Când CrossFit Open Workout 20.4 a fost anunțat săptămâna trecută, oamenii au fost surprinși să vadă squats de pistol câștigând un debut în Openul de anul acesta.
Squats-urile cu pistol sau genuflexiunile cu un singur picior sunt o mișcare de ghemuit unilateral în greutate corporală. CrossFit Open Workout 20.4 apeluri pentru 90 de ghemuituri totale de pistol. Veterană a CrossFit Games și de două ori câștigătoare a Reebok CrossFit Games, Annie Thorisdottir a distribuit în mod constant videoclipuri despre ea făcând antrenamentele Open și oferind sfaturi.
Împreună cu postarea unui videoclip cu zdrobirea ei 20.4 (a terminat într-un timp impresionant de 12:54!), ea a distribuit și un videoclip în weekend despre modalități de îmbunătățire a genuflexiunilor de pistol. Acum, înainte de a intra în cele mai bune sfaturi ale lui Thorisdottir pentru îmbunătățirea genuflexiunilor de pistol, iată un memento rapid despre ceea ce Open Workout 20.4 este.
Limita de timp: 20 de minute
Înălțimea săriturii cutiei: (20/24)
Thorisdottir recomandă încălzirea temeinică cu ghemuitele cu aer. Ea sugerează să începeți cu o ghemuit de aer normal și apoi să apropiați treptat picioarele din ce în ce mai aproape. În cele din urmă, progresați în a avea ambele picioare împreună, apoi practicați înclinarea unui deget în jos și trecerea prin ghemuit. Acest lucru vă va încălzi corespunzător pentru mișcarea cu un singur picior.
Găsiți o cutie pentru a practica treptele. Începeți din partea laterală a casetei pentru a vă asigura că urcați / apăsați în sus drept. Veți dori să vă ridicați în picioare folosind piciorul pe cutie cât mai mult posibil și apoi să progresați într-o cutie superioară.
Această mișcare este exact cum sună. Un pistol care rulează necesită să vă rostogoliți în spate și să folosiți picioarele și șoldurile pentru a vă ridica în poziție în picioare. Thorisdottir începe această mișcare folosind ambele picioare și apoi trece la un pistol care se rotește pe un picior.
Înainte de a trece la o adevărată ghemuit cu un singur picior, Thorisdottir sugerează utilizarea unor benzi pentru a ajuta cu asistență. Puneți benzile și așezați-vă pe ele, concentrându-vă pe împingerea șoldurilor înapoi. Trupa va ajuta la ridicarea picioarelor. Exersați să treceți prin mișcarea completă frumos și controlat.
Un ultim sfat care poate ajuta la îmbunătățirea genuflexiunilor pistolului este să folosești un pic de greutate pentru a contrabalansa mișcarea. Adăugând o anumită greutate și ținându-l în față, poate ajuta / ușura mișcarea.
Înainte de a închide videoclipul, Thorisdottir a oferit încă câteva sfaturi profesionale pentru stăpânirea pistolului. Ea a menționat cât de important este să descoperiți timpul pentru care vei respira. Pentru ea, este atunci când se află în vârf și trece la următorul picior. Un alt sfat profesional se concentrează pe a avea întregul picior pe pământ.
„Întrucât nu aveți două picioare pe pământ în timpul acestei mișcări, asigurați-vă că cel care este pe pământ este pe deplin.”
Thorisdottir a făcut o croazieră până în 2020 Open până acum, deci dacă te străduiești să treci de 20.4, sau chiar începeți cu o ghemuit cu pistol, aceste sfaturi vă vor ajuta cu siguranță!
Imagine de pe canalul YouTube Annie Thorisdottir.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.