Sfat Creșteți sensibilitatea la insulină pentru a vă slăbi

Fără o sensibilitate optimă la insulină, o mare parte din acele proteine ​​(și orice altceva) pe care le consumați sunt livrate mai degrabă la depozitarea grăsimilor decât la mușchi și, de cele mai multe ori, grăsimea locuiește fericit în jurul taliei.

În timp ce instinctul dvs. ar putea fi să adoptați o dietă săracă în carbohidrați, nu rezolvă problema. Mai mult, o dietă cronică cu conținut scăzut de carbohidrați vă lasă capacitățile de construcție musculară afectate. În schimb, trebuie să optimizați sensibilitatea la insulină.

4 strategii pentru optimizarea sensibilității la insulină

1. La începutul mesei, mâncați niște proteine ​​și grăsimi înainte de a atinge chiar și carbohidrați. Această strategie, conform cercetărilor, duce la niveluri semnificativ mai scăzute de zahăr din sânge (29%, 37% și 17% mai mici la 30, 60 și 120 de minute după masă) decât consumul de carbohidrați mai întâi. (Cu toate acestea, ar trebui să flip-flop strategia în timpul meselor din jurul antrenamentului și să mănânce niște carbohidrați înainte de a mânca proteine.)
2. Utilizați uleiul de pește în mod liber. Noi studii arată că nu numai că rivalizează cu efectele exercițiilor fizice asupra zahărului din sânge, dar, combinat cu exercițiile fizice, are efect efect sinergic asupra reducerii zahărului din sânge. Vă sugerăm un ulei de pește cu potență ridicată, distilat molecular, precum Flameout®.
3. Utilizați oțet ca sos de salată, deoarece atenuează răspunsul la glucoză și insulină dintr-o masă cu carbohidrați, pe lângă creșterea sensibilității la insulină în general. Utilizarea continuă poate duce la o pierdere în greutate medie de două kilograme în patru săptămâni. De asemenea, luați în considerare administrarea a două linguri de oțet de mere înainte de culcare, deoarece studiile au arătat că poate reduce glicemia de dimineață cu 4 până la 6%.
4. Luați o linguriță de fibră de psyllium de două ori pe zi. Poate reduce nivelul zahărului din sânge pe tot parcursul zilei cu 11%.