Dacă aveți deficiență de zinc și magneziu, la fel de mulți sportivi și exerciționiști riguroși, nivelul natural de testosteron va scădea. Iată de ce și cum să remediați problema.
Numeroase studii efectuate pe bărbați au arătat că magneziul este asociat pozitiv cu testosteronul total. Din păcate, deficiențele de magneziu sunt frecvente, deoarece oamenii nu obțin în general suficient din el din surse dietetice.
Ceea ce face magneziul este să crească biodisponibilitatea testosteronului. Ca proces natural de îmbătrânire - sau ca o consecință a dietelor cu conținut scăzut de proteine - concentrațiile de globulină care leagă hormonul sexual (SHBG) cresc și aceste globuline se leagă de testosteron, astfel încât să nu fie disponibil pentru organism. Cu toate acestea, un studiu a arătat că testosteronul preferă legarea de magneziu în loc de SHBG, păstrând astfel nivelurile libere de testosteron și, prin urmare, efectele sale anabolice.
Într-un alt studiu, 30 de bărbați, cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani (atât sedentari, cât și activi), au primit 10 mg / kg magneziu timp de patru săptămâni și le-a crescut valorile libere și totale ale testosteronului. Interesant este că s-a observat că persoanele care participă la activități de exerciții intensive au creșteri și mai mari ale nivelului de testosteron coroborat cu suplimentarea cu magneziu.
Consum sugerat: Dacă ar fi să replicați exact cantitățile utilizate în studiul de mai sus, ați lua 10 mg de magneziu per kg de greutate corporală, astfel încât o persoană de 100 kg (aproximativ 220 de lire sterline) ar lua un gram pe zi. Asta e mult. Mai bine să folosiți doze mai sănătoase. ADR este de aproximativ 420 mg. o zi pentru un bărbat adult, deci pentru a spori producția de testosteron, experimentați cu 750 mg. o zi timp de câteva săptămâni și vezi cum te simți.
Testosteronul scăzut este frecvent asociat cu deficiențe de zinc, deoarece receptorii de androgeni sunt adesea modificați la persoanele cu deficit de zinc. Adăugarea de zinc în dietă a fost demonstrată în diferite studii pentru a crește nivelul hormonului luteinizant, un hormon hipofizar care stimulează producția de testosteron. Studiile au arătat, de asemenea, că zincul este un inhibitor puternic al aromatazei, care poate bloca conversia testosteronului în estrogen.
Aport sugerat: 30 mg pe zi
Dacă nu doriți să mâncați o mulțime de coli și fasole mung, pur și simplu completați cu ZMA®.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.