Eram gras înapoi la facultate. În afară de vinovații obișnuiți - mâncând porcării și nu mișcându-mă prea mult - mi-a venit porc, sărind micul dejun și compensând excesiv noaptea. Micul dejun era cafea, masa de prânz era tot ce puteam obține pentru trei dolari la Taco Bell, iar cina era tot ce puteam lovi în care să nu mă lupt.
Nimic nu vă întrerupe metabolismul și comportamentele alimentare mai eficient decât acel tip de alimentație.
Am pierdut grăsimea, dar a trebuit să dezvolt mai multe strategii de-a lungul anilor pentru a-l ține departe. Una dintre cele mai importante strategii a fost aceea de a lovi cu piciorul acel tip de mâncare grasă.
Regulile mele personale de astăzi sunt: mâncați micul dejun și evitați să mâncați cu aproximativ trei ore înainte de culcare. Și aceste două lucruri merg împreună.
Studiu după studiu susține micul dejun pentru pierderea grăsimilor și menținerea slăbiciunii. Micul dejun are un efect de autoreglare. Vă ajută să vă reglați hormonii apetitului pe tot parcursul zilei. Mâncați un mic dejun sănătos sau încercați să vă încărcați în prealabil caloriile zilnice și este, de asemenea, mult mai puțin probabil să mâncați excesiv noaptea.
Mă antrenez dimineața, așa că o zi tipică ar putea începe astfel:
Asta înseamnă peste 1300 de calorii până la ora 9 dimineața. Aceasta este încărcarea anticipată.
Voi lua prânzul (carne și legume) și câteva gustări (migdale și semințe crude), apoi voi lua o cină sănătoasă. Deoarece încep ziua cu un număr mare de calorii, mi-am normalizat pofta de mâncare, așa că sări peste gustările de noapte și să nu mănânc trei ore înainte de a adormi este mai ușor.
„Mai ușor”, dar nu întotdeauna ușor, deoarece obiceiurile noastre proaste pot suprascrie ceea ce ne spune fiziologia noastră. Deci, trebuie să înveți diferența dintre pofte și foamea reală.
Când am adoptat pentru prima dată regula „fără mâncare înainte de culcare”, a trebuit să stau acolo și să mă gândesc cât de satifiat eram de la cină. Aș avea dorința de a gusta înainte de culcare, deși stomacul meu încă digera cina. Asta era obișnuință, nu foamea. Dar cu cât am avut mai multe nopți de succes, cu atât a devenit mai ușor. Autoreglare din nou.
Înțeleg, dar amintiți-vă că acesta este un semn că hormonii dvs. - în principal grelina și leptina și efectele lor asupra substanțelor chimice ale creierului NPY, AGRP și POMC - sunt disfuncționale. Dar pot fi reparate.
Începeți cu ghidul „fără mâncare cu trei ore înainte de culcare”, iar restul va veni natural. Te vei trezi gata să mănânci, așa cum ar trebui să faci.
Sigur, puteți experimenta lucruri precum postul intermitent, ceto sau orice altceva. Există un timp și un loc pentru diete mai stricte / mai ciudate, dar încărcarea în prealabil a caloriilor și să nu mănânci înainte de culcare ar trebui să fie modelul tău implicit pentru a menține chub-ul oprit pe termen lung.
Pur și simplu așa a fost conceput să funcționeze corpul tău și gama sa elegantă de hormoni și substanțe chimice.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.