Dacă încercați să construiți mușchi, atunci veți avea nevoie de calorii suplimentare. În plus, veți avea nevoie de calorii de calitate la momentul potrivit pentru a maximiza câștigurile. Soluția? Beți-vă mâncarea și beți-o la momentul potrivit. Iata de ce:
Ceea ce consumi în jurul antrenamentelor este cea mai importantă nutriție a zilei tale, indiferent dacă încerci să câștigi mușchi sau să pierzi grăsime. În jurul antrenamentelor, doriți să consumați ceea ce puteți absorbi cel mai ușor și mai rapid. De aceea, alimentele solide nu sunt în general ideale.
Deci, dacă încercați să construiți mușchi, atunci cu aproximativ 60-90 de minute înainte de antrenament aveți 1-2 linguri de proteină Metabolic Drive®. Îl combin cu 8-10 albușuri, o jumătate până la o ceașcă plină de ovăz sau praf de orez, o lingură de unt de caju și câteva fructe de pădure.
Ajustați acest shake de proteine (și cantitatea de lucruri pe care le puneți) în funcție de obiectivul dvs. Aruncă totul într-un blender cu puțină gheață și ți-ai luat o masă înainte de antrenament, care durează aproximativ un minut și încă două minute să bei și ești gata să le faci rock.
În timpul antrenamentului, luați în considerare următoarea masă Plazma ™. Sub ce rocă ai trăit dacă nu o folosești în antrenament? Nimic nu se apropie. Apoi, faceți Mag-10® aproximativ 15-30 minute după sesiune. Obțineți nutriția antrenamentului cu cea mai bună sincronizare și cea mai bună absorbție pe care o puteți solicita.
Mesele lichide vă împiedică să săriți peste mese sau să mâncați ceva mai rău. Într-o zi aglomerată, este ușor să scoateți blenderul și să faceți un shake de proteine. Un shake la îndemână vă poate împiedica să luați mâncare rapidă sau să săriți peste masă. Dacă omiteți o masă, apoi veniți acasă de la muncă înfometat, este posibil să fiți tentați să mâncați excesiv cele mai rele lucruri. Deci, un shake rapid de proteine este ca „asigurarea fizică.”
Este mai ușor să obțineți mai multe calorii dacă aveți nevoie. Când am încercat să obțin cel mai mare din ce am putut fi, a trebuit să mănânc 8 mese pe zi pentru a-mi atinge obiectivele de macronutrienți. Doar gândul de a mânca mai mult orez sau cartofi m-ar face să mă simt greață. Cine vrea oricum să mănânce super-curat de 8 ori pe zi? Scuturile sunt ceea ce m-a salvat.
Aș avea 8 linguri de Plazma ™ în timpul sesiunilor de antrenament (și chiar chiar pe tot parcursul zilei) pentru a continua să primesc mai mulți carbohidrați și proteine de calitate. Acest lucru mi-a permis să fiu în concordanță cu 800-1100 de grame de carbohidrați pe zi și 350 de grame de proteine pentru cea mai mare parte a sezonului meu de câștig. Pentru cineva căruia nu îi place să mănânce o tonă, a fost neprețuit. Și cresc mai bine pe alimente lichide decât pe alimente solide.
Acum, sunt un culturist profesionist și un powerlifter, așa că, bineînțeles, nu veți avea nevoie de atât de mult. Ajustați-vă după cum este necesar, dar țineți cont de ideea generală: pentru confort și pentru a asigura cantitatea potrivită de nutrienți de calitate pentru câștiguri în masă, beți câteva mese în fiecare zi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.