Top 5 trebuie să aibă instrumente pentru a vă număra macro-urile

Numărarea macronutrienților este o parte esențială a pierderii sau creșterii în greutate și, ca orice altceva din viață, trebuie să vă asigurați că aveți cele mai bune instrumente pentru ao face corect.

Globul ocular al mâncării nu îl va tăia dacă urmăriți un anumit obiectiv - trebuie să îl măsurați la gram (la propriu). 

Pentru a afla cum să vă urmăriți macro-urile, citiți mai întâi ghidul nostru pentru începători. Când ați terminat, reveniți la această pagină pentru a afla ce articole veți avea nevoie pentru a vă asigura că nu suprasolicitați sau nu pierdeți carbohidrați, grăsimi și proteine. 

Nutriție

12 fapte pe care trebuie să le cunoașteți despre macrocomenzi

Informațiile esențiale pe care trebuie să le cunoașteți despre aceste macrocomenzi cheie.

Citiți articolul

1 din 5

Anton Belo

Scala alimentară

Nu este negociabil. Paharele de măsurare sunt OK, dar anumite alimente sunt mai dense decât altele și v-ar fi surprins cât de puțin pot fi.

Când obțineți cantarul de alimente, măsurați o porție de 14 g de unt de arahide și comparați-o cu cantitatea pe care o obțineți folosind o lingură. Veți fi șocat (și trist) de diferență. În multe cazuri, metoda lingurii este dublul a ceea ce ar trebui să mănânci.

Asta înseamnă că cel mai probabil consumați 140 de calorii în plus și 14 grame de unt de arahide în valoare de grăsimi. Asta se adaugă rapid!

Cântarele alimentare sunt, de asemenea, foarte ieftine și majoritatea măsoară în grame, uncii și kilograme. 

12 USD.95, amazon.com

2 din 5

Pixel-Shot / Shutterstock

Cantar de greutate corporala

O cheie pentru urmărirea progresului dvs. este să vă cântăriți zilnic sau cel puțin o dată pe săptămână. Acest lucru vă permite să fiți atenți la modul în care aportul dumneavoastră vă afectează corpul. Din nou, aceasta este o cumpărare ieftină. Indiferent de cântarul pe care îl cumpărați este singurul pe care ar trebui să vă cântăriți, deoarece alte cântare pot adăuga sau scădea câteva kilograme.

19 USD.88, amazon.com 

3 din 5

B2M Productions

Bandă de măsurare

Greutatea corporală nu este singurul indicator al progresului. Fie că doriți să câștigați mușchi sau să pierdeți grăsime corporală, uneori scara poate fi înșelătoare. De exemplu, este posibil să nu pierdeți nicio kilograme pe cântar, dar dacă vă măsurați talia și coborâți la jumătate de centimetru sau centimetru, știți că pierdeți grăsime în timp ce mențineți mușchiul.

Același lucru este valabil și pentru îngrășarea. În mod ideal, doriți ca scara să crească și ca talia să rămână la fel.

De asemenea, îl puteți utiliza pentru a vă măsura brațele, pieptul și coapsele, pentru a vedea dacă câștigați mușchi și în acele zone. 

2 USD.27, amazon.com

4 din 5

patpitchaya / Shutterstock

Tupperware

Aceasta nu ar trebui să fie o vânzare grea. O parte din succesul dvs. depinde de capacitatea dvs. de a pregăti mesele din timp. Investiția în tupperware vă asigură că puteți porționa mesele. 

12 USD.99 (pentru 7), amazon.com

5 din 5

cherestea / Shutterstock

Aragaz mai lent / oală instantanee

Preparea meselor nu trebuie să fie o corvoadă. O soluție este să aruncați 4-5 kilograme de pui într-un aragaz lent sau într-o oală instantanee, să le acoperiți toate cu bulion de pui și să le puneți la maxim în timp ce sunteți la serviciu. Până ajungi acasă, totul este gata și gata să fie mărunțit. În cele din urmă și cu puțin efort, aveți kilograme de pui pre-mărunțit, care pot fi folosite în diferite moduri - asociat cu orez, înfășurat într-un burrito, aruncat într-o salată. O mulțime de oameni apelează la Instant Pots, deoarece sunt mai versatile și pot fi folosite pentru a găti lent, dar și pentru a aburi, sote și găti orez.

80 USD, Amazon.com