Am citit o mulțime de lucrări de cercetare. Trec prin evidențieri galbene la felul în care fetele de 16 ani trec prin luciu de buze. Totuși, nu de multe ori găsesc o lucrare dintr-un jurnal respectat în care autorii fac o sugestie concretă și concretă despre cum să folosească subiectul lucrării lor pentru a continua sănătatea umană sau realizarea fizică.
În general vorbind, un om de știință generic ar putea raporta un studiu solid, dublu-orb, controlat cu placebo, evaluat de colegi, cu un milion de oameni care, când au fost hrăniți vafe cu sirop pentru micul dejun în fiecare dimineață, nu au dezvoltat niciodată cancer. Majoritatea oamenilor obișnuiți s-ar gândi: „Hei, poate că ar trebui să încep să mănânc vafe la micul dejun”, dar nu autorii lucrării.
Ți-ar oferi o grămadă de motive pentru care cercetarea lor ar fi putut fi înșelătoare și apoi vor încheia spunând: „Este nevoie de mai multe cercetări.”Între timp, milioane de oameni care nu consumă vafe vor muri. Este aproape ca și cum oamenii de știință ar avea un fel de regulă a primei reguli de luptă a clubului atunci când vine vorba de a face orice fel de salt deductiv cu privire la cercetarea lor.
Dar autorii unei lucrări recente despre curcumină parcă au ignorat această regulă. Ei nu numai că au fost de acord că administrarea curcuminei după antrenament intens va facilita recuperarea, dar chiar au venit cu un plan elegant cu privire la modul de utilizare a cantităților variate de polifenol pentru antrenament și vârf pentru un eveniment sportiv.
Uimitor.
Mulți sportivi, în ciuda celor mai bune sfaturi actuale, continuă să ia medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pentru a combate durerea și inflamația post-antrenament. Motivația lor este, desigur, de a reduce durerea și de a-și îmbunătăți timpul de recuperare.
Problema este că AINS par să blocheze prima etapă de vindecare și nu restabilesc neapărat performanța musculară și, de fapt, pot împiedica recuperarea. În plus, utilizarea pe termen lung poate afecta negativ sistemul nervos și poate afecta ficatul.
Cu toate acestea, curcumina poate limita inflamația și stresul oxidativ fără consecințele negative ale AINS, permițând astfel sportivilor să se antreneze mai greu și mai des.
O face printr-o scădere dependentă de doză a unei enzime numite COX-2, care este responsabilă pentru conversia acidului arahidonic în prostaglandine și tromboxan, doi compuși lipidici care inițiază umflarea și senzația de durere. Acest lucru este similar cu acțiunea AINS, dar mai puțin pronunțat și fără efecte secundare negative.
Autorii lucrării s-au referit la câteva exemple de studii la om în care curcumina a atenuat inflamația și durerea de la antrenament, dintre care urmează:
Rezultatele acestor studii, plus toate celelalte date relevante ale acestora, i-au determinat pe autorii lucrării să speculeze că curcumina, administrată în doze în creștere constantă în timpul unui program de formare pe termen lung (care conduce la o competiție sau un eveniment), ar putea beneficia foarte mult de o atlet.
Autorii au remarcat trei efecte principale direct atribuibile suplimentării orale de curcumină:
Mai mult, au stabilit că doze de până la 400 mg. o zi sunt necesare pentru a afecta inflamația sistemică, în timp ce doze mai mari de 1.000 mg. ar putea fi necesară o zi pentru a afecta atât inflamația, cât și durerea musculară.
Deci, pentru un plan de antrenament pe termen lung, „... poate fi necesar să creșteți progresiv doza de supliment de curcumină pentru a se potrivi cu cantitatea anticipată de leziuni musculare din exerciții fizice.”
Apoi au construit un nou model de antrenament prin care curcumina ar putea îmbunătăți antrenamentul și rezultatele competiției unui atlet:
Vedeți ce se întâmplă în grafic? Când începe antrenamentul pentru un eveniment, sportivul începe luând între 400 și 600 mg. de curcumină pe zi. Pe măsură ce săptămânile trec și volumul de antrenament crește constant, crește și cantitatea de curcumină zilnică, care urcă constant de la doza „inițială” de 400 până la 600 mg., apoi progresează la 600 până la 800 pe zi; apoi 800 la 1.000 pe zi; și în cele din urmă, pe măsură ce competiția se apropie, atingând maximul la 1500 mg. o zi.
De asemenea, ei prescriu doze periodice de „rapel” de 500 la 1.000 mg. în zilele de antrenament deosebit de intens, atunci când se produc cantități mai mari de leziuni musculare.
Modelul este într-adevăr destul de cool, dar indiferent dacă sunteți un alergător de anduranță, un powerlifter sau un culturist, acesta reflectă un adevăr simplu - că curcumina, pe lângă toate puterile sale de promovare a sănătății, este într-adevăr un ajutor ergogen excelent.
Cele mai grave lucruri care ți s-ar putea întâmpla dacă ai lua cantități foarte mari (peste 8 grame pe zi) de curcumină sunt indigestia, pietrele la rinichi sau scaunele care arată ca submarinul galben Beatles.
Acest al treilea efect secundar este de fapt o posibilitate distinctă, dar numai cu curcumina tradițională, „neoptimizată”, deoarece nu absoarbe foarte bine. Curcumina obișnuită provoacă în general doar o creștere mică a nivelului sanguin, deoarece de îndată ce curăță intestinul subțire, ficatul îl face solubil în apă și bam! A ieșit din corpul tău la fel de repede ca o cutie de Budweiser. Ca urmare, utilizatorul mediu vede (sau simte) puține beneficii din produsele medii de curcumină.
Chiar și autorii studiului actual recomandă utilizarea unei curcumine care a fost optimizată comercial. Curcumina Biotest se potrivește cu factura.
Pe lângă faptul că este standardizat pentru a conține cel puțin 90% curcuminoide totale (ingredientele active), conține și piperină, un extract de piper, care interferează cu eforturile ficatului de a face curcumina mai solubilă în apă, sporind astfel absorbția cu aproximativ 2.000 la sută.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.