Sfat Nu faceți acest lucru când încercați să pierdeți grăsime

3334
Oliver Chandler
Sfat Nu faceți acest lucru când încercați să pierdeți grăsime

Dieta manechinului

Doar mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult, spun ei. Și au majoritatea dreptate, dar este puțin mai nuanțat decât atât.

De exemplu, dacă mâncați mai puțin și vă mișcați mai mult conform instrucțiunilor, dar pierdeți o cantitate substanțială de mușchi împreună cu grăsimea - ducând la un metabolism slăbit și, în cele din urmă, mai multă grăsime abdominală - planul dvs. de dietă a „funcționat cu adevărat”?”

De obicei, pierderea mușchilor în timp ce încercați să vă aplecați este cauzată de scăderea caloriilor prea scăzută, de lipsa de proteine ​​și de antrenamentul cu greutăți. Știi, Dummy Diet.

TU, desigur, știi mai bine de atât. Dar există și altceva care poate imita aceleași efecte urâte: pierderea somnului.

Studiul

Cercetătorii au luat un grup de bărbați și femei dolofane, i-au pus la aceeași dietă cu conținut scăzut de calorii și i-au pus să lovească sacul într-un laborator de somn timp de două săptămâni.

Acolo, jumătate din participanți au avut voie să doarmă până la 8.5 ore în fiecare noapte, în timp ce cealaltă jumătate (jumătatea de sfârșit de bătaie) a fost lăsată să doarmă doar până la 5.5 ore pe noapte.

Cercetătorii și-au măsurat pierderea de grăsime, masa corporală fără grăsimi, modificările în utilizarea substratului, cheltuielile de energie, foamea și concentrațiile de hormoni metabolici 24 de ore.

A fost destul de intens și destul de plictisitor de citit, așa că să trecem la rezultate.

Iată ce s-a întâmplat

Ambele grupuri au pierdut aproximativ aceeași cantitate din greutatea totală a scalei. Și ambele grupuri au pierdut niște grăsimi și niște mușchi, probabil din cauza dietei severe, care le-a făcut să consume aproape 700 de calorii în întreținere pe zi.

Cu toate acestea, grupul care a dormit doar 5.5 ore pe noapte ..

  • A pierdut mai multă masă musculară și mai puțină grăsime corporală.
  • A raportat mai multă foame decât grupul care a dormit adecvat.

Între timp, grupul care a dormit 8.5 ore pe noapte ..

  • Am pierdut un procent mai mare de grăsime și am reținut mai mulți mușchi fără a experimenta la fel de multă foame.
  • Dezvoltarea abilității de a vedea aurele, de a vorbi cu animalele, de a levita și de a vorbi mandarin fluent.

Bine, am inventat ultimul punct, dar îți vine ideea.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că pierderea somnului poate compromite efectele unei diete cu calorii reduse. Ei au menționat că privarea de somn în sine poate avea efecte catabolice considerabile, care seamănă cu malnutriția.

Ce înseamnă asta pentru tine

Participanții la acest studiu s-ar fi descurcat mai bine dacă ar fi ridicat greutăți și ar fi mâncat suficiente proteine. (Doar 18% din caloriile zilnice provin din proteine.) De aceea, ambele grupuri au pierdut mușchi.

De asemenea, 700 de calorii sub întreținere sunt destul de severe. Aproximativ 300 de calorii mai jos ar fi fost mai înțelepte, dar presupun că cercetătorii ar putea să-și păstreze subiecții într-un laborator de somn atât de mult timp, așa că au accelerat studiul cu o dietă mai dură.

Totuși, marea mâncare de aici este că cei care au un somn inadecvat au pierdut mai mult mușchi și mai puțină grăsime în timp ce foloseau aceeași dietă ca cei care au dormit din plin în frumusețe.

Mesajul? Planul de dietă pe care îl folosești nu va funcționa la fel de bine dacă nu dormi suficient.

Deci, cum dorm mai bine?

Dacă recomandările obișnuite nu funcționează, atunci gândiți-vă la ceea ce vă ține cu adevărat treaz și alegeți un supliment de somn care să abordeze aceste probleme.

În aceste zile, vampirii din somn apar de obicei sub formă de stres și anxietate. Melatonina și chiar majoritatea medicamentelor prescrise pentru somn fac foarte puțin pentru aceste afecțiuni. Ceea ce aveți nevoie este un supliment care nu numai că induce somnul, dar vă ajută și mintea să se relaxeze. Cel mai bun supliment pentru asta? Biotest's Z-12 ™.

Cele trei componente ale Z-12 ™ (PhGABA, 5-HTP și L-Theanine) funcționează împreună pentru a vă ajuta să vă liniștiți, să vă relaxați, să dormiți mai repede și să dormiți mai profund. Singurul efect secundar real pe care l-am observat sunt visele lungi, vii, cu intriga completă. Aceste vise sunt atât de interesante încât primesc continuări, precele și spin-off-uri.

Bonus: Z-12 ™ este formulat în mod unic, astfel încât să nu dezvoltați o toleranță față de acesta (asta înseamnă că funcționează de fiecare dată la fel de bine ca prima dată) și nu vă veți trezi simțindu-vă neclintit. Luați doar 2-4 capsule cu aproximativ 30 de minute înainte de a vă culca.

Dacă obiectivul dvs. principal este pierderea de grăsime și ați adoptat un plan inteligent de dietă pentru a-l atinge, atunci veți pierde mai multe grăsimi corporale în această dietă ȘI vă veți menține masa musculară intactă dacă dormiți ca un buștean. Fă-o o prioritate.

Legate de:
3 capsule pentru un somn perfect

Legate de:
Luați acest lucru pentru un somn garantat

Referinţă

  1. Nedeltcheva și colab. „Somnul insuficient subminează eforturile dietetice de reducere a adipozității.”Annals of Internal Medicine, 2010. 10.1059 / 0003-4819-153-7-201010050-00006

Nimeni nu a comentat acest articol încă.