Pentru cei care nu știau, am avut câteva probleme de sănătate destul de grave cu patru ani în urmă: leziuni renale (glomeruloscleroză focală segmentară), care este principala cauză de insuficiență renală la adulți. Așa că am decis să pun sănătatea în prim-planul vieții mele în loc să încerc pur și simplu să fiu cea mai puternică și cea mai musculară.
Se pare că funcționează, deoarece markerii mei pentru sănătatea rinichilor s-au întors în intervalul normal și au fost cei mai buni din 2012. Acest lucru a coincis, de asemenea, cu faptul că am reușit să intru din nou într-o formă excelentă - putând adăuga mușchi și să devin super slab.
Cred că, atunci când ești tânăr, corpul tău nu este la fel de „epuizat” și poți scăpa de a face lucruri care sunt rele pentru sănătatea ta. Dar cu cât îmbătrânești, cu atât mai multă sănătate și hipertrofie devin mai corelate. Iată câteva lucruri pe care le-am schimbat în stilul meu de viață:
Merg 45-60 de minute pe stomacul gol de cel puțin trei ori pe săptămână și până la cinci. Știu că am scris despre faptul că nu făceam cardio post în trecut și poate că ar putea dăuna masei musculare. Dar un studiu recent revizuit într-un articol de TC Luoma m-a făcut să mă răzgândesc. Este posibil ca cardio-ul de dimineață să nu ardă mai multe grăsimi direct, dar crește enzimele responsabile de utilizarea grăsimilor pentru combustibil.
Așadar, în timp, s-ar putea să vă programați corpul să se bazeze mai mult pe grăsimi, ceea ce vă va ajuta să vă slăbiți. De când mă antrenez la 6:30 sau 7:00 AM. Mă trezesc la 4:30 și merg pe jos 45-60 de minute. Apoi, fie am un mic dejun ușor, ușor de digerat, fie Plazma ™ și mă antrenez. Rețineți că merg, nu fac cardio de intensitate moderată; nu are vârful cortizolului care ar afecta creșterea musculară.
Acum mănânc o tonă de legume. Obișnuiam să fiu foarte prost cu nutriția. Am rămas destul de slabă pentru că nu consumam multe calorii zilnice, ci felul în care mâncam (fără legume, fără fructe, o mulțime de mezeluri, frankenfoods etc.).) nu a fost optim pentru sănătatea mea. Când am început să mănânc mai multe legume, a avut un impact vizibil asupra modului în care mă simțeam și, de asemenea, asupra aspectului corpului meu. Am început să rețin mai puțină apă și am pierdut grăsimea mai ușor.
Concentrându-se mai mult pe suplimentele de sănătate decât pe cele de performanță. Capsele mele sunt acum Curcumin, Superfood și Flameout®. De asemenea, iau 12.5g de bicarbonat de sodiu de 1-2 ori pe zi.
Am redus volumul și timpul de antrenament. Obișnuiam să mă antrenez o oră sau mai mult. Și, în timp ce puteam să mă antrenez, mă făcea să mă simt letargic și aproape deprimat pe tot parcursul zilei. Sunt dependent de stimul și sunt sigur că a face prea mult timp prea mult timp a avut un impact negativ asupra câștigurilor și sănătății mele. Acum îmi limitez sesiunile la mai puțin de o oră și mă antrenez într-un ritm mai rapid.
Mi-am mărit intervalele de rep. Obișnuiam să fac majoritatea ridicărilor mele mari în gama 1-3, acum le fac pentru 6-8 repetări. Încă grea, dar nu atât de mare încât crește riscul de răniri sau oboseală a sistemului nervos. De asemenea, fac mai multe lucrări de conexiune minte-mușchi (tempo-uri mai lente, rețineri izometrice, repetări constante de tensiune etc.).)
Nimeni nu a comentat acest articol încă.