Restricționarea caloriilor sau arderea mai multă prin exerciții fizice este într-adevăr singura modalitate de a pierde grăsime. Indiferent de planul de dietă, toate vă obligă să reduceți caloriile într-un fel sau altul. Dar dacă reduceți caloriile de luni de zile și pierderea de grăsime s-a oprit, atunci este timpul să începeți dieta inversă.
Dieta inversă este procesul de creștere a caloriilor înapoi la nivelurile de întreținere fără a îngrășa. Vezi, corpul tău vrea să rămână în echilibru. Când reduceți caloriile, metabolismul face tot ce poate pentru a reveni la acel echilibru. Odată ajuns acolo, atunci când pierderea în greutate se oprește și doriți să spargeți cântarul și să ascundeți acele fotografii lipsă de progres.
Cel mai bun mod de a face metabolismul să lucreze mai degrabă cu tine decât împotriva ta este să crești încet caloriile. Adăugarea a 100-200 de calorii pe săptămână este cel mai bun mod de a atenua creșterea grăsimii și de a face mai ușoară pierderea în continuare a grăsimii în viitorul apropiat. Iată cum ar putea arăta dacă ați mânca 2000 de calorii pe zi și ați dori să urcați până la 3000.
Adăugați proteine pentru caloriile suplimentare în săptămâna 1 doar pentru a vă asigura că bateți 1 gram pe kilogram de greutate corporală. (Două sute de calorii în plus reprezintă 50 de grame de proteine.) Dacă sunteți deja acolo, alte 50 de grame nu vor face rău.
Adăugați încă 200 de calorii prin proteine dacă nu ați atins valoarea de 1 gram pe kilogram. Dacă sunteți pregătiți de proteine, adăugați aproximativ 15-20 de grame de grăsime cu ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ouă întregi, nuci sau avocado.
Săptămâna aceasta vor fi 50 de grame de carbohidrați: o cană de orez sau fulgi de ovăz sau un cartof dulce mediu.
Adăugați încă 50 de grame de carbohidrați.
Adăugați încă 50 de grame de carbohidrați.
Această creștere lentă a caloriilor va contribui mult la eforturile de pierdere a grăsimilor. În plus, este mult mai ușor să tăiați caloriile mai târziu, atunci când aveți de fapt de tăiat. Odată ce ați atins obiectivul de aport caloric, rămâneți acolo timp de 3-4 săptămâni pentru a vă permite corpului să se adapteze la noile niveluri de calorii înainte de a regla înapoi.
În funcție de cât de scăzut de carbohidrați erați înainte de a începe, veți experimenta creșterea în greutate. Dar nu echivalează „creșterea în greutate” cu creșterea în grăsime. Glucidele rețin apa, deci probabil veți câștiga o anumită greutate. Nu e mare lucru. Sacrificați angoasa mentală pe termen scurt de creștere în greutate pentru beneficiile glorioase de pierdere a grăsimilor ulterior. Joacă jocul lung și ai încredere în proces.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.