Magie? S-ar părea așa dacă nu ar exista o grămadă de cercetări care să o susțină. Știm deja că a avea un nivel ridicat de vitamina D în sistemul dvs. duce la o performanță atletică mai bună, la o pierdere mai ușoară de grăsime și la niveluri optime de hormoni. Ajută chiar și femeile să aibă orgasmuri mai bune. Și a avea un conținut scăzut de vitamina D a fost legat de zeci de boli, chiar și de mai multe forme de cancer și diferite boli ale grăsimilor.
Acum avem un alt motiv pentru a-l suplimenta și a nu mai teme soarele: este mai probabil să vă răniți dacă aveți vitamina D scăzută.
Cercetătorii au eliminat 216 de jucători de fotbal din facultate care participau la Combinația de Cercetare NFL. Au vrut să afle dacă există o relație între nivelurile de vitamina D și tulpinile musculare, inclusiv leziunile musculare de bază (hernii sportive).
Utilizând analize de sânge, au descoperit că 126 de jucători (mai mult de jumătate) aveau niveluri anormal de scăzute de vitamina D, iar 22 dintre aceștia aveau deficiențe severe. Iată cum au definit acest lucru:
A existat o relație între D scăzut și leziunile musculare? Pe scurt, da.
„Constatarea noastră principală este că sportivii care combină NFL prezintă cel mai mare risc de tulpini musculare la nivelul extremităților inferioare sau leziunile musculare de bază au avut niveluri mai mici de vitamina D. Acest lucru ar putea fi legat de modificările fiziologice care apar la compoziția musculară în stări deficitare ”, a spus dr. Scott Rodeo, anchetatorul principal.
Oamenii de știință de aici au definit nivelurile normale de D ca fiind cel puțin 32 ng / ml. Asta înseamnă 32 de nanograme pe mililitru ... dar asta este abia normal.
Medicii progresivi merg puțin mai departe și spun că gama OPTIMAL este cuprinsă între 50 și 70 de nanograme pe mililitru. Și unii trag până la 100 ng / ml. Acele intervale mai ridicate par a fi locul în care încep beneficiile reale pentru sănătate.
Acum, americanul mediu la sfârșitul iernii (după luni de expunere redusă la soare) are în medie aproximativ 15-18 ng / ml - o deficiență gravă. Deci, sunt șanse, dacă nu sunteți salvamare în Kona care nu poartă prea multă protecție solară, va trebui să suplimentați cu vitamina D.
Experții sugerează suplimentarea cu 1000 până la 5000 UI de vitamina D3 pe zi. Puteți ajusta acea cantitate în funcție de expunerea la soare neprotejată de soare, de perioada anului, de locația dvs. pe planetă etc. Dacă doriți să vedeți unde vă aflați și cât de mult aveți nevoie pentru a vă menține un nivel sănătos, va trebui să vă adresați medicului dumneavoastră câteva teste de sânge pentru 25-hidroxivitamină D.
Poți obține prea multă vitamină D? Din punct de vedere tehnic, da, dar ar fi foarte greu de făcut dacă nu înghiți peste 20.000 UI zilnic timp de luni întregi. Deci, nu este nevoie să vă faceți griji cu adevărat.
Vechile recomandări spuneau că 2000 UI zilnic reprezintă limita superioară sigură, dar astăzi majoritatea sunt de acord că este inutil de scăzută și spun că 10.000 UI sunt mai mult. (Agențiile guvernamentale și școlile de dietetici învechite vor dura ceva timp să-și ajungă din urmă și, fără îndoială, să-și schimbe recomandările, desigur.)
Nimeni nu a comentat acest articol încă.