Sigur, consumul de somon organic și cumpărarea de suplimente de lux pot reduce rapid economiile, dar multe alte alimente cu conținut scăzut de proteine se vor încadra în dieta dvs. de antrenament și în bugetul dvs. Conform prețurilor de mai jos, pe care le-am obținut de la Biroul de statistici ale muncii și de la serviciul de livrare de produse alimentare FreshDirect, unele dintre cele mai hrănitoare, bogate în proteine și alimente cu conținut scăzut de calorii nu costă deloc atât de mult.
Iată câteva dintre cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să vă smulgeți ieftin.
1 din 8
cglade / Getty
Venind ca cel mai ieftin articol din listă, fasolea are multe beneficii pentru sănătate, în afară de proteine. O jumătate de cană de fasole neagră conține 7.5 grame de proteine, dar conține și mai mult fier decât o friptură de flanc de trei uncii. Anumite fasole, cum ar fi fasole roșie, au la fel de mulți antioxidanți ca fructele de pădure întunecate și sucul de rodie.
Preț: Aproximativ1 $.30 pentru 15 oz. poate sa
2 din 8
DebbiSmirnoff / Getty
O cutie de ton de 5 uncii conține aproximativ 26 de grame de proteine pentru doar 120 de calorii. Tonul conservat este cu siguranță un gust dobândit, dar nimeni nu spune că trebuie să-l mănânci direct din cutie. În schimb, scurgeți tonul din lichid și amestecați cu o păpușă de iaurt grecesc, țelină tocată, o stoarcere de suc de lămâie și o picătură de sare și piper. Aruncați amestecul cu niște salată pentru o salată de ton mai sănătoasă și bogată în proteine.
Preț: 1 $.69- $ 5.99 (pentru captură sălbatică) pe cutie
3 din 8
vi3tangel / Getty
Edamame nu este doar pentru noaptea de sushi. Această soia decojită conține de fapt un pumn de proteine, cu doar 180 de calorii și 18 grame de proteine într-o ceașcă. În plus, este o sursă excelentă de fier și calciu și conține o treime din valoarea zilnică de fibre.
Preț: 2 USD.99- $ 3.59 pentru un 12 oz. sac
4 din 8
Ben Monk / Getty
Odată ce te uiți la informațiile nutriționale de pe un recipient cu iaurt grecesc, este foarte dificil să te întorci la consumul de iaurt obișnuit. Unul 5.Recipient de 3 uncii de iaurt grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, are doar 150 de calorii și 20 de grame de proteine. Este o sursă de proteine mult mai ieftină pentru smoothie-ul tău decât pulberea de proteine scumpă, iar caloriile te vor ține sătul mai mult timp. Dacă nu puteți trece de gustul acru, încercați să-l adăugați la feluri de mâncare sărate cum ar fi tacos sau cartofi la cuptor - are gust la fel ca smântâna.
Preț: 1 $.19 și peste pentru 5.3 oz.
5 din 8
Spencer Jones / Getty
Este posibil să fi crezut că această listă ar fi lipsită de carne, dar friptura de chuck este de fapt destul de accesibilă. Deoarece provine de la umărul vacii, o zonă care este în primul rând musculară, friptura chuck este o bucată mai dură de carne, dar este perfect fragedă și umedă atunci când este friptă într-o tocană sau o friptură de oală. Este, de asemenea, o bucată slabă de carne de vită, cu doar 182 de calorii, șase grame de grăsime și 29 de grame de proteine într-o porție de 3 uncii.
Preț: Aproximativ5 USD.40 / lb
6 din 8
Kate Brittle / Getty
S-ar putea să vă gândiți că puiul este o sursă mai bună de proteine, dar o ceașcă de linte gătită are 18 grame de proteine, 15 grame de fibre și mai mult de o treime din valoarea zilnică de fier. Și asta este totul pentru aproximativ 230 de calorii.
Preț: 2 USD.29- $ 2.49 pentru 16 oz. pungă (linte uscată)
7 din 8
LauriPatterson / Getty
Brânza de vaci este unul dintre acele alimente pe care fie le iubești, fie le urăști, dar nimeni nu poate nega că este ambalat cu proteine. O jumătate de ceașcă de brânză de vaci cu un procent de grăsime are 14 grame de proteine și doar 80 de calorii și este, de asemenea, bogată în calciu pentru construirea oaselor. În timp ce bărbații nu trebuie să-și facă griji cu privire la îmbătrânirea oaselor la fel de mult ca femeile, oasele tale se deteriorează în timp.
Preț: 4 USD.29- 5 USD.99 pentru 16 oz. container
8 din 8
Jessica Pitcher
Odată considerat un aliment de evitat din cauza conținutului său de colesterol, știința a început să răscumpere reputația oului. Noile linii directoare dietetice ale USDA au aruncat vechea recomandare privind colesterolul, afirmând că consumul de colesterol dietetic nu crește nivelul colesterolului din sânge. Cu alte cuvinte, ouăle sunt din nou în meniu pentru persoanele sănătoase. Un ou mare are 13 vitamine și minerale esențiale și 6 grame de proteine pentru doar 70 de calorii. De asemenea, conțin aminoacidul leucină, care ajută la stimularea creșterii musculare.
Preț: Aproximativ1 $.50 pentru o duzină de ouă mari
Nimeni nu a comentat acest articol încă.