Cortizolul este eliberat din glandele suprarenale pentru a mobiliza aminoacizii din țesuturi (în principal din mușchi) pentru a crește disponibilitatea glucozei prin gluconeogeneză, făcând cortizolul catabolic sau irosind mușchii.
În contextul antrenamentului, cortizolul este eliberat în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, anaerobă, pentru a menține nivelurile normale de glucoză. Cantitatea de glicogen pe care ați stocat-o are un impact direct asupra eliberării de cortizol indus de efort. Cu cât ați stocat mai mult glicogen, cu atât este eliberat mai puțin cortizol și cu cât aveți mai puțin glicogen, cu atât este eliberat mai mult cortizol.
Intuitiv, acest lucru ne dă motive să bănuim că epuizarea pe termen lung a glicogenului rezultată din dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung poate duce la creșterea nivelului cronic de cortizol. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc, de asemenea, la un răspuns crescut la cortizol indus de efort.
Există dovezi că momentul adecvat al nutrienților ar putea reduce cu siguranță eliberarea crescută de cortizol indusă de efort. Anecdotic, observăm acest lucru tot timpul cu protocoale de succes care manipulează sincronizarea nutrienților, fiind în continuare considerate cu conținut scăzut de carbohidrați.
În exerciții de intensitate ridicată, anaerobă, corpul dumneavoastră se bazează în principal pe glucoza din glucoza din sânge, glicogenul muscular, debitul de glucoză hepatică și gluconeogeneza pentru combustibil. De asemenea, corpul dvs. va utiliza glucoza pentru a umple glicogenul muscular și hepatic după exerciții. Din fericire, corpul tău este ieftin și economisitor și va folosi mai întâi cea mai ușoară și mai disponibilă sursă și îți va salva țesutul muscular pentru ultima.
Pentru a reduce necesitatea producerii de cortizol și pentru a vă împiedica corpul să utilizeze aminoacizi din mușchii ca combustibil, creșteți aportul de carbohidrați la antrenament. Consumul de carbohidrați înainte de antrenament (sau utilizarea unei băuturi de antrenament specializate) va crește nivelul glicemiei, reducând cantitatea de cortizol necesară pentru a satisface cererile de energie.
Puteți menține o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (25-30% din totalul caloriilor din carbohidrați) rezervând carbohidrați doar pentru antrenamente (înainte, în timpul, după) și consumând mese bogate în proteine și grăsimi restul zilei. Această sincronizare a carbohidraților nu numai că va suprima cortizolul și efectele sale catabolice, ci va duce și la secreția hormonului anabolic insulină.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.