De ce numesc vitamina D vitamina este un mister pentru mine. Este ca și cum ai numi pomeranianul mamei tale „senatorul Chesterton din Marele Stat din Maine”, când se numește Barney.
Scriu asta pentru că vitamina D este de fapt un pro-hormon și deloc o vitamină. În sine, nu are activitate biologică semnificativă. În schimb, trebuie transformat de organism în forma sa activă, hormonul 1,25 dihidroxicolecalciferol.
În acel moment, își poate face lucrurile magice, cum ar fi consolidarea sistemului imunitar, nivelul de testosteron și chiar dorința sexuală a femeilor. Ați putea chiar să numiți „Vitamina D” o formă de terapie de substituție hormonală și, la fel ca un alt tip de terapie de substituție hormonală, mai cunoscut, terapia cu vitamina D pare să crească masa musculară atât la animalele de laborator, cât și la oameni.
Nu vă învinovățesc dacă sunteți sceptici, dar acum câțiva ani, nutriționiștii de la Universitatea Mahidol din Thailanda au efectuat un studiu pe 163 de bărbați și femei supraponderali. Ei au descoperit că subiecții cu niveluri mai ridicate de vitamina D aveau mai mult mușchi și un procent mai mic de grăsime.
Un articol publicat de un grup de oameni de știință britanici a furnizat dovezi și mai puternice. A compilat rezultatele a șase studii în care un total de 370 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani au luat 4.000 UI de vitamina D în fiecare zi. În general, utilizatorii de vitamina D au prezentat mai multă forță în presa pentru picioare, presa pentru piept, presă pe bancă și alte măsuri de rezistență.
Acum există un nou studiu care susține în continuare capacitățile de construcție musculară a vitaminei D.
Cercetătorii chinezi de la Universitatea Xi'an Jiatong, locul unde se luptă cu melacii de banane, au oferit 95 de participanți sănătoși fie 420 UI de vitamina D3 pe zi, fie placebo timp de un an. Când s-a terminat studiul, niciunul dintre subiecții din niciunul dintre grupuri nu a văzut modificări ale tensiunii arteriale, masei grase, rezistenței la aderență sau rezistenței, dar grupul care a primit vitamina D3 și-a mărit masa slabă cu o jumătate de kilogram (puțin peste o lire).
Bineînțeles, un bun ridicator ar putea câștiga o liră din transportul unei lăzi de romane John Grisham la magazinul Goodwill, dar trebuie să vă amintiți că acești oameni au câștigat mușchi doar trăind - nu a fost implicat antrenament de rezistență sau exercițiu.
Este nevoie doar de un mic salt de credință pentru a ne imagina că rezultatele ar putea fi mai bune pentru cineva care este implicat activ în încercarea de a construi o masă musculară suplimentară.
Există cel puțin câteva teorii despre motivul pentru care administrarea D3 ar duce la creșterea numărului de mușchi. O teorie, așa cum a propus oamenii de știință care au efectuat studiul thailandez menționat anterior, este că vitamina D3 are un efect supresiv asupra genei miostatinei și cu cât suprimați miostatina, cu atât creșteți mai mult mușchi (până la un punct, desigur).
O altă teorie sugerează că vitamina D poate declanșa PGC1-alfa, un regulator cheie al metabolismului energetic care stimulează dezvoltarea de noi mitocondrii. La rândul său, acest lucru vă poate permite să vă antrenați mai greu și mai rapid și astfel să favorizați creșterea musculară suplimentară.
Există două suplimente de vitamina D disponibile în mod obișnuit. Vitamina D2 (ergocalciferol) este derivată din plante și este mai puțin eficientă în creșterea nivelului sanguin al produsului final al hormonului (1,25 dihidroxicolecalciferol) decât vitamina D3 (colecalciferol), care este derivată din animale sau produse de origine animală.
Ca atare, utilizați D3 ori de câte ori este posibil. În timp ce studiul chinez a oferit participanților doar 420 UI pe zi, este sigur și rațional să se utilizeze oriunde între 1.000 și 4.000 UI pe zi.
Alternativ, puteți sta la soare aproximativ 20 de minute, de trei ori pe săptămână, în timp ce luați măsuri de precauție pentru a nu induce „sindromul Josh Brolin”, o.k.A. pete arse. Cu toate acestea, aveți nevoie de un indice UV de 3 sau mai mare pentru a face acest lucru, iar singurele locuri care garantează că pe tot parcursul anului sunt la, aproape sau oarecum aproape de ecuator (între 37 paralel nord și 37 paralel sud).
Indiferent de modul în care o faceți, singurul mod în care puteți ști cu siguranță dacă aveți suficient 1,25 dihidroxicolecalciferol este să-l testați. O valoare sanguină de 50 ng / ml este considerată adecvată pentru sănătate, dar în scopuri de ardere a grăsimilor și de formare a mușchilor, trageți pentru aproximativ 70-85 ng / ml.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.