Sfat Adevărul despre câștigul muscular și metabolismul

Pun pariu că ai mai auzit asta:

„Mușchii sunt ca motorul mașinii tale. Cu cât motorul este mai mare, cu atât arzi mai mult combustibil. Deci, având mai mult mușchi va arde mult mai multe calorii.”

Acest lucru este în esență adevărat, dar supraevaluat. În realitate, câștigarea unei kilograme de mușchi va crește consumul zilnic de energie cu 15-25 de calorii, ceea ce nu este chiar atât de mult. Este echivalent cu aproximativ o treime dintr-un măr.

Probabil că, dacă câștigi 10 kilograme de mușchi, poate duce la o cheltuială calorică mai mare de aproximativ 200 de calorii pe zi. Dar încă nu este nicăieri aproape de ceea ce ar crede oamenii.

Și sincer, majoritatea oamenilor nu adaugă 10 kilograme de mușchi într-un an de antrenament după ce au trecut de etapa de începători. (S-ar putea să câștige 10 kilograme de greutate corporală, dar nu și mușchi.) Bărbatul mediu are potențialul de a adăuga 30-40 de kilograme de mușchi peste greutatea sa normală de adult pe parcursul carierei sale de antrenament.

Ideea este că, deși adăugarea de mușchi va crește consumul de energie, nu este la fel de mult ca ceea ce cred oamenii și cu siguranță nu justifică să mănânc ca un ogru „pentru că am mușchiul să-l ard.”

Ce va face mușchiul suplimentar

Adăugarea mai multor mușchi va face mai ușor să devii mai subțire și mai greu să îngrășezi. Dar arderea caloriilor suplimentare nu este singurul (sau chiar cel mai important) motiv.

Se datorează și creșterii spațiului de depozitare. Dacă câștigi un kilogram de mușchi, poți stoca în plus 15-20g de glicogen în mușchi. Deci, dacă câștigați 5 kilograme de mușchi, veți putea stoca mai mult de 75-100g de glicogen. Aceasta înseamnă că puteți mânca mai mulți carbohidrați înainte de a le depozita ca grăsime - corpul va umple depozitele de glicogen înainte de a transforma carbohidrații în grăsimi.

Deci, strict din punct de vedere mecanic, mușchi mai mari = mai mult spațiu pentru glicogen, ceea ce înseamnă că pot avea mai multe carbohidrați zilnic fără a le depozita ca grăsime.

A putea consuma mai mulți carbohidrați zilnic vă va ajuta să mențineți rata metabolică crescută, deoarece conversia T4 în T3 depinde de aportul de carbohidrați și de nivelurile de cortizol. Carbohidrații mai înalți înseamnă în mod normal cortizol mai mic, deoarece funcția cortizolului este de a mobiliza glicogenul pentru a crește nivelul zahărului din sânge. Este mai puțin necesar acest lucru atunci când mănâncă carbohidrați.

Deci, mai mulți mușchi vă permit să mâncați mai mulți carbohidrați, ceea ce vă ajută să vă mențineți ritmul metabolismului și, de asemenea, vă face mai anabolizanți printr-un nivel mai ridicat de insulină și IGF-1.

Având mai mult mușchi, de asemenea, mușchii sunt mai sensibili la insulină. Acest lucru este bun din două motive:

1. Dacă sunteți mai sensibil la insulină, înseamnă că trebuie să produceți mai puțină insulină pentru a face treaba. Dacă insulina este mai puțin crescută, înseamnă că se întoarce rapid. Atâta timp cât insulina este semnificativ crescută, mobilizarea grăsimilor este mai puțin eficientă. Deci, cu cât insulina coboară mai repede, cu atât vei petrece mai mult timp mobilizând grăsimea pentru combustibil.
2. Dacă mușchii dvs. sunt mai sensibili la insulină, veți fi mai bine în stocarea substanțelor nutritive în mușchi în loc de grăsime corporală. Apropo, de aceea Indigo-3G® este atât de eficient: crește în mod specific sensibilitatea musculară la insulină.

Deci, analogia motorului mașinii nu este teribilă, dar există un pic mai mult decât știu majoritatea oamenilor. Și de fapt nu „arzi” mult mai mult combustibil atunci când construiești mușchi. Cel puțin nu în comparație cu caloriile pe care ți le-ai umplut pe gât weekendul trecut.