Există o modalitate de a evita supraalimentarea fără a fi nevoie să numărați calorii? Sau este doar un lucru „treceți prin ceea ce simțiți” și „ajustați-vă pe măsură ce mergeți”?
Ei bine, abordarea intuitivă a mâncării poate funcționa excelent DACĂ ați avut destule experiențe în tranșee de cântărire, măsurare și reglare a alimentelor. Intuitia nu este magie; este o consecință firească a experienței și practicii. Dacă nu aveți experiența și practica, nu puteți dezvolta intuiția.
Pe baza acestui lucru, puteți folosi cu siguranță abordarea „treceți prin ceea ce simțiți”. Îmi place să folosesc o combinație de măsuri subiective și obiective. Măsura subiectivă pe care o folosesc se numește HEC (foame, energie, pofte) sau SHMEC (somn, foame, dispoziție, energie, pofte).
Acestea sunt acronime cu care am venit pentru a-mi ajuta clienții să aibă o fereastră în funcționarea / echilibrul lor hormonal. Dacă HEC sau SHMEC sunt verificate, sistemul hormonal este probabil echilibrat și abordarea pe care o folosiți va fi mult mai durabilă. Feedbackul obiectiv vine din rezultatele compoziției corpului.
Cei care mănâncă o cantitate scăzută de calorii și ard multe calorii (persoanele care fac dietă) și cei care mănâncă o tonă de calorii și nu ard niciunul (cartofi de canapea) suferă ambii de HEC / SHMEC fiind scăpați de sub control. Acest lucru se datorează faptului că ambele stări metabolice, atunci când sunt luate la extrem, sunt un stres pentru sistem.
Ce face metabolismul atunci când întâmpină un stres semnificativ? Încearcă să revină la echilibru. O face făcându-te să te miști mai puțin (mai puțină energie, mai puțină motivație) și să mănânci mai mult (foamea și pofta crescute). Amintiți-vă, cele mai multe lucruri stresante pe care le întâlnește corpul vor activa software-ul nostru de supraviețuire străvechi - răspunsul de foame.
Acum, că ai înțeles, ai un instrument pentru a ști dacă mergi prea departe cu lucrurile. Rețineți, de asemenea, că sistemul EMEM (mâncați mai mult exercițiu) poate mânca cu ușurință într-un regim EMEL (mâncați mai puțin exercițiu mai puțin) dacă nu sunteți atent. (Mai multe informații aici: Anabolic Toggle.)
Există mai multe lucruri pe care le știm care pot păstra un capac asupra mecanismelor compensatorii ale metabolismului. Mai întâi, asigurați-vă că echilibrați orice antrenament cu multă odihnă și recuperare. Sportivii se antrenează din greu, mănâncă mult și petrec mult timp odihnindu-se și recuperându-se. Ar trebui să faci la fel. Controlează acei hormoni ai stresului. Sunt foarte corelate cu un comportament crescut în căutarea hranei.
Un alt truc este să vă creșteți caloriile într-un mod inteligent. Ceea ce face o mulțime de oameni este să meargă pentru burgeri, pizza, unturi de nuci și guacamole. Aceste alimente ușurează creșterea caloriilor, dar vă fac să mâncați mai mult la masa curentă și poftați aceleași tipuri de alimente la mesele viitoare.
Acesta este motivul pentru care nu sunt un fan al meselor de înșelăciune și al alimentărilor făcute cu alimente hedoniste foarte plăcute. Păstrați alegerile dvs. alimentare pe partea mai blândă. Combinația de sare, zahăr, amidon, grăsime și alcool va lumina centrele de recompensă din creier, cum ar fi bradul Rockefeller Center.
Utilizați aceste trei sfaturi:
Nimeni nu a comentat acest articol încă.