Sfat Rețeta de 5 minute Brownie Bowl

The Bummer About Brownies

Ceea ce e de rau pentru a face brownies este întregul proces de gătit. Preîncălzirea cuptorului, încălzirea bucătăriei, obținerea unei mizerie uriașe din amestecarea bolurilor și tigăilor, apoi așteptarea timp de jumătate de oră în timp ce gătește.

Sunt o mulțime de cercuri prin care săriți doar pentru o gustare.

Așadar, cum schimbăm asta într-un timp de gătit de 5 minute, fără a încălzi întreaga bucătărie dang?

Oh, știu la ce te gândești, ești plină de cap: „Poate ar trebui să fie greu să faci gustări, astfel încât oamenii să nu le mănânce tot timpul.”(În totalitate ceva ce aș spune ca un cap de moft.)

Punct valabil, dar aceste brownies sunt bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați (pentru desert), fără cereale și pline de aceleași beneficii nutriționale care sunt în plăcinta de dovleac a bunicii tale.

Aruncați o privire:

Ingrediente

• 1 cană de piure de dovleac pur (aproximativ jumătate dintr-o cutie de 16 uncii)
• 2 linguri de proteine ​​Metabolic Drive® de ciocolată
• 2-4 linguri de îndulcitor de fructe călugăr, Stevia, Splenda (sau orice înlocuitor de zahăr la alegere)
• Vârf de cuțit de sare
• Multe grămezi de scorțișoară

Opțiuni pentru Extra Deliciousness

• 2 linguri de chipsuri de ciocolată neagră
• 2 linguri de migdale tocate
• Cocowhip (topping de frișcă cu ulei de cocos)

Directii

1. Se amestecă toate ingredientele împreună. (Nu frisca.)
2. Pulverizați ușor un castron separat cu ulei de avocado sau orice alt ulei de gătit aveți.
3. Adăugați amestecul în vasul uns și distribuiți-l uniform.
4. Pune-l în cuptorul cu microunde și împinge-l. Întrucât microundele variază, începeți cu doar 3-4 minute, apoi verificați-l pentru a fi bine. Dar dacă cuptorul cu microunde este slab, alegeți timpul de gătit complet de 5 minute.
5. Lasă-l să se răcească puțin, apoi bucură-te.

Notă: Deoarece această rețetă nu conține ouă, o puteți mânca puțin gătită la mijloc ... pentru un plus de delicios.

Calorii și macro-uri

Acum va părea o mulțime de calorii în comparație cu un brownie convențional, dar rețineți că acesta este UN BOL întreg, plin de brownie. Și este la fel de dens ca să mănânci o masă întreagă (micul dejun oricine?).

Dacă ați lua o rețetă de brownie convențională și ați mânca un vas întreg din ea, ați mânca de câteva ori conținutul caloric al acesteia. La fel, dacă ați reduce acest lucru la aceeași dimensiune ca un brownie convențional, de o uncie, conținutul de calorii nu ar părea nimic.

• Calorii: 319 (fără opțiuni pentru o delicioasă suplimentară)
• Glucide: 32 grame (8 din fibre)
• Proteine: 42 grame
• Grăsime: 4 grame

Sfat: nu pot mânca întregul castron? E mult! Mai ales dacă aveți stomacul girly.

Așa că încercați să tăiați rețeta în jumătate. Utilizați o jumătate de cană de dovleac, o lingură de proteine ​​și doar o lingură de îndulcitor. Apoi tăiați timpul de microunde la aproximativ 2-3 minute.