Încheietura mâinii este una dintre cele mai complexe structuri ale scheletului tău. „Cele mai multe articulații au două sau trei oase, dar încheietura mâinii are opt, deci este ca și cum ai avea opt baloane care trebuie să lucreze împreună pentru a-ți permite mișcarea mâinii”, explică Michelle Carlson, M.D., un chirurg de mână și extremități superioare la Spitalul de chirurgie specială din New York. Când considerați că încheietura mâinii este puntea dintre greutatea pe care o țineți și mușchii din restul corpului, nu este de mirare că se poate încorda în timpul unei sesiuni de antrenament.
Cea mai frecventă plângere în rândul femeilor active este tendinita la încheietura mâinii, deși artrita se poate dezvolta chiar și la pacienții mai tineri. „Tendinita poate apărea dacă nu țineți încheietura mâinii în poziția corectă”, spune Carlson. Și, deși forma necorespunzătoare nu va provoca de fapt artrită, aceasta poate agrava o artrită ușoară pe care poate nici nu știți că o aveți. Unii halterofili dezvoltă, de asemenea, o afecțiune cunoscută sub numele de „degetul declanșator”, în care un tendon din deget se „blochează și degetul intră și iese când încercați să îl deschideți și să îl închideți”, adaugă Carlson.
VEZI SI: Întărește-ți mânerul
Mișcările repetitive, cum ar fi ridicarea greutăților sau efectuarea de activități de greutate, cum ar fi scândurile și burpeele, pot duce, de asemenea, la entorse de încheietură, spune Anna Chow, P.T., un director regional la Terapia fizică profesională.
Durerea la încheietura mâinii nu este ca durerea musculară normală, așa că, dacă simțiți o durere, se poate datora unei leziuni. „Încheietura mâinii nu ar trebui să fie dureroasă după ce te-ai antrenat”, spune Carlson. Alte semne de vătămare pot include umflături și inflamații la nivelul încheieturii mâinii și în jurul acesteia.
Dacă încheietura se simte rănită, începeți săriți de rutina corpului superior și odihniți articulația. De asemenea, vă poate ajuta să luați antiinflamatoare și gheață în zona afectată. Dacă durerea nu dispare în decurs de două săptămâni, consultați medicul dumneavoastră. "O leziune ușoară ar trebui să se vindece singură, dar dacă nu, este posibil să aveți nevoie de antiinflamatoare mai puternice, de o injecție cu cortizon sau chiar de o intervenție chirurgicală", spune Carlson. Aveți răbdare: „Leziunile la nivelul țesuturilor moi pot dura de la câteva săptămâni până la câteva luni, în funcție de frecvență, severitatea leziunii, vârsta individului și pașii de recuperare corespunzători pe care sunteți dispuși să îi faceți”, explică Chow.
Cu toate acestea, dacă încercați să treceți prin durere cu rutina obișnuită, eforturile dvs. se pot da înapoi. „Tendinita, care este o afecțiune inflamatorie, se poate transforma în tendinoză, care implică modificări degenerative ale tendonului”, spune Chow. Prin ignorarea simptomelor și încercarea de a rezolva durerea, o leziune acută se poate transforma într-o afecțiune cronică, adaugă ea.
Pentru a ajuta la menținerea unei încheieturi sănătoase și puternice, sau dacă vă recuperați după o leziune a zonei, încercați să folosiți mașini deasupra ganterelor sau barelor în sala de greutate.
„Aveți nevoie de o priză mai strânsă pentru a ține greutăți libere, ceea ce poate duce la mai multe probleme”, spune Carlson. Forma adecvată este, de asemenea, cheia pentru evitarea presiunii inutile asupra tendoanelor și ligamentelor încheieturii mâinii. Întinderile preventive pot ajuta, de asemenea. (Consultați „2 întinderi de încercat” de mai jos.) „Stretch-urile vă vor ajuta să vă oferiți mai multă mobilitate și forță pentru activitățile purtătoare de greutate”, spune Chow. Și a avea încheieturi puternice și flexibile vă va ajuta să vă păstrați tot corpul cât mai bine.
Ținând cotul drept, aduceți brațul drept în fața corpului cu palma în sus. Apăsați ușor degetele, apoi palma de perete; ar trebui să simțiți întinderea în partea din față a încheieturii mâinii / antebrațului. Țineți timp de 20 de secunde; comutați laturile și repetați.
Ținând cotul drept, aduceți brațul drept în fața corpului, cu palma orientată spre podea. Folosiți mâna stângă pentru a îndoi ușor încheietura dreaptă în jos, simțind o întindere în partea din spate a antebrațului / încheieturii drepte. Țineți timp de 20 de secunde; comutați laturile.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.