Culturistii care devin foarte slabi - vorbim aici de „slabă competiție” - mănâncă o dietă foarte îngustă: nu multe alimente diferite. De ce? Deoarece este simplu și ușor de urmărit, îi învață despre modul în care răspund la anumite rapoarte de macronutrienți și - cel mai important - funcționează.
Dar de ce ar conta reducerea selecției alimentelor? Varietatea nu este importantă pentru sănătate? Asta ne-au spus profesioniștii din domeniul sănătății, dar nu este întreaga poveste, deoarece puteți obține totuși o varietate de substanțe nutritive chiar și atunci când dieta dvs. este destul de plictisitoare.
Avantajul de a avea alimente predefinite și de a merge la mese este că vă face foarte ușor să vă dați seama de numărul de macro-uri. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face dacă doriți să vă limitați caloriile și macro-urile este să alegeți alimente care sunt în cea mai mare parte unice macro-dominante.
De exemplu, pieptul de pui este un element esențial în culturism, deoarece acestea sunt în principal doar proteine cu foarte puține grăsimi. De fapt, aveți de-a face doar cu un macronutrienți de dat seama.
La fel și pentru orez și cartofi. Au un pic de proteine, dar nu prea mult și fără grăsimi. Sunt o sursă alimentară dominantă în carbohidrați. Deci, trebuie să vă ocupați doar de cantitatea de surse de carbohidrați pentru a vă da seama de macro-urile exacte.
Veți vedea, de asemenea, lucruri precum uleiul de măsline sau untul de cocos ca sursă preferată de grăsime. Încă o dată, aveți de-a face doar cu grăsimile ca macro de contat.
Utilizarea alegerilor alimentare dominante macro face incredibil de ușor să țineți cont atât de calorii, cât și de țintele macro. Acesta este un motiv important pentru care majoritatea culturistilor folosesc „diete de frate” cu alegeri alimentare restrânse. Ei știu cum reacționează corpul lor la anumite alimente și știu cât din acele alimente vor trebui să mănânce pentru a nu fi nevoit să dezvăluie o carte de fizică cuantică pentru a justifica că au 3.1 uncie de viscol Oreo.
Și în ceea ce privește nutriția, puteți mânca în continuare o varietate de legume care se încadrează în mesele planificate. Nu va fi mai greu să schimbați sau să combinați broccoli aburit pentru sparanghel, spanac sau orice alt aliment bogat în nutrienți. Și dacă credeți că dieta dvs. este sănătoasă, deoarece păstrați o varietate de alimente de rahat în ea, atunci vă lipsește ideea.
Alegeți patru surse dominante în proteine. Recomand piept de pui fără piele, ton, albușuri de ou și o pulbere proteică de înaltă calitate, cum ar fi proteina Metabolic Drive®.
Dar carnea de vită? Nu prea sfătuiesc carnea roșie, deoarece conținutul de grăsime variază foarte mult de la tăietură la tăiată și este un aliment pe care mulți culturisti îl tăie atunci când încearcă cu adevărat să se slăbească. Din nou, un alt domeniu în care știința nu poate explica întotdeauna ce se întâmplă, dar există o mulțime de dovezi anecdotice care să o susțină.
Alegeți patru surse dominante în carbohidrați. Cartofi (albi, roșii sau dulci), orez (maro, alb sau iasomie), cremă de orez și fulgi de ovăz. Făina de ovăz fiind singurul carbohidrat aici care tinde să aibă un amestec mai ridicat de proteine și grăsimi, dar este totuși un aliment de bază solid.
Dar legumele? Legumele fibroase sunt nelimitate. Nu le-aș număra niciodată împotriva caloriilor dvs., deoarece oricum sunt atât de scăzute în calorii, iar conținutul de fibre face adesea consumul de carbohidrați neglijabil.
Alegeți două surse. Uleiul de măsline și untul de cocos sunt probabil două dintre cele mai bune alegeri aici, dar untul real nu este o alegere proastă. Multor oameni le place să folosească avocado ca sursă de grăsime, dar are un număr destul de ridicat de carbohidrați pentru o sursă de grăsime, deci dacă alegeți să-l utilizați, fiți conștienți de acest lucru și asigurați-vă că includeți carbohidrații în.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.