Eliminarea unui nutrient din dietă (carbohidrați sau grăsimi) nu vă face să pierdeți grăsime dacă consumați un surplus caloric. Pentru pierderea grăsimilor, consumul de calorii este cel mai important factor.
Am cunoscut o mulțime de cetățeni care fac dietă și susținători de post intermitenți care nu au fost slabi de la distanță în ciuda faptului că au mâncat așa de un an sau mai mult. Nu ceto nu funcționează pentru pierderea de grăsime; este că, dacă consumi un surplus caloric în timp ce mănânci ceto, vei îngrășa grăsimi, la fel ca în cazul oricărui stil de alimentație.
Acestea fiind spuse, caloriile nu sunt singurii factori importanți, mai ales dacă sunteți interesat să îmbunătățiți compoziția corpului (raportul dintre mușchi și grăsime).
Mulți oameni vor spune că lucrurile precum sensibilitatea la insulină nu contează, ci doar caloriile. Am citit chiar și un expert bazat pe dovezi (pentru care am cel mai mare respect) care spune că insulina nu te va îngrasa vreodată.
Din punct de vedere tehnic, are dreptate. Insulina facilitează intrarea substanțelor nutritive ingerate în instalațiile respective de depozitare - mușchi, ficat și celule adipoase. Insulina nu te face să stochezi mai mulți nutrienți decât ingeri. Nu se poate. Deci, într-un fel, cei care spun că sunt corecte: surplusul caloric te îngrașă, nu insulina în sine.
Dar dacă insulina dvs. este ridicată deasupra unui anumit punct, nu veți mobiliza (arde) grăsimile la fel de eficient. Dacă corpul dumneavoastră a produs multă insulină după o masă bogată în carbohidrați, va rămâne ridicat pentru mai mult timp. Veți rămâne ineficienți la mobilizarea grăsimii pentru o perioadă mai lungă de timp. Supraproducția de insulină este cea care previne pierderea eficientă a grăsimilor.
Și afectează și mușchii. Creșterea musculară beneficiază de fapt de producția de insulină, mai ales dacă celulele musculare sunt mai sensibile la insulină decât celulele adipoase. Dacă sunt, atunci veți fi mai priceput să împărțiți nutrienții către celulele musculare.
Insulina nu este întotdeauna rea. Este important pentru creșterea musculară. Dacă tot ce a făcut a fost să îngrășeze oamenii și nu a ajutat mușchii să crească, atunci culturistii nu i-ar fi injectat. Dar ei sunt. Acesta ar trebui să fie un semn puternic pentru cetățenii care fac dietă că obiectivul menținerii nivelurilor scăzute de insulină nu este ideal dacă doriți să construiți mușchi.
Insulina în sine este anabolică și anticatabolică. Cum? Prin creșterea directă a activării mTOR și a absorbției nutrienților mușchilor dvs. și, de asemenea, indirect, prin creșterea IGF-1 eliberat de ficat.
Așadar, chiar dacă aportul caloric este esențial pentru a câștiga sau a pierde în greutate (și a pierde grăsime / a câștiga mușchi), insulina și sensibilitatea la insulină sunt, de asemenea, importante.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.