Sfat Îmbunătățiți sinteza proteinelor musculare

Luați BCAA între mese

Aminoacizii cu lanț ramificat sunt supliment de bază pentru culturisti, cercetările arătând că pot stimula sinteza proteinelor musculare reducând în același timp defalcarea musculară și chiar oboseala. Deși BCAA sunt cel mai frecvent utilizate în timpul antrenamentului, ele au o altă utilizare pe care majoritatea oamenilor nu o cunosc.

Pe baza unor noi cercetări, utilizarea BCAA cu o cantitate mică de carbohidrați între mese vă poate menține în creștere toată ziua, în fiecare zi.

Deși acest lucru poate părea ciudat, cercetările au arătat că sinteza proteinelor musculare - factorul biologic cheie în organism - crește cu orice masă pe bază de proteine, dar scade înapoi la 2-3 ore după aceea. Pe baza acestui fapt, cercetările au arătat că o doză mică de BCAA și carbohidrați poate re-stimula sinteza proteinelor musculare chiar atunci când ar scădea în mod normal.

Cum să o facă

Acest lucru este foarte ușor de făcut. Pur și simplu luați în jur de 10 grame de BCAA cu 10-20 de grame de carbohidrați. Acest lucru se poate face cu pulbere de BCAA și o bucată de fruct sau doar o singură porție de Mag-10®.

Iată o imagine din studiu:

Această mini-doză poate prelungi efectele mesei anterioare, menținând acei aminoacizi curgând până la următoarea masă completă bogată în proteine.

Exemplu de plan zilnic

• 6 AM: Masa 1
• 8 AM: gustare BCAA și carbohidrați
• 10 AM: masa 2
• 12 PM: Gustare BCAA și Carb
• 14:00: Masa 3
• 16:00: BCAA și gustare cu carbohidrați
• 18:00: masa 4
• 20:00: BCAA și gustare cu carbohidrați
• Pre-pat: scuturare de proteine

Referințe

1. Wilson, G. J., Laic, D. K., Moulton, C. J., Norton, L. E., Anthony, T. G., Mândru, C. G.,... și Garlick, P. J. (2011). Suplimentarea cu leucină sau carbohidrați reduce fosforilarea AMPK și eEF2 și extinde sinteza proteinelor musculare postprandiale la șobolani. Jurnalul American de Fiziologie-Endocrinologie și Metabolism, 301 (6), E1236-E1242.
2. Lowery, R. P., & Wilson, J. M. (2014). Frecvența mesei și distribuția nutrienților: Ce este ideal pentru compoziția corpului?. J Nutrition Health Food Science, 1 (2), 1-4.