Sfat Shuttle Calories to Muscle, Not Fat

Cheia: sensibilitatea la insulină

Îți poți îmbunătăți imediat sensibilitatea la insulină și, în același timp, îți poate determina corpul să piardă grăsime. În plus, atunci când vă îmbunătățiți sensibilitatea la insulină pe termen lung, este posibil să nu fiți nevoit să acordați din nou atenție sfaturilor privind pierderea de grăsime, deoarece veți fi pregătit corpul pentru a rămâne continuu slab, chiar și în fața creșterii viitoare aportul de calorii.

Sensibilitatea la insulină determină în mare măsură cât de slab ești și cât de musculos ești. Îmbunătățește modul în care corpul tău împarte energia, astfel încât caloriile alimentare să fie transferate preferențial către mușchi în loc de grăsimi. Dacă sensibilitatea la insulină este slabă, s-ar putea să arătați și să vă simțiți squishy sau puteți fi în mod rezonabil slab peste tot, cu excepția unui strat de grăsime care se revarsă în jurul taliei care amintește tuturor de vulcanul miniatural pe care l-ați făcut odată pentru un proiect științific școlar.

Șase trucuri sensibile la insulină

1. Luați 4 până la 6 capsule de cianidină 3-glucozidă (Indigo-3G®) înainte de cină. Efectele sensibilizante la insulină ale acestei substanțe naturale se compară favorabil cu unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală.
2. Luați 2 linguri de oțet înainte de culcare și / sau folosiți-l ca sos de salată. Utilizarea acestuia înainte de masă poate crește sensibilitatea la insulină după masă cu 30 până la 40%.
3. Presărați 2-3 lingurițe de scorțișoară în fulgi de ovăz pentru micul dejun. Încetinește cât de repede se digeră alimentele și reduce nivelul insulinei în repaus alimentar.
4. Luați 1 linguriță de psyllium (găsită în Metamucil) de două ori pe zi. Cercetătorii au descoperit că utilizarea acestuia timp de 8 săptămâni a redus nivelul de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei cu 11%.
5. Luați 3 grame combinate de DHA și EPA pe zi. Uleiul de pește nu numai că face celulele mai sensibile la insulină, dar reduce și secreția de insulină de către pancreas.
6. Când vă așezați la masă, asigurați-vă că mâncați niște proteine, grăsimi sau legume înainte de a lua chiar și o mușcătură de carbohidrat „amidon”. Studiile au arătat că această practică duce la reduceri semnificative ale nivelului de zahăr din sânge după masă, pur și simplu prin încetinirea digestiei acestor carbohidrați.