Inflamația cronică te va ucide. Este cauza principală a oricărei boli sau afecțiuni pe care o puteți numi. Cel puțin contribuie la sau exacerbează sute de alimente diferite, de la cancer și depresie, la diabet, chelie și obezitate.
Dar fără o anumită inflamație acută (nu cronică), nu ați câștiga nici o uncie de mușchi. Rănile nu s-ar vindeca, inclusiv acele „răni” pe care le-ai provocat mușchilor când te antrenezi. Acesta este motivul pentru care mulți experți din T Nation vă recomandă să evitați antiinflamatoarele pe bază de prescripție medicală și pastilele pentru prescripție medicală fără prescripție medicală. Acestea ar putea inhiba creșterea musculară prin strivirea aspectelor vindecătoare ale inflamației.
Deci, ce ar trebui să facem aici? Când vine vorba de antrenament, ne așteptăm la o mică durere. Este cam plăcut și vă anunță că ați făcut ceva. Este o durere acută și se estompează natural. Cu toate acestea, dacă simți că ai fost lovit de un camion și trebuie să citești mai multe meme de motivație doar pentru a te ridica din pat, nu este bine. Pe scurt, a fi prea rănit pentru prea mult timp e de rahat pentru sănătatea, recuperarea și câștigurile tale.
Trebuie să găsim un echilibru și să calmăm inflamația, astfel încât să nu scape de sub control. Din fericire, soluția ar putea fi la fel de simplă ca și obținerea mai multor magneziu.
Magneziul este implicat în peste 300 de reacții chimice din organism. Ajută la descompunerea zaharurilor și a grăsimilor, furnizează energie tuturor celulelor și ajută la menținerea echilibrului mineral în corpul dumneavoastră. Magneziul poate zdrobi și inflamația „proastă” provocată de exerciții intense.
Un studiu recent a dorit să vadă ce efect a avut magneziul asupra inflamației la jucătorii de rugby pre și post competiție. Douăzeci și trei de jucători de rugby au fost repartizați aleatoriu fie la un grup de control (fără magneziu), fie la un grup de intervenție (supliment de magneziu). Probele de sânge au fost luate. Timp de patru săptămâni înainte de meci, grupul de intervenție a primit 500 mg magneziu - 250 mg de două ori pe zi. Probele de sânge au fost prelevate apoi în dimineața meciului, a doua zi și la 3 și 6 zile după meci.
Cercetătorii au testat markerii de stres ACTH (hormonul adrenocorticotrop) și cortizolul, precum și markerii de inflamație IL-6 (interleukina 6) și un diferențial WBC. IL-6 este o proteină produsă în locurile de inflamație acută și cronică. Diferențialul WBC, în special raportul dintre neutrofile și limfocite, este un marker excelent al răspunsului inflamator sistemic.
Rezultatele? Suplimentarea cu magneziu a dus la scăderi semnificative ale IL-6, precum și la absența raportului neutrofile ascuțite la limfocite. Pur și simplu, magneziul a scăzut semnificativ inflamația.
Unul dintre lucrurile minunate despre magneziu este că este destul de inofensiv. Singurul efect secundar cunoscut al supradozajului asupra substanțelor este diareea, care este modalitatea naturală a corpului dvs. de a preveni toxicitatea magneziului.
Studiul a folosit 500 mg împărțit în două doze zilnice de 250 mg, astfel încât să puteți începe de acolo. Dar, din moment ce magneziul vă ajută să vă relaxați și să dormiți, puteți pur și simplu să luați o porție de ZMA® chiar înainte de culcare.
Există dovezi că sportivii și persoanele stresate au nevoie de mai mult magneziu, deoarece stresul (și exercițiul fizic este un stres) ne determină să excretăm mai mult magneziu prin urină. Dacă simți că vrei să încerci mai mult, mergi pe asta.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.