În mod normal, recomand o frecvență de antrenament mai mare, atât sub forma unor antrenamente săptămânale cât și a lovirii fiecărui mușchi (direct sau indirect) frecvent în timpul săptămânii. Acest lucru este cel mai bun atât pentru elevatorii îmbunătățiți, cât și pentru cei naturali, dar este și mai important pentru naturali.
În timp ce elevatorii îmbunătățiți pot obține în continuare câștiguri semnificative din lovirea fiecărui mușchi o dată pe săptămână, naturii trebuie să stimuleze fiecare mușchi cel puțin de două ori pe săptămână și, în mod ideal, trei sau chiar patru pentru a obține o creștere semnificativă după etapa de începător.
Cheia construirii mușchilor este declanșarea sintezei proteinelor, procesul în care corpul tău folosește aminoacizi pentru a construi țesuturi. Dacă doriți o creștere musculară mai mare, atunci sinteza proteinelor trebuie să fie crescută la un grad mai înalt și trebuie să rămână ridicată mai mult timp.
După un antrenament, sinteza proteinelor rămâne ridicată în mușchii antrenați timp de aproximativ 24 de ore - puțin mai mult sau mai puțin în funcție de antrenament. Prin antrenarea fiecărui mușchi doar o dată pe săptămână, nu mențineți sinteza proteinelor crescută mult timp în fiecare mușchi. Nu numai că, dacă antrenați fiecare mușchi doar o dată pe săptămână, s-ar putea să pierdeți de fapt adaptarea pozitivă (creșterea musculară), prin faptul că nu o stimulați suficient de curând.
Aceasta se numește „involuție.„Corpul nu vrea să transporte o masă musculară suplimentară care nu este utilă. Deci, așteptând prea mult înainte de a lovi din nou un mușchi din nou, s-ar putea să-ți pierzi încet o parte din câștigurile tale. Nu toate, dar cu siguranță vă poate diminua rata de progres.
Un elevator natural are nevoie de sesiuni de antrenament, deoarece acestea sunt singurul factor semnificativ de sinteză a proteinelor pe care îl are. Mâncarea mărește și sinteza proteinelor, dar într-un model sistemic și într-un grad mult mai mic. Deci, elevatorul natural este mult mai dependent de fiecare antrenament pentru a stimula creșterea.
Pe de altă parte, elevatorii îmbunătățiți cresc artificial sinteza proteinelor cu medicamente. Steroizii mențin sinteza proteinelor ridicată non-stop. Antrenamentele lor, desigur, măresc sinteza proteinelor la un grad și mai mare, dar lovirea fiecărui mușchi nu este necesară, deoarece rata generală de sinteză va rămâne ridicată tot timpul.
Unele studii au descoperit că administrarea de steroizi anabolizanți a dus la o anumită creștere musculară fără niciun fel de antrenament. Nu spun că oamenii devin uriași așa, dar cu siguranță împiedică pierderea adaptărilor care pot apărea doar de la antrenarea unui mușchi o dată pe săptămână.
Lifterii naturali au nevoie de antrenament pentru a ridica sinteza proteinelor. Și, deoarece rămâne ridicat doar 24-36 de ore după un antrenament, trebuie să lovească fiecare mușchi mai des dacă speră să obțină câștiguri semnificative. Elevatorii îmbunătățiți vor obține, de asemenea, mai multe câștiguri cu formarea cu frecvență mai mare, dar nu este la fel de necesar pentru ei.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.