Construiți sportivi mai buni cu Joe Kenn (Antrenorul anului 2016 al forței NFL)

Dacă sunteți în lumea puterii și condiționării, atunci există șanse destul de mari să fi auzit numele Joe Kenn înainte. Pentru oricine care nu a făcut-o, atunci poate că ați auzit de ceva numit sistemul Tier System Strength Training. Această metodă a fost creată de Kenn cu ani în urmă pentru a antrena sportivi orientați spre sport într-un mod mai eficient. Ca să nu mai vorbim, această metodă a contribuit la succesul Carolina Panthers, care i-a condus la Superbowl în 2015.

Kenn, cunoscut ca „Casa” sportivilor săi, a avut o carieră îndelungată în sportivii sportivi de antrenament de forță. De-a lungul carierei sale a lucrat cu tineri, liceu, facultate și sportivi profesioniști, așa că Kenn a văzut totul în ceea ce privește potențialul de îndemânare și greutate.

În facultate, Kenn a jucat garda de la Wake Forest în perioada 1987-88 și a câștigat în cele din urmă M.A. în educație, cu o specializare în curriculum și instruire în timp ce antrenează la Boise State în 1993. De la ultimele sale zile de joc până la cariera sa de forță acum, Kenn a antrenat la Wake Forest, statul Boise, Utah, statul Arizona, Louisville și acum funcționează ca antrenor principal de forță al Carolina Panthers, pentru a enumera câteva.

Una dintre cele mai mari contribuții ale lui Kenn la forța și condiționarea comunității este ceea ce este cunoscut sub numele de sistemul Tier System Strength Training. El a creat acest sistem în timp ce se afla la Boise State și a folosit mai multe șabloane de antrenament sportiv de forță în combinație pentru a crea sportivi puternici, bine rotunzi, cu cea mai mare performanță pe teren, evitând în același timp epuizarea și accidentarea.

Pentru o descriere completă a sistemului Tier și a ceea ce l-a inspirat, consultați videoclipul și întrebările de interviu de mai jos. Segmentul despre sistem din videoclip are o lungime de aproximativ 5 minute și merită ascultat dacă nu știți de ce și cum funcționează metoda lui Kenn.

Metoda lui Kenn continuă să reziste testului timpului și a fost folosită acum pentru a ajuta o echipă de fotbal profesionist să ajungă la Superbowl. Consultați interviul de mai jos care acoperă sistemul Tier, împreună cu alte subiecte.

Ați putea să oferiți o scurtă prezentare despre cine sunteți și ce faceți pentru cititorii care s-ar putea să nu vă cunoască?

Kenn: Joe Kenn, antrenor profesionist de rezistență și condiționare, și veteran antrenor de 29 de ani. În cei 29 de ani, am petrecut doi ani antrenând liceul, 19 ani colegiu / universitate, un an sector privat și șapte ani profesionist. În plus, am scris trei cărți și numeroase articole. Mi-am luat diploma de licență în științe ale sănătății și sportului la Wake Forest și masteratul în educație la Boise State.

Ați dezvoltat sistemul Tier cu ani în urmă în cariera dvs., ceea ce a stimulat inspirația pentru a crea această metodologie de formare?

Kenn: Adevăratul obiectiv a fost să folosesc toate informațiile disponibile la momentul respectiv și să creez un plan care să fie mai propice pentru antrenarea sportivilor în afara disciplinelor de forță fără a utiliza șabloanele tradiționale „Lifting”. 

Toate disciplinele de forță, inclusiv: powerlifting, haltere, culturism etc., au componente în programare sau mișcări care au un transfer eficient pentru dezvoltarea sportivului care nu se ridică. A fost vorba despre dezvoltarea celui mai bun plan posibil pentru a permite sportivului să-și îmbunătățească atributele fizice și măsurabilele atletice în afara sportului lor specific.

În calitate de antrenor de forță, ați primit vreo critică de la alți antrenori cu privire la metodologia de formare a sistemelor de nivel după crearea sa? De exemplu, noile idealuri / metode de instruire primesc adesea o mulțime de critici, dacă ați experimentat un efect similar?

Kenn: DA! Așa cum am spus mai înainte, mă uitam la toate disciplinele de forță și există protocoale specifice de formare pe care fiecare disciplină le cere. I-am provocat pe câțiva dintre cei din acest model de antrenament de forță bazat pe atletism. Cea mai mare a fost mișcarea ascensoarelor olimpice și a variațiilor lor la diferite perioade de timp, sau „niveluri”, în timpul rotației programului. 

A fost întotdeauna antrenarea mișcărilor rapide mai întâi. Acesta este protocolul standard al ridicării olimpice și al majorității programării de haltere.  Argumentul meu a fost că nu antrenez elevi, antrenez sportivi care trebuie să afișeze o componentă explozivă în aceste porțiuni din competiție. Scenariul standard pe care l-aș da a fost, „Nu voi avea niciodată un antrenor de fotbal să-mi spună că vrea cea mai explozivă echipă din primul trimestru din țară. Vrea o echipă care poate fi explozivă în al patrulea trimestru.”  

Dacă antrenăm calități explozive în cele din urmă porțiuni ale programelor noastre, cum putem măsura dacă sportivul are capacitatea de a reține elementul exploziv pe care îi cerem să-l efectueze pe teren?

Cu atâtea concepte și metodologii noi care apar astăzi, cum decideți ce să vă integrați în antrenament și pe care să le ignorați? Pentru context: ați menționat în videoclipurile anterioare că este aproape imposibil să absorbiți totul în această industrie, deci aveți o metodă pentru a trece prin informații utile și irelevante (pentru formarea dvs.)?

Kenn: Simplu, bun simț. 

Întotdeauna cred că, indiferent de idealurile noi și inovatoare care vin în prim plan, răspunsul la aplicabilitatea sa este undeva la mijloc. După cum știm, unii vor fi toți pentru asta, iar alții vor fi toți împotriva ei. În cele din urmă, adevărul stă undeva între ele. 

Acestea fiind spuse, știu cum trebuie să arate un program. Dacă există ceva care îl poate îmbunătăți, atunci îi vom oferi o adevărată progresie de încercare și eroare. Vă puteți lăsa purtați cu toate informațiile pe care aceste produse vi le pot oferi. Nu cred că există prea mulți angajați de instruire care au destui oameni pentru a evalua toate datele potențiale, și să poată face recomandări formidabile în cadrul unei structuri de practică de zi cu zi.  Luați informațiile despre carne și cartofi și asigurați-vă că se potrivesc parametrilor de evaluare.

Este dificil pentru mulți antrenori să-și dezvolte propria voce și să nu cadă direct în linie în spatele altcuiva. Aveți vreun sfat cu privire la modul în care ați făcut asta sau v-ați făcut un fel de a vă gândi singur la antrenament?

Kenn: Trebuie să fii dispus să faci un salt de credință.

Credința în tine este primordială. 

Și este nevoie de timp pentru a-ți construi încrederea în sine pentru a prezenta material nou puterilor. Fii gata să ai o justificare solidă cu privire la cum și de ce vrei să urmezi această cale specifică.

În prezent, vedem o mulțime de sportivi care postează videoclipuri de 1 RM, unii cu formă neclară (exemple: videoclipurile recente ale LSU / Penn State RBs), credeți că forma de ridicare este contra-intuitivă pentru sportivii de la acest nivel atletic??

Kenn: Sunt contorul 1-RM intuitiv? În programarea mea pentru sportivi de vârstă universitară, NU.  Cred în testarea 1-RM ca un adevărat indicator al puterii maxime a efortului.

În ceea ce privește tehnica, fără a intra în profunzime, auziți sunt gândurile mele. Nu vreau tehnica de ridicare corozivă în instalația mea (și am avut asta în trecut). Ceea ce îmi doresc este să ridici competenți care sunt sportivi competitivi, nu să ridici competitori care să fie sportivi competenți.  Antrenez sportivi care participă la sport, tehnica lor nu va fi egală cu cea a elevatorilor profesioniști, dar vreau ca tehnica lor să fie eficientă, așa că putem aduce o trăsătură atletică transferabilă la pregătirea lor specifică.

În plus față de videoclipurile de 1 RM, mass-media continuă să bată antrenorii de forță pentru jucătorii răniți (Antrenorul de forță al NY Mets a fost criticat recent pentru leziuni), și, deși este un sport diferit de fotbal, crezi că este corect să arăți cu degetul spre antrenorul de forță? De ce crezi că un antrenor de forță este întotdeauna primul care ia vina?

Kenn: Va trebui să arate cu degetul pe cineva. Vine cu teritoriul, cred. Nu sunt prea preocupat de toate acestea. Mă preocupă doar să lucrez cu sportivul și să rezolv problema.

De ce credeți că unele programe folosesc încă teste de 1 RM fără a lua în considerare raportul risc: beneficiu pentru sportivii de elită atunci când vine vorba de formare?

Kenn: Există un risc în orice evaluare. Și adevărul trebuie spus, o situație de testare adevărată cu 1-RM poate fi mai sigură decât trei sau 5-RM.  Dacă te uiți la încărcarea totală, încercările, volumul total și timpul sub tensiune, atunci fă calculele și spune-mi ce are un risc mai mare.

Ați lucrat cu fiecare sportiv în vârstă, aveți o grupă de vârstă preferată pentru antrenament?

Kenn: Grupul meu preferat sunt sportivi profesioniști, dar am învățat cel mai mult lucrând cu sportivi de 10 ani.

Ați câștigat titlul de Antrenor al Anului NFL 2016. Cum a fost asta? Ai avut vreo idee că ți se va acorda acest lucru?

Kenn: Destul de incitant, dar aș prefera mult să am acel inel de super-bol. Nici o idee, este votat de colegi de către ceilalți antrenori din NFL. Acest premiu arată respectul pe care îl au alții pentru dvs. în profesie, iar faptul că echipa noastră a fost minunată a ajutat o grămadă.

Care este cea mai mare lecție pe care ai învățat-o de la antrenarea sportivilor profesioniști? Care a fost cea mai mare luptă?

Kenn: Cea mai mare lecție pe care am învățat-o este să fiu un mare ascultător. În ceea ce privește lupta, am avut norocul să lucrez cu un vestiar excelent, așa că nu au existat lupte reale. Imagine caracteristică de pe pagina Instagram @bighousepower.