Sfat Intra-Set Load Contrast Set

Făcând mai întâi o ridicare grea, excitați sistemul nervos și joncțiunile neuromusculare și activați mai multe fibre musculare: „efectul de potențare.”Dacă treceți imediat la hipertrofie folosind același model de mișcare, veți păstra mai multe fibre active și veți stimula o creștere mai mare.

Utilizați două sarcini diferite pentru fiecare set. Încărcați bara cu 75% din valoarea maximă. Apoi, bate o pereche de gulere. Apoi veți adăuga o greutate suplimentară de 10-15% pe celelalte părți ale gulerelor. (Bara este acum încărcată cu 85-90% din valoarea max.) Acest lucru va facilita eliminarea rapidă a greutății suplimentare înainte de a efectua setul de picături.

1. Faceți 1 repetare cu greutatea mare (85-90%).
2. Descărcați rapid greutatea adăugată. În mod ideal, un partener o face.
3. Luați greutatea mai ușoară și efectuați cât mai multe repetări bune, care nu înșelă. Ar trebui să se încadreze între 7 și 10. Dacă puteți obține mai mult de 10, creșteți puțin greutatea.

Această metodă va construi o mulțime de mușchi. De asemenea, te va obișnui să manipulezi greutăți mai mari, ceea ce se va traduce în câștiguri maxime de rezistență. Deși această metodă poate fi utilizată cu orice exercițiu, este mai potrivită pentru ascensoare mai mari, cum ar fi ghemuit, presă pe bancă, presă aeriană, rând, etc.