Sfat Arată mai rău pentru a arăta mai bine

Fii smuls, apoi fii realist

Sigur, arăți cât mai bine când ești slabă. După prima dietă de succes, fiecare ridicator se simte ca un zeu. Îi doresc orice scuză pentru a-și scoate cămașa și a-și afișa pachetul de șase.

Odată ce ai devenit foarte slab, îți schimbă percepția asupra formei bune. A fi mărunțit este îmbătător și vrei să dureze pentru totdeauna. Problema este că nu poate. Ei bine, nu dacă doriți să adăugați o cantitate vizibilă de mușchi la rama dvs.

Câștiguri mitice

După ce au făcut dietă pentru prima dată, majoritatea celor care ridică greșeala cred că pot pur și simplu să se împacheteze cu mușchii în timp ce rămân mărunțiți. Din păcate, acele câștiguri slabe mitice sunt exact asta - un mit. Dacă urmăriți aceste câștiguri slabe, atunci veți ajunge să vă învârtiți roțile, câștigând dimensiuni mici sau deloc.

Ești fericit să păstrezi un fizic slab, dar doar vag muscular?? Misto. Abordarea câștigurilor slabe s-ar putea să vă convină. Vrei să fii mare și rupt? Apoi, trebuie să adoptați o abordare mai inteligentă.

Surplus caloric: aveți nevoie de el

Dacă doriți să împachetați o cantitate considerabilă de dimensiune, atunci aveți nevoie de un surplus caloric susținut - mâncați peste nivelul de întreținere al aportului. Odată cu aceasta vine o creștere a greutății la scară, a masei musculare și a puțină grăsime. Nu există cum să o eviți. După ce câștigurile începătorilor și-au urmat cursul, pur și simplu nu puteți adăuga plăci de mușchi fără un câștig de grăsime.

Nu trebuie să te îngrășezi și să fii neglijent, dar trebuie să accepți că unele grăsimi vor fi acumulate pe parcurs. Cheia este să mențineți raportul dintre mușchi și grăsime cât mai mare posibil. Dacă faceți acest lucru, atunci când urmați dieta următoare, veți arăta mult mai bine.

Acesta este motivul pentru care o abordare fazică sau ciclică a antrenamentului și nutriției este cea mai bună - perioade dedicate creșterii mușchilor sau pierderii de grăsime. În timpul vracului dvs. nu veți arăta atât de bine cu cămașa scoasă, dar veți arăta mai mare într-un tricou. Deci, planificați în consecință, în vrac în lunile de iarnă și dieta când vara este la orizont.

Gata, această strategie vă poate schimba dramatic fizicul. Este nevoie de timp, efort și consecvență, dar răbdarea este o virtute care consolidează mușchii și, dacă urmați acest plan, veți arăta temporar mai rău pentru a arăta în cele din urmă mult mai bine!