Sfat Lupta împotriva inflamației cu aceste 10 sfaturi

Inflamația este primul răspuns al organismului la o leziune sau infecție. Inflamația acută este o parte normală a vieții. Beneficiul disconfortului și umflăturii temporare este că inflamația permite unui număr mare de celule imune să se deplaseze rapid în zone în care sunt necesare pentru a ucide orice microorganisme invadatoare și a începe procesul de vindecare.

Inflamația care însoțește antrenamentul dur este bună. Aceste tipuri de răspunsuri inflamatorii acute sunt total normale și sunt implicate în orice, de la vindecarea rănilor până la creșterea musculară. Dar ce se întâmplă atunci când inflamația este cronică în loc de acută?

Inflamație cronică

Inflamația cronică tinde să fie sistemică și poate duce la rigiditate articulară și dureri musculare generale și durere. La nivelul său cel mai grav, poate duce la boli de inimă și rezistență la insulină. Majoritatea bolilor degenerative cronice și chiar a cancerului sunt determinate de inflamația cronică. Concluzia este că inflamația cronică înseamnă pierderea performanței și, eventual, probleme de sănătate chiar mai grave pe drum.

10 sfaturi pentru a gestiona inflamația

1. Echilibrează EFA. Aruncați orice uleiuri de gătit făcute cu porumb, șofrănel și alte uleiuri cu conținut ridicat de omega-6.
2. Mănâncă mai mult pește cu apă rece sau folosește capsule de ulei de pește. Somonul sălbatic, sardinele și heringul sunt surse excelente, deoarece sunt sărace în mercur. Dacă încă te temi de mercur, mănâncă o porție de nuci de Brazilia în fiecare zi. Seleniul din ele se leagă de mercur, făcându-l netoxic.
3. Limitați carbohidrații rafinați. Zahărul rafinat crește insulina, care nu este catastrofală, dar în mod constant acest lucru va duce la creșterea inflamației.
4. Slăbiți dacă supraponderal. Celulele adipoase produc IL-6, TNFα și alte citokine inflamatorii. Cu cât ești mai gras, cu atât produci mai mult și cu atât rămâi mai inflamat.
5. Faceți un masaj. Un masaj este o modalitate excelentă de ameliorare a inflamației.
6. Creșteți condimentele precum curcumina, ghimbirul și oregano. Curcumina este o necesitate. Există peste 2000 de studii care susțin utilizarea acestuia. Suprimă interleukina-6, împreună cu mulți alți compuși care promovează inflamația.
7. Evitați grăsimile trans. Spuse Nuff.
8. Evitați sau limitați alcoolul. Ciocnirea fotografiilor înapoi ca și cum ar fi Revelionul este în regulă din când în când - cum ar fi, să zicem, în Revelion - dar dacă ideea ta de moderare este să limitezi consumul de alcool la doar zilele săptămânii care se termină cu „y”, atunci tu probabil au probleme. De asemenea, mergeți ușor la cofeină.
9. Mănâncă mai multe fructe și legume. Acest lucru va crește starea antioxidantă a corpului dumneavoastră.
10. Utilizați antioxidanți suplimentari și vitamine. Dacă nu puteți obține suficientă mâncare în timpul zilei sau pur și simplu nu vă plac anumite alimente, folosiți suplimente. Suplimentele EPA / DHA și GLA sunt numărul unu, dar s-ar putea să doriți să includeți și vitaminele A, C, E și D. În cele din urmă, adăugați magneziu, seleniu și zinc.