Sfat Cum poop mai bine

În special, cei care ridică greutăți au deseori probleme cu constipația. De multe ori mănâncă prea mult, mănâncă prea puțin, nu au varietate în dieta lor sau uneori evită orice număr de alimente sau chiar grupuri de alimente care altfel ar putea asigura regularitatea.

În mod clar, constipația este incomodă și nu este sănătoasă. Constipația l-a ucis chiar pe Elvis Presley, care a murit în timp ce se strecura pe toaletă. (Potrivit scriitorului științific Mary Roach, autopsia a dezvăluit că Presley avea un „megacolon” ​​mărit, care a fost oribil impactat cu material argilos de la o radiografie de bariu pe care o suferise cu 4 luni înainte de moartea sa.)

În timp ce soarta lui Elvis a fost o anomalie, este o idee bună să vă urmăriți fecalele prin preluarea controlului asupra soartei colonice. Desigur, trebuie să mâncați cantități adecvate de fibre în fiecare zi. Aceasta înseamnă să luați cât mai multe dintre următoarele tipuri de alimente posibil:

• Cereale integrale
• Legume
• Fructe
• Nuci
• Semințe
• Leguminoase (fasole, linte, mazăre)

S-ar putea să faceți, de asemenea, două până la trei lingurițe zilnice de Metamucil ca parte a campaniei intestinelor sănătoase.

Comenzi rapide către baie

Pentru persoanele cu adevărat leneș sau cu dificultăți în timp, care nu pot mânca cu ușurință o mulțime de fibre pe tot parcursul zilei, ofer următoarele comenzi rapide:

1. Beți 16-20 uncii de apă la trezire. Acest lucru declanșează ceea ce este cunoscut sub numele de „reflex gastrocolic”, care este semnalul pe care corpul tău îl trimite în intestine pentru a bărci bărcile de salvare și pentru a le evacua.
2. Mănâncă 3 până la 4 prune uscate ca gustare la mijlocul zilei, între mese. Au multe fibre insolubile, dar conțin și sorbitol, un alcool din zahăr care acționează ca un laxativ. De asemenea, conțin acizi clorogeni și neoclorogeni, care sunt aceleași substanțe chimice care adesea te determină să mergi la baie după cafeaua de dimineață.
3. Bea o ceașcă mare de cafea dimineața. Vezi deasupra.
4. Mănâncă două frunze mari de salată Romaine în fiecare zi. Ele conțin fibre, dar în afară de asta nu am dovezi științifice că această tehnică are merite speciale. Am aflat despre asta de la un culturist competitiv din anii '90. El nu a câștigat niciodată campionate, dar, de Dumnezeu, omul ar putea să facă caca.