heart Association pentru recomandările sale complete privind dieta și stilul de viață.
Cei 12 cei mai eficienți constructori de mușchi de pe planetă.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.