Sfat Luați acest lucru pentru a crește mușchiul

Acid fosfatidic (PA)

Modul în care funcționează majoritatea suplimentelor este destul de complicat. Acidul fosfatidic (PA), pe de altă parte, este ușor de înțeles:

1. mTOR este o enzimă kinază care reglează creșterea mușchilor. Practic, MTOR este „regulatorul principal” al sintezei proteinelor celulare musculare.
2. PA, împreună cu ridicarea greutăților, activează mTOR.
3. Dacă luați PA suplimentară sub formă de supliment, activați mai mult mTOR și vă întăriți și creșteți mai mult mușchi.

Ultimul studiu

Acest supliment este, de asemenea, destul de ușor de studiat în laborator. Unul dintre cele mai recente studii a implicat 28 de halterofili care au întreprins un program de ridicare periodică de 8 săptămâni constând din două antrenamente săptămânale de hipertrofie și un antrenament săptămânal de antrenament de forță.

Oamenii de știință au efectuat scanări DEXA înainte și după și măsurători ale circumferinței rectusului femural. De asemenea, au testat rezistența maximă cu o singură repetiție (1RM) înainte și după. Apoi, au împărțit grupul în două. Un grup a primit 750 mg. de PA pe zi, în timp ce al doilea grup a primit un placebo cu aspect identic constând din făină albă veche simplă.

Iată ce s-a întâmplat după 8 săptămâni:

• Grupul PA a prezentat o creștere mult mai mare a masei corporale slabe decât grupul martor (2.4 kg vs. 1.2 kg). Cu alte cuvinte, grupul PA a câștigat de două ori mai mult mușchi.
• Grupul PA a crescut dimensiunea coapselor cu mult mai mult decât grupul control (1.01 cm² vs. 0.61 cm²).
• Grupul PA ar putea apăsa o greutate mult mai mare decât grupul control (52.0 kg vs. 32.5 kg).
• În plus, scanarea DEXA a arătat că grupul acid fosfatidic a pierdut mult mai multe grăsimi decât grupul martor (-1.3 kg vs. -0.5 kg).

Se recomandă ca acidul fosfatidic, vândut ca Micro-PA® - o formă foarte specializată de acid fosfatidic nesaturat cu biodisponibilitate sporită - să fie luat cu o oră înainte de antrenamentul cu greutăți.

Referințe

1. Joy, Lowery, Dudeck și colab., „Suplimentarea cu acid fosfatidic crește hipertrofia și forța mușchilor scheletici.”Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 201310 (Supliment 1): P13
2. DOI: 10.1186 / 1550-2783-10-S1-P13, 6 decembrie 2013