Superstarul WWE Amanda Saccomanno - mai cunoscută sub numele de inel, Mandy Rose - călătorește prin țară pentru a lupta într-un oraș diferit, patru nopți în fiecare săptămână. De asemenea, se înghesuie în cinci până la șase antrenamente în timp ce încearcă să mănânce sănătos și, cumva, să se odihnească cât mai mult posibil. Acest program nu este pentru cei slabi de inimă. Din fericire, Rose are o mulțime de inimă pentru a merge în jur.
Atletul bombei nu și-a propus niciodată să fie un luptător. După ce a absolvit Colegiul Iona cu o diplomă în patologie a vorbirii, ea a participat la concursul de fitness câștigând un loc în reality show-ul WWE Suficient de dur. În cele din urmă, acest lucru a dus la debutul în ring în 2017. A fost nevoie de multă treabă pentru ca Rose să ajungă acolo unde se află, iar asta include respectarea așteptărilor fizice care vin odată cu poreclirea „Cea mai mare creație a lui Dumnezeu.”
„De obicei, mă antrenez cinci sau șase zile pe săptămână, în funcție de programul meu, fiecare antrenament durând aproximativ o oră și jumătate”, spune Rose. Ea combină deseori greutatea ridicată și cardio-ul din necesitate, dar limitează sesiunile de cardio la 25 de minute. „În acest moment, fac un pic mai mult cardio pentru că tind să mănânc mai mult cu programul nebunesc - nu pot să mă alimentez la fel de mult ca înainte”, explică ea. „Cardio este o modalitate bună de a mă încălzi și acționează aproape ca terapie pentru mine.”
Pentru antrenamentul de forță, Rose încearcă de obicei să lovească două grupuri musculare în timpul antrenamentelor. Luni, își va antrena picioarele și fesierii. Marți este umeri și triceps, apoi se va concentra pe spate și biceps miercuri. Joi este ocazional o zi mai ușoară dacă se simte dureroasă - în acest caz, va sări peste forță și va face cardio și core. Apoi vineri sau sâmbătă, îi place să adauge într-o altă zi a corpului inferior pentru a-și lovi gluteii și fie partea din față, fie partea din spate a picioarelor.
„Partea mea preferată a corpului pentru antrenament este partea inferioară a corpului”, spune Rose. „Am o senzație extraordinară după o zi bună de squat sau o sesiune de picioare. Acea grămadă de serotonină face parte din motivele pentru care continuu să lucrez și să trăiesc un stil de viață sănătos.”
Mai degrabă decât să aibă un antrenor care călătorește în țară cu ea, Rose și alți sportivi WWE sunt lăsați în mare măsură în voia lor. Rose spune că, când venea în rândul NXT - similar cu un sistem agricol pentru WWE - a lucrat cu antrenorul de forță și condiționare Sean Hayes. Ea a luat ceea ce a învățat de la Hayes, plus propriul background de concurent de fitness, pentru a-și crea propriul regim de antrenament. Pe drum, asta înseamnă să scoți zilnic seturi într-o sală de sport diferită, de obicei alături de prietena și colega ei de luptă Sonya Deville.
Antrenamentul în timpul zilei și lupta noaptea afectează corpul, mai ales într-un sport fără un sezon real. Așadar, Rose încearcă să încorporeze cât mai mult posibil protocoale de odihnă și recuperare inteligentă în programul ei. „Recuperarea este foarte importantă cu cât ne antrenăm”, spune ea. „Odihna pentru mine este Nu. 1, pentru că am nevoie de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Și ori de câte ori pot efectua munca corporală, cum ar fi un masaj sau o ședință de chiropractor, o fac.”
O parte din această recuperare include echilibrarea nevoilor sale nutriționale cu programul ei încărcat și asigurarea că primește suficiente calorii pe tot parcursul zilei pentru a contracara ceea ce arde. „Încerc să rămân în concordanță cu dieta mea, mănânc alimentele potrivite și consum suficiente proteine”, spune Rose. „Dar nu mă interesează prea mult. Dacă vreau să mănânc niște brânză sau o gogoșă, nu-mi fac griji. Am dezvoltat o mulțime de masă musculară de-a lungul anilor, așa că mă asigur că consum suficiente proteine. Dar îmi plac și carbohidrații.”
Cu atât de puțin timp la dispoziție, Rose reușește să urmărească și alte interese, inclusiv noua ei aplicație de fitness, Fit with Mandy. Programul de 12 săptămâni la domiciliu este conceput pentru toate grupele de vârstă și nivelurile de fitness și necesită echipamente minime, astfel încât antrenamentele pot fi efectuate oriunde, de la camere de zi la parcuri. „Îmi doresc să fac asta de ceva timp”, spune Rose. „Posibilitatea de a oferi fanilor o astfel de platformă este importantă pentru mine. Îmi place industria de fitness și vreau să fiu implicat cât pot de mult.”
O parte din motivația lui Rose pentru lansarea aplicației a fost posibilitatea de a interacționa cu fanii din afara ringului. Știe că luptele din WWE îi oferă o platformă masivă și, cu această vizibilitate, vine șansa de a fi un model pentru tinerele fete și băieți. „Nu toată lumea este conștientă cât de importante sunt sănătatea și fitness-ul, așa că vreau să împărtășesc aceste cunoștințe”, spune ea. „Aplicația este un început și sper să mă implic și mai mult cu fanii și comunitatea.”
Vrei să te potrivești ca Rose? Împărtășește trei dintre antrenamentele ei preferate de greutate corporală, care vă vor aduce în formă de lupte.
1 din 5
Per revista Bernal / M + F
Salt ghemuit - 4 seturi, 15 repetări
Ridicarea soldului cu un singur picior - 4 seturi, 12 repetări
Degete rapide - 4 seturi, 30 sec.
Comutator Low Split - 4 seturi, 30 sec.
Duck Lunge with Band - 4 seturi, 30 sec. pe picior
2 din 5
Per revista Bernal / M + F
Comutați Saltul la picior și Lunge laterală - 3 seturi, 20 de repetări
Martie cu genunchi ridicat - 3 seturi, 30 sec.
Split Jump Burpee - 3 seturi, 12 repetări
Squat cu greutate corporală - 3 seturi, 20 de repetări
Diamond Pushup - 3 seturi, 15 repetări
3 din 5
Per revista Bernal / M + F
V-Up - 4 seturi, 25 de repetări
Flutter Kick - 4 seturi, 25 repetări
Russian Twist - 4 seturi, 25 de repetări
Plank Hold - 4 seturi, 1 min.
4 din 5
Per revista Bernal / M + F
DATA DE NAȘTERE: 18 iulie
ÎNĂLŢIME: 5'4 "
ORAS NATAL: Yorktown Heights, NY
INSTAGRAM: @mandysacs
Potriviți cu aplicația MANDY: mandy.scândură.com
5 din 5
Per revista Bernal / M + F
Să te potrivești cu Mandy Rose este doar pasul 1 pentru o persoană mai sănătoasă și mai bună. Pentru a vă atinge potențialul maxim, va trebui, de asemenea, să vă ascuțiți mintea, să vă sporiți concentrarea și să vă sporiți memoria. Pentru aceasta, există Limitless NZT-48, un supliment conceput pentru a oferi creierului impulsul de care are nevoie.
Găsește-l astăzi la magazin.limitlessx.com.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.